Die Tage werden kürzer, die Nächte sind länger, und es fühlt sich an, als ob man sich in das Gefühl der Tiefschneedecke stürzt, das jeden Winter aufkommt. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, könnten Sie einer der schätzungsweise 4 bis 6 Prozent der Menschen in den USA sein, die an der saisonalen affektiven Störung (SAD) leiden.
Was ist SAD?
SAD ist eine echte Erkrankung, die offiziell als "Major Depressive Disorder with Seasonal Pattern" bekannt ist. Diese psychische Störung ist definiert als Perioden von schweren Depressionen, die nur saisonal auftreten. In der Regel ab Herbst und im Winter.
Menschen mit SAD fühlen sich für mindestens zwei Wochen deprimiert und diese Gefühle verschwinden vollständig, sobald der Frühling kommt. Trübsinn wird von Veränderungen in der Ernährung, einschließlich erhöhtem Appetit und Heißhungerattacken begleitet. Die Leute gehen in den Ruhezustand, fühlen sich lethargisch, schlafen übermäßig und verlieren das Interesse an ihren Lieblingsaktivitäten.
Während SAD real ist, irren sich viele Leute, die denken, dass sie SAD haben. Stattdessen leiden Sie unter dem "Winterblues", einer milderen Form der Depression, die 10 bis 20 Prozent der US-Bevölkerung im Winter erleiden, wenn gesunde Menschen auf natürliche Weise mehr Nahrung zu sich nehmen, mehr schlafen und sich gerne niederlassen.
Es ist auch völlig normal, in den Ferien aus verschiedenen Gründen gestresst zu sein, wie zum Beispiel endlose To-Do-Listen und unfreundliche Schwiegereltern. Diese alltäglichen Erfahrungen sind zwar potenziell belastend oder deprimierend, aber nicht traurig.
Wer wird traurig?
Es ist nicht vollständig klar, warum bestimmte Menschen SAD bekommen und andere nicht, aber der wichtigste Faktor ist, dass die Bedingung in geografischen Regionen, die weiter vom Äquator entfernt sind, wesentlich häufiger ist, weil diese Gebiete im Laufe des Jahres weniger Sonnenlicht erhalten.
Aus Gründen, die wir noch nicht verstehen, machen Frauen die Mehrheit der Menschen mit SAD aus und zahlen 3 zu 1 mehr als Männer. Der typische Beginn ist im frühen Erwachsenenalter und das Risiko scheint nach dem mittleren Alter zu sinken.
Ausschlaggebende Faktoren
Die meisten Untersuchungen zeigen, dass der Mangel an Sonnenlicht die Ursache für saisonale Depressionen ist. Menschen mit Depressionen neigen dazu, niedrigere Serotoninspiegel zu haben. Die Produktion von Serotonin wird durch Sonnenlicht ausgelöst und reduzierte Serotoninspiegel führen bei manchen Menschen zu Depressionen. Einige Forscher glauben jedoch, dass Veränderungen in der Produktion von Melatonin, dem Hormon, das zirkadiane Rhythmen reguliert, hauptsächlich für SAD verantwortlich sind.
Es scheint auch eine genetische Komponente zu SAD zu geben. Eine Studie, die vom National Institute of Mental Health durchgeführt wurde, legt nahe, dass eine Genvariante, die die Fähigkeit der Netzhaut, Licht zu empfangen, herabsetzt, einige Menschen für SAD prädisponieren könnte. Obwohl dieses Gen eng mit SAD verbunden scheint, erklärt es immer noch nur einen kleinen Prozentsatz der Fälle.
Behandlungsmöglichkeiten
Wenn Sie die Symptome von SAD erfahren, suchen Sie professionelle Hilfe. Behandlungsmöglichkeiten umfassen:
1) Lichttherapie - etwa 30 Minuten Exposition gegenüber einer Lichtbox jeden Morgen - wird häufig verwendet. Etwa 50 bis 80 Prozent der Menschen, die Lichttherapie versuchen, finden eine signifikante Erleichterung. Es wird allgemein empfohlen, unter der Aufsicht eines erfahrenen Klinikers zu stehen.
2) Einige Leute finden Melatonin Ergänzungen hilfreich, aber die Forschung zeigt, dass sie nicht so vorteilhaft wie Lichttherapie sind und am besten in Verbindung mit anderen Behandlungen verwendet werden.
3) Manche Menschen, die von anderen Optionen keine ausreichende Linderung finden, sprechen gut auf Antidepressiva an.
4) Wie bei allen Formen der Depression kann die Gesprächstherapie ein integraler Aspekt der Behandlung sein. Ich rate allen Patienten, während der Einnahme von Antidepressiva in eine Gesprächstherapie einzusteigen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Behandlungsmöglichkeiten, einschließlich rezeptfreier Nahrungsergänzungsmittel, mit Ihrem Arzt besprechen.
Was du tun kannst
Änderungen des Lebensstils können ein äußerst wichtiger Aspekt der Behandlung sein, um dunkle Stimmungen in Schach zu halten. Während es schwierig sein kann, während der Ferien zu widerstehen, ist es am besten, ausgewogene nahrhafte Mahlzeiten zu essen. Übung ist auch ein wirksamer Stimmungsregulator.
Warten Sie nicht, bis sich eine Depression einstellt - beginnen Sie mit dem Training, bevor die Tage beginnen, Ihre Serotoninspiegel zu verkürzen. Während es wunderbar sein kann, die Gemütlichkeit der Jahreszeit zu genießen, widerstehen Sie der Isolation und verbringen Sie jeden Tag Zeit im Freien. Die Exposition gegenüber natürlichem Licht, idealerweise am Morgen, wird helfen, Melatonin und Serotonin zu regulieren und kann Ihre Stimmung steigern.
Warnung
Nicht selbst diagnostizieren. Informieren Sie Ihren Arzt oder Therapeuten, wenn bei Ihnen jemals eine bipolare Störung diagnostiziert wurde oder wenn Sie unter manischen Symptomen wie Schlaflosigkeit oder Impulsivität leiden. Dies kann sich auf die Behandlungsoptionen auswirken. Wenn Sie an Selbstmordgedanken leiden, suchen Sie sofort professionelle Hilfe.
Was denken Sie?
Haben Sie im Herbst und Winter schon einmal eine Veränderung Ihrer Stimmung erlebt? Haben Sie schon einmal von SAD gehört? Leiden Sie unter SAD? Wie bleiben Sie in den Wintermonaten körperlich gesund? Wie sorgen Sie in den Wintermonaten für Ihre psychische Gesundheit? Wenn Sie unter SAD leiden, welche Behandlung war für Sie am effektivsten? Haben Sie schon einmal an einem dieser Symptome gelitten?
