Ob Sie ein Apfel sind, diese zusätzlichen Pfunde um Ihren Körper tragen, oder eine Birne, mit zusätzlichem Gewicht auf Ihren Hüften und Oberschenkeln, arbeiten Sie aus, um Fett in einem bestimmten Bereich zu reduzieren, ist ein Mythos. Um dieses überschüssige Fett zu verlieren, müssen Sie das Gesamtfett in Ihrem Körper verringern. Trainieren mit einem Ellipsentrainer hilft Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen, die Gesundheit von Herz und Lunge zu verbessern und die Größe Ihrer Hüften und Oberschenkel zu reduzieren. Ein Ellipsentrainer wird aktiviert, indem der Körper in einer Langlaufbewegung bewegt wird.
Ellipsentrainer und Aerobic
Sobald Sie auf den Ellipsentrainer treten und anfangen zu gleiten, führen Sie Aerobic-Übungen durch. Diese Art von Training erhöht Ihre Herzfrequenz und arbeitet Ihre Muskeln, strafft und festigt sie. Als Ergebnis der regelmäßigen Übung auf dem Ellipsentrainer werden Ihre Hüften und Oberschenkel allmählich dünner.
Disziplinieren Sie sich
Disziplin ist wichtig für die Fettverbrennung. Wenn Sie in unregelmäßigen Abständen auf dem Ellipsentrainer trainieren, verbrennen Sie nicht viel Fett an Hüften und Oberschenkeln. Sie sind besser dran, einen bestimmten Zeitplan einzuhalten. Das American College of Sports Medicine empfiehlt ein Minimum von 30 Minuten körperlicher Aktivität an fünf Tagen pro Woche. Um Gewicht zu verlieren, verdoppeln Sie Ihre Trainingszeit auf 60 Minuten pro Tag.
Aktiviere deine Muskeln
Ein elliptisches Training aktiviert mehrere Muskeln im Ober- und Unterkörper. Die Gesäßmuskeln, Tensor Fascia latae, Quadrizeps und Hamstrings sind die Muskeln der Oberschenkel und Hüften. Der Ellipsentrainer arbeitet mit all diesen Muskeln, die ihm ein strafferes, strafferes Aussehen verleihen. Sie arbeiten auch den Latissimus Dorsi im Rücken, Trizeps auf dem Rücken der Arme und Deltamuskeln auf den Schultern.
Tu es mit Intervallen
Intervalltraining ist eine Trainingsmethode, bei der die Intensität von hoch nach niedrig hin und her wechselt. Tun Sie dies auf dem Ellipsentrainer wird Ihren Fettabbau Fortschritt beschleunigen. Beginnen Sie Ihre Workouts mit einem leichten Aufwärmtraining und folgen Sie dann einem 1: 2-Verhältnis von hoher zu niedriger Intensität für den Rest der Trainingseinheit. Zum Beispiel, gleiten Sie schnell für 30 Sekunden und gleiten Sie langsam für 60. Elliptische sind auch mit einer Widerstandseinstellung ausgestattet. Zögere nicht, es für deine hochintensiven Kämpfe hochzudrehen und es für deine Low-Intensity-Kämpfe zurückzuschalten.
Erhöhe deinen Stoffwechsel
Jedes Mal, wenn Sie Sport treiben, bleibt Ihr Stoffwechsel erhöht, wenn Sie fertig sind. Dies führt dazu, dass Sie rund um die Uhr mehr Kalorien verbrennen und Ihre Hüften und Oberschenkel weiter ausstrecken. Je härter Sie auf dem Ellipsentrainer trainieren, desto höher steigern Sie Ihren Stoffwechsel.
Halte gute Form
Wenn Sie eine schlechte Form auf dem Ellipsentrainer verwenden, werden Ihre Fortschritte beeinträchtigt und Ihre Chancen, Muskel-Ungleichgewichte zu entwickeln, werden erhöht. Während Sie gleiten, halten Sie Ihre Schultern zurück, Augen nach vorne und abs Bauch. Positionieren Sie Ihre Hände etwa in Brusthöhe an den Stangen und aktivieren Sie Ihre Beinmuskulatur vollständig.
Überanstrenge dich nicht
Um einen Fettabbau an Hüften und Oberschenkeln zu erreichen, müssen Sie sich Ihre Ernährung ansehen. Wenn Sie ständig zu viel essen, wird die gesamte Arbeit, die Sie auf dem Ellipsentrainer machen, gestrichen. Der beste Ansatz ist es, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren, um ein Defizit zu erzeugen. Eine tägliche 500-Kalorien-Reduktion hilft Ihnen, etwa 1 Pfund pro Woche zu verlieren.
