Bevor Sie irgendeine Art von Krafttrainingsprogramm beginnen, ist es wichtig, dass Sie sich einer Bedarfsanalyse unterziehen. Diese Analyse hilft Ihnen, Ihre aktuelle körperliche Verfassung zu bestimmen und hilft Ihnen zu entscheiden, welche Übungen Ihnen am besten helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Darüber hinaus hilft Ihnen eine Bedarfsanalyse dabei, klar definierte Ziele zu definieren, die Ihnen helfen, den größten Fortschritt aus Ihrem Training zu erzielen.
Körperliche Untersuchung
Der erste Schritt in einer Bedarfsanalyse für ein Krafttrainingsprogramm besteht darin, sicherzustellen, dass Sie gesund genug für Übung sind. Lassen Sie von einem ausgebildeten Arzt Ihren derzeitigen körperlichen Zustand, einschließlich Blutdruck, Herzfrequenz, Body-Mass-Index und Anamnese, auf mögliche Probleme untersuchen. In dem Buch "Designing Resistance Training Programs" empfehlen Ihnen die Autoren Steven Fleck und William Kraemer, Ihr Verletzungsrisiko zu analysieren. Zum Beispiel haben Frauen eine höhere Inzidenz von Knieverletzungen, die berücksichtigt werden müssen.
Physiologische Anwendung
Egal, ob Sie für eine Sportart trainieren oder Ihre täglichen Aufgaben besser ausführen, die Übungen in Ihrem Krafttrainingsprogramm müssen die Bewegungen simulieren, für die Sie trainieren. Auf seiner Website Sport-Fitness-Advisor.com erklärt der zertifizierte Sporttrainer Phil Davies, dass ein Krafttrainingsprogramm mit allgemeinen Konditionsübungen beginnen kann, aber irgendwann in Übungen umgewandelt werden sollte, die auf Ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnitten sind. Wenn Sie explosive Kraft entwickeln müssen, laden Sie Ihre Übungen mit schweren Gewichten und führen Sie zum Beispiel kurze Sätze durch.
Biomechanische Analyse
Weil es leicht ist, deinen Körper beim Krafttraining zu verletzen, ist es wichtig, die Stärken und Schwächen deiner Trainingsform zu verstehen, bevor du anfängst. Lassen Sie einen Trainer während des Trainings Ihre Form beobachten, um auf alle Techniken hinzuweisen, die Sie verbessern müssen. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Trainer haben, verwenden Sie einen Spiegel oder ein visuelles Aufnahmegerät, damit Sie die Analyse selbst durchführen können. Laut dem National Council on Strength and Fitness wird die Durchführung einer effektiven biomechanischen Analyse die Effizienz Ihres Trainings verbessern und Ihre Verletzungsgefahr verringern.
Übung Auswahl
Die Auswahl der Übungen, die Sie benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen, ist einer der komplexesten Schritte einer Bedarfsanalyse. Das American Sports Medicine Institute sagt, eine Vielzahl von Faktoren zu berücksichtigen, einschließlich der Entwicklung von Muskeln in einer ausgewogenen Weise, Bewegung und Kraft-Spezifität und Ihrem individuellen Körpertyp. Davies fügt hinzu, dass, selbst wenn Sie für ein bestimmtes Bedürfnis trainieren, Ihr Programm immer noch ein Ganzkörper-Trainingsprogramm für das Gleichgewicht umfassen sollte.
