Wenn Sie dazu neigen, Fett in Ihren Armen zu lagern, entwickeln Sie eher Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes als jemand, der normalerweise Fett in den Beinen und Hüften bekommt. Das obere Körperfett ist charakteristisch für den Apfel-Körper-Typ, im Gegensatz zu einem Birnen-Körper-Typ, der mehr zu einem Fettgewinn in den Beinen und Hüften führt. Wenn Sie eine Apfelform haben, werden Sie es schwieriger finden, Arme wie First Lady Michelle Obama zu entwickeln, aber es ist nicht unmöglich.
Ursachen von Arm Fett
Genetik spielt eine Rolle bei der Bestimmung Ihres Körpertyps und wo Sie abnehmen und abnehmen werden. Einige der Gene, die an der Verteilung von Körperfett beteiligt sind, spielen auch eine Rolle bei der Regulierung von Cholesterin, Insulin, Insulinresistenz und Triglyceridspiegel, so eine Studie einer Gruppe internationaler Wissenschaftler, die 2010 in der Zeitschrift "Nature Genetics" veröffentlicht wurde Menopause, hormonelle Aktivität verlagert auch Gewicht von Ihrem Unterkörper zu Ihrem Bauch und Oberkörper. Neben der Biologie gibt es auch eine soziale Komponente. Von jungen Jahren werden junge Mädchen davon abgehalten, traditionelle Liegestütze zu machen, was den Verlust von Muskelmasse und Schlaffheit im Oberkörper erhöht.
Übung und Fettverbrennung
Intensives Training mit niedriger Intensität erhöht die Fettverbrennung und den Gewichtsverlust. Intensive Übungen wie Laufen oder Radfahren in einer Gruppen-Zyklus-Klasse helfen Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen und schneller abzunehmen als Übungen mit niedriger Intensität wie Gehen. Aber Übungen mit niedriger Intensität verbrennen das Fett effektiver, da sie die Glykogenspeicher nicht so schnell verbrauchen wie die Aktivität.
Trainieren für Gewichtsabnahme
Während einige Menschen Gewicht verlieren können, indem sie wöchentlich 150 Minuten Aerobic-Übungen machen, müssen andere möglicherweise 300 Minuten lang trainieren, was 60 Minuten an fünf Tagen pro Woche entspricht. Um sicherzustellen, dass Sie in einem Tempo trainieren, um effizient Gewicht zu verlieren, müssen Sie innerhalb Ihrer Zielherzfrequenz-Zone trainieren, die etwa 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz ist, nach der American Heart Association. Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220, um Ihre maximale Herzfrequenz zu bestimmen.
Krafttraining
Muscle-Building-Übungen sollten auch Teil Ihres Gewichtsabnahme-Plan sein, um insgesamt Fett und Fett zu verlieren. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Körperfett, also je mehr Sie davon haben, desto schneller werden Sie abnehmen. Oberkörpertraining ist wichtig für die Tonisierung Ihrer Armmuskulatur. Sie sollten sich jedoch während des Trainings auf all Ihre großen Muskelgruppen konzentrieren - nicht nur auf Ihre Arme. Mach Krafttraining an drei Tagen pro Woche.
Berücksichtigung
Um schneller Armfett zu verlieren, kombinieren Sie Ihren Trainingsplan mit einer schlankmachenden, ausgewogenen Ernährung, die Nahrungsmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß enthält. Reduzieren oder eliminieren Sie fettende Nahrungsmittel wie raffinierte Kohlenhydrate und solche, die reich an gesättigten und trans-Fettsäuren sind. Überspringen Sie keine Mahlzeiten, da sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und Sie dadurch Kalorien und Fett langsamer verbrennen.
