Laut der American Academy of Orthopedic Surgeons, ist die Achillessehne ein fibröses Band in der Rückseite der Ferse, die Ihre Beinmuskulatur mit Knochen verbindet. Wenn Sie trainieren, ist diese Sehne anfällig für Trauma und Überbeanspruchung, besonders wenn Sie an Aktivitäten teilnehmen, die häufig Ihre Wadenmuskulatur belasten, wie Klettern und Laufen. Ihre Achillessehne kann tagelang oder sogar wochenlang schmerzen, und es gibt spezifische Möglichkeiten, dies zu beheben.
Schritt 1
Ruhen Sie sich aus und vermeiden Sie jegliche Aktivitäten, die Ihre Beinmuskulatur und Achillessehne belasten. ZB schwimmen statt laufen. Eine Aktivität wie Schwimmen stellt kein Risiko für Ihre Achillessehne dar.
Schritt 2
Tragen Sie 20 Minuten lang eine kalte Kompresse auf Ihre schmerzende Achillessehne auf. Tun Sie das häufig während des Tages.
Schritt 3
Wickeln Sie Ihren gesamten Knöchel in eine Ace-Bandage und befestigen Sie ihn mit Krallenklammern. Stellen Sie sicher, dass der Verband Ihre kalben Muskeln komprimiert. Laut der Mayo Clinic kann dies jede Schwellung über Ihre Achillessehne verringern.
Schritt 4
Verwenden Sie Kissen, um Ihr Bein über Ihr Herz zu heben. Dies hilft, Schwellungen zu reduzieren.
Schritt 5
Strecken Sie Ihre Achillessehne, indem Sie Ihren Fuß in alle Richtungen bewegen. Zum Beispiel, bewegen Sie Ihren Fuß nach oben und halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies für jede Fußrichtung, und tun Sie dies langsam, da Ihre Achillessehne anfällig für weitere Verletzungen ist.
Schritt 6
Gehen Sie zu Ihrer Apotheke, um nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Aspirin oder Ibuprofen zu erhalten. Lesen Sie das Paket und verwenden Sie wie angewiesen. Dies kann die Schmerzen in Ihrer Achillessehne verringern.
Dinge, die du brauchen wirst
- Kalte Kompresse
- Ace-Bandage mit Klauenclips
- Kissen
Warnungen
- Vermeiden Sie die Verwendung von NSAIDs länger als zehn Tage. Laut der Mayo Clinic, gehören ernsthafte Nebenwirkungen der Anwendung Magenblutungen, Geschwüre und Magenschmerzen. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Ihre Schmerzen trotz NSAID bestehen bleiben.
