Sie können sich bewusst sein, dass Sie sich jede Woche etwas Zeit nehmen sollten, um zu trainieren, aber was Ihnen vielleicht nicht bewusst ist, ist, wie viel Zeit Sie damit verbringen sollten, aerobe oder anaerobe Übungen durchzuführen. Zu wissen, welche Art von körperlicher Aktivität ist entweder aerob oder anaerob kann den entscheidenden Unterschied für Ihre langfristige Gesundheit und wie viel Zeit Sie für einen Crosstrainer oder Gewichte heben sollte. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Aerobic Übung
Aerobes Training ist jede Aktivität, die Ihre Arme und Beine benutzt, um Ihren Körper zu bewegen. Bildnachweis: Allan Danahar / Photodisc / Getty Images Aerobes Training ist jede Aktivität, die Ihre Arme und Beine benutzt, um Ihren Körper zu bewegen. Ihre Muskeln werden in kontinuierlichen (und in der Regel einfach durchzuführenden) rhythmischen oder repetitiven Bewegungen eingesetzt, die Ihre Herzfrequenz und Atmung erhöhen und gleichzeitig Ihre körperliche Ausdauer steigern. Aerobic bedeutet "mit Sauerstoff" - Aerobic-Übungen verwenden Sauerstoff, um Fett und Kohlenhydrate zu verbrennen und Energie zu produzieren.
Aerobe Übungsgruppen
Wandern ist eine Aerobic-Übung. Bildnachweis: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images Das American College of Sports Medicine teilt Aerobic-Übungen in drei Gruppen auf, die durch unterschiedliche Anforderungen an körperliche Aktivität definiert werden. Die erste Gruppe ist durch leichte körperliche Aktivitäten wie Laufen, Joggen, Radfahren und Treppensteigen definiert. Die zweite Gruppe umfasst moderate bis intensive Übungen wie Tanzkurse, Wandern, Schwimmen und Bankdrücken. Die dritte Gruppe umfasst intensive und anstrengende Übungen, die in Sportarten wie Basketball, Tennis oder Volleyball durchgeführt werden.
Anaerobe Übung
Anaerobes Training zielt auf Ihre individuellen Muskeln ab. Bildnachweis: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Anaerobes Training zielt auf Ihre individuellen Muskeln ab. Da Sie nicht herumspringen und Ihren ganzen Körper bewegen, erfordert diese Art von Übung keinen Sauerstoff und verbrennt nur Kohlenhydrate. Anaerobe Übungen bauen Muskeln durch kurze Ausbrüche von anstrengenden Aktivitäten wie Gewichtheben oder Liegestütze mit hoher Intensität auf. Diese Art von Übung baut Ihren Skelettmuskel auf und erhöht Ihr gesamtes Kraft- und Kraftniveau durch Gewichts- und Widerstandsübungen unter Verwendung der Schwerkraft und Ihres eigenen Körpergewichts oder Ihrer eigenen Maschinen.
Aerobe Vorteile
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, um den besten Diät- und Trainingsplan für Ihre spezielle Situation zu bestimmen. Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Aerobes Training kann Ihr Herz stärken und Ihre Ruheherzfrequenz reduzieren, während es die Anzahl der roten Blutkörperchen erhöht, die helfen, den Sauerstoff im ganzen Körper zu verteilen. Es hilft auch bei der Gewichtsabnahme, wenn Sie es mit einer gesunden, kalorienkontrollierten Diät kombinieren. Aerobes Training kann auch Ihre Chancen auf Herzkrankheiten, Schlaganfälle, Bluthochdruck, Diabetes und einige Formen von Krebs verringern; und es kann Ihr Immunsystem und Ihre Ausdauer verbessern. Die Ergebnisse unterscheiden sich jedoch je nach Person, und konsultieren Sie immer wieder Ihren Arzt, um den besten Diät- und Bewegungsplan für Ihre spezielle Situation zu bestimmen.
Anaerobe Vorteile
Anaerobe Übungen können Ihre Knochen stärken und das Risiko von Osteoporose verringern. Es kann auch die Festigkeit Ihrer Sehnen und Bänder verbessern und gleichzeitig die Gelenkfunktion verbessern. Es kann das Risiko potenzieller Verletzungen verringern und Ihre Herzfunktion verbessern. Schließlich kann anaerobe Übung Ihre Niveaus des guten Cholesterins (HDL) erhöhen. Diese Vorteile werden wiederum in Kombination mit einer gesunden Ernährung erzielt, und die Ergebnisse variieren je nach Person.
