Abnehmen erfordert, dass Sie sowohl Ihre Aktivität und Kalorienzufuhr ändern. Übung verbraucht Energie und nach dem Training muss der Körper wieder auftanken. Was Sie essen, ist jedoch wichtig, um Pfunde fallen zu lassen. Das Essen der falschen Nahrung kann Kalorien zu Ihrer täglichen Diät hinzufügen und Ihre Gewichtverlustziele stören. Umgekehrt wird das Essen der richtigen Snacks Ihre Energie steigern und gleichzeitig Ihre gesunde Ernährung erhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Kohlenhydrate
Ein Müsliriegel kann helfen, Glykogen zu ersetzen. Bildnachweis: HandmadePictures / iStock / Getty Images Der Schlüssel zur Aufrechterhaltung Ihres post-workout Energieniveaus liegt darin, das in Ihren Muskeln gespeicherte Glykogen aufzufüllen. Glykogen ist der Treibstoff, der den Muskelaufbau unterstützt. Der Verzehr von komplexen Kohlenhydraten ist der wichtigste Weg, um mehr Glykogen zu produzieren, wie von der Columbia University berichtet. Als Snacks nach dem Training gelten Vollkornprodukte, stärkehaltige Gemüse und Früchte. Zum Beispiel hilft ein Müsliriegel oder eine Ofenkartoffel, das Glykogen aufzufüllen, das Sie während Ihres Trainings verloren haben. Für beste Ergebnisse sollte Ihr Snack zwischen 50 und 200 Gramm Kohlenhydrate enthalten und innerhalb einer Stunde nach dem Training konsumiert werden.
Eiweiß
Bohnen sind eiweißreich. Bildnachweis: moodboard / moodboard / Getty Images Das ultimative Snack-Essen wird sowohl komplexe Kohlenhydrate als auch Protein haben. Protein ist der Grundbaustein für Gewebe, es ist ein notwendiger Bestandteil beim Wiederaufbau von Muskeln, die während des Trainings beschädigt werden. Obwohl eine primäre Proteinquelle Fleisch ist, sind andere Nahrungsmittel, die reich an diesem wichtigen Nährstoff sind, Nüsse und Bohnen. Die Auswahl von Snacks, die sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine enthalten, verbessert Ihre Energie und nährt den Körper mit den Nährstoffen, die er benötigt, um sich vom Training zu erholen. Ziel ist es, mindestens 6 Gramm Protein in Ihrem Snack zu konsumieren.
Fette
essen gesunde Fette wie Nüsse in Maßen Fotokredit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Fett wird oft als unnötig in einem gesunden Ernährungsplan angesehen, aber die Wahrheit ist, dass Ihr Körper etwas Fett benötigt, um eine ausgewogene Ernährung zu erhalten. Insbesondere, wenn Sie Fette in Maßen essen, helfen Sie, Ihre Energie nach dem Training zu erhöhen. Fett dient auch als Transportmechanismus für bestimmte Nährstoffe. Lebensmittel, die gesunde Fette enthalten, gehören Nüsse, Leinsamen und kleine Mengen von Fisch, wie Thunfisch. Während Sie sich auf fettarme Lebensmittel als Grundlage für Ihre Mahlzeiten verlassen sollten, sollten Sie auch etwas Fett in Ihre Snacks geben, besonders diejenigen, die nach dem Training genossen werden.
Snacks
Mischen Sie Ihre eigenen Frucht-Smoothie mit Whey Protein Fotokredit: AnaBGD / iStock / Getty Images Ihr idealer Snack enthält komplexe Kohlenhydrate, Protein und sogar etwas Fett. Da Gewichtsverlust jedoch ein Ziel ist, möchten Sie alle nicht essentiellen Kalorien begrenzen. Zu diesem Zweck sollten Sie Protein Shakes oder Riegel in Betracht ziehen, die kalorienarm sind, aber nach jedem Training reich an essentiellen Nährstoffen sind. Für eine hausgemachte Variante kombinieren Sie einen halben Bananen- oder Weizencracker mit einem Klecks Erdnussbutter oder kreieren Sie Ihren eigenen Smoothie aus Obst, Milch und Molkenprotein. Ein Trail-Mix mit Samen wird helfen, Ihr Energieniveau zu erhöhen, ebenso wie eine Tasse Joghurt mit einem Esslöffel Müsli oben. Halten Sie zur Gewichtsreduktion Ihre Kalorienzufuhr zwischen 200 und 400 für Ihren Snack.
