Neben Medikamenten und Psychotherapie gibt es eine Vielzahl von nicht-konventionellen Behandlungsmöglichkeiten für Angstzustände, von denen einige vielversprechende Ergebnisse zeigen. Diese Behandlungen werden entweder als Alternativen oder in Verbindung mit herkömmlichen Ansätzen verwendet.
Augenbewegung Desensibilisierung und Wiederaufbereitung (EMDR)
EMDR, eine neue Psychotherapie-Technik, ist besonders wirksam bei der Überwindung posttraumatischer Belastungsstörungen. Diese Form der Therapie verwendet bilaterale Stimulation, entweder durch Bewegung des rechten / linken Auges oder taktile Stimulation der Hände oder Knie, um sowohl die linke als auch die rechte Hemisphäre des Gehirns zu aktivieren. Wenn der Patient gebeten wird, an Angst auslösende Ereignisse zu erinnern, initiiert der Therapeut eine bilaterale Stimulation, um die emotionale Ladung freizusetzen, die im Nervensystem gefangen ist. Sobald der Patient keine Angst mehr vor der beunruhigenden Erinnerung hat, kann EMDR auch verwendet werden, um eine neue, positive Überzeugung oder Perspektive auf das Zielereignis zu installieren.
Biofeedback
Biofeedback ist eine Technik, die eine Person lehrt, die Kontrolle über ihren Körper und Geist zu gewinnen. Mithilfe von elektrischen Sensoren misst Biofeedback Veränderungen der physischen Funktionen wie Herzfrequenz, Hauttemperatur und Gehirnwellenaktivität. Menschen mit Angst lernen während einer Biofeedback-Sitzung, wie bestimmte Entspannungstechniken die Signale ihres eigenen Körpers verändern können. Das objektive und messbare physiologische Feedback hilft ihnen, ihre Fähigkeit zur Beruhigung und Entspannung schrittweise zu verbessern. Während Biofeedback vor nur zwei Jahrzehnten noch als Random-Methode galt, ist es heute weithin als eine wirksame ergänzende Behandlung von Angstzuständen, Depressionen und chronischen Schmerzen anerkannt.
Akupunktur
Die Akupunktur basiert auf den Prinzipien der alten chinesischen Medizin und zielt darauf ab, den Fluss der Energie, oder Qi, im Körper zu erhöhen und auszugleichen. Sterilisierte Nadeln werden auf bestimmte Punkte des Körpers gelegt, von denen angenommen wird, dass sie die Freisetzung von stagnierender Energie stimulieren. Während Studien gezeigt haben, dass Akupunktur eine effektive Methode zur Linderung von chronischen Schmerzen und präoperativem Stress darstellt, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Vorteile bei der Behandlung von chronischen Angststörungen zu untersuchen.
Kräuterbehandlungen
Kava (Piper mesthysticum), das im Südpazifik gefunden wird, ist eine der am häufigsten verwendeten pflanzlichen Behandlungen zur Verringerung der Angst. Einige Studien zeigten eine moderate Abnahme der Angstsymptome, während andere diese Befunde nicht bestätigen konnten. In seltenen Fällen wurde der Kava-Konsum mit einer Lebertoxizität in Verbindung gebracht.
Johanniskraut (Hypericum perforatum) und Mariendistel (Silybum marianum) sind zwei weitere pflanzliche Präparate, die häufig für Angstzustände, Zwangsstörungen und Depressionen verwendet werden. Forschung Studien haben jedoch nicht bewiesen, dass jeder von ihnen irgendwelche Vorteile bei der Verringerung von Angstsymptomen haben.
Es ist wichtig, im Auge zu behalten, dass pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel mit verschreibungspflichtigen Medikamenten stören können und entweder zu einer Abnahme oder einer Erhöhung ihrer Potenz führen können. Daher ist es wichtig, vor der Einnahme von pflanzlichen Medikamenten Ihren Arzt zu konsultieren.
Hypnotherapie
Hypnotherapie, oder Hypnose, befasst sich mit emotionalen oder physischen Problemen, indem positive Veränderungen auf einer unterbewussten Ebene aktiviert werden. Diese Form der Therapie verwendet geführte Bilder, progressive Entspannung und intensiven Fokus, um einen Trance-Zustand zu induzieren, der normalerweise als ruhig und angenehm empfunden wird. Im Trance-Zustand kann ein Hypnotherapeut zusammen mit dem Klienten die zugrunde liegenden Ursachen der Angst erforschen und Bewältigungsmuster und neue positive Überzeugungen einführen, um mit emotionalen Herausforderungen besser umgehen zu können. Eine große Anzahl von Studien hat überzeugende Beweise dafür geliefert, dass Hypnotherapie eine wirksame Behandlung von Angst- und Angst-assoziierten Komplikationen wie Kopfschmerzen und Reizdarmsyndrom ist.
Achtsamkeitsmeditation
Die Meditation, die ihren Ursprung in vielen östlichen spirituellen Praktiken wie dem Buddhismus und dem Hinduismus hat, ist definiert als die absichtliche Konzentration der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zur Beruhigung und Entspannung des Geistes und des Körpers.
Achtsamkeitsmediation betont die nicht-urteilende Beobachtung der Empfindungen, Gedanken, Emotionen und physischen Zustände als die Möglichkeit, in dem Moment präsent zu sein. Ablenkende Gedanken oder Gefühle werden nicht ignoriert oder beiseite geschoben, sondern mit einer Haltung von Offenheit, Neugier und Akzeptanz anerkannt. Eine große Anzahl von Studien unterstützt die Vorteile von Achtsamkeitsmeditation bei der Verringerung von Angst, Stress und stressbedingten Gesundheitsproblemen wie chronischen Rückenschmerzen, Herzerkrankungen, Fibromyalgie und Autoimmunkrankheiten.
Entspannungstechniken
Autogenes Training, progressive Entspannung, Körperscannen und Visualisierung sind einige der beliebtesten Entspannungstechniken. Das Ziel dieser Methoden ist es zu lernen, Körper und Geist zu entspannen und so das Gleichgewicht zwischen dem sympathischen Nervensystem (verantwortlich für die Kampf-oder-Flucht-Reaktion) und dem parasympathischen Nervensystem (das Ruhe und Verdauung reguliert) wiederherzustellen. Die Forschung unterstützt die Vorstellung, dass diese Techniken nützlich sein können, um durch Angst und Angst verursachte Gesundheitsprobleme zu reduzieren.
Es gibt andere alternative Behandlungsformen, die erwähnenswert sind, wie Homöopathie, heilende Berührung, Reiki, Yoga und Tai Chi. Es bedarf weiterer Forschung, um festzustellen, wie nützlich diese Methoden für die Behandlung von Angstzuständen sind. Da die meisten dieser alternativen Behandlungen auf die Reduzierung der Symptome und nicht auf die mentalen, emotionalen Ursachen der Angst gerichtet sind, sollten sie hauptsächlich in Verbindung mit Psychotherapie oder kognitiver Verhaltenstherapie in Betracht gezogen werden.
