Laut Arthur Jones, Gründer und Chefdesigner der Nautilus-Trainingsgeräte, arbeitet das Pullover-Trainingsgerät so viele Muskeln, dass es als Kniebeugen für den Oberkörper angesehen werden kann. Diese Aussage wurde seitdem vom Stärkeexperten und Autor Dr. Ellington Darden wiederholt. Jones nutzte die Pullovermaschine, als er 1973 den Bodybuilder Casey Viator trainierte, der später 63 Pfund gewann. in einem einzigen Monat. Jones schrieb die Ergebnisse dieser Trainingseinheiten, die als "Colorado Experiment" bezeichnet wurden, der Verwendung von Prototyp-Nautilus-Krafttrainingsgeräten und insbesondere der Pullovermaschine zu.
Muskeln im Pullover eingezogen
Der Pullover wird hauptsächlich als Latissimus Dorsi Übung ausgeführt. Lats kurz, das sind die großen fächerförmigen Muskeln, die sich von den Achselhöhlen bis zum unteren Rücken und den Hüften erstrecken. Zusätzlich zu Ihrem Lats stimulieren Pullover stark Ihren Trizeps auf der Rückseite Ihres Oberarms und auch Ihren Brustmuskel oder Pecs. Die Muskeln zwischen den Schulterblättern - der mittlere Trapezius und die Rautenmuskeln - arbeiten sehr hart, um Ihren Schultergürtel während des Pullovers stabil zu halten. Ihre hinteren Deltamuskeln oder hinteren Schultermuskeln sorgen für einen endgültigen Druck, während Sie die Ellbogen nach unten und nach hinten fahren.
Methodik
Um das Beste aus der Verwendung einer Pullovermaschine zu machen, ist es wichtig, dass Sie die Übung richtig durchführen. Stellen Sie den Sitz so ein, dass der Drehpunkt der Maschine mit der Mitte Ihrer Schulter übereinstimmt. Sichern Sie sich mit dem Hüftgurt in Position. Drücken Sie auf das Fußpedal, so dass Sie die Stange erreichen können. Legen Sie Ihre Ellbogen auf die Armpolster und greifen Sie den Handlauf fest. Lass das Fußpedal los und nimm das Gewicht auf deinen Armen. Führen Sie mit den Ellenbogen und fahren Sie so weit wie möglich nach unten und zurück - drücken Sie Ihre Rückenmuskulatur richtig aus. Pausiere in dieser am meisten zusammengezogenen Position und dehne dich langsam so weit wie möglich nach oben. Pause in dieser gestreckten Position für eine Sekunde und dann wiederholen. Verwenden Sie das Fußpedal, um das Gewicht zu reduzieren.
Vorteile und Nachteile
Die Pulli-Maschine ermöglicht es Ihnen, Ihre Latissimus dorsi Muskeln isoliert von Ihren Armen zu arbeiten. Die meisten Lat-Übungen sind so stark von der Armstärke abhängig wie die Stärke des oberen Rückens. Biceps Stärke ist oft die schwache Verbindung, wenn Sie Lat Übungen durchführen. Indem Sie die Beteiligung Ihres Bizeps beseitigen, können Sie sich ganz auf die Entwicklung von Lat konzentrieren. Der große Bewegungsumfang, der bei der Ausübung der Pulli-Maschine verwendet wird, erfordert eine gute Flexibilität und Beweglichkeit der Schultern. Wenn Sie steife oder anderweitig schwache Schultern haben, kann sich diese Übung als schädlich erweisen.
Alternativen
Nicht jedes Fitnessstudio ist mit einer Pullovermaschine ausgestattet, aber Sie können eine ähnlich effektive Übung mit einer flachen Trainingsbank und freien Gewichten durchführen. Legen Sie sich auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden, Ihr oberer Rücken ruht auf der Bank und Ihr unterer Rücken ist eng gewölbt. Halten Sie eine Langhantel mit einem Schultergriff über der Brust. Beuge deine Arme leicht und halte sie dann während der gesamten Übung steif. Verringern Sie das Gewicht hinter dem Kopf, so dass Ihr Bizeps nahe an Ihren Ohren ist. Heben Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung. Sie können diese Übung auch mit einer einzigen Hantel in beiden Händen oder einer Kurzhantel in jeder Hand durchführen.
