Entspannung ist ein integraler Bestandteil der Aufrechterhaltung Ihrer allgemeinen Gesundheit, nach Meinung von Ärzten in der Mayo Clinic. Die Entspannung aller Muskeln im Körper kann helfen, den Stress und die vielen Symptome zu reduzieren. Entspannung hilft, den Blutdruck zu senken, die Herzfrequenz zu senken und die Atmung zu verlangsamen. Die Verwendung von Entspannungstechniken an allen Muskeln in Ihrem Körper kann helfen, chronische Schmerzen zu reduzieren und die Blutzirkulation zu den Muskeln zu erhöhen. Sie werden sich sicherer fühlen und können sich besser konzentrieren.
Schritt 1
Finden Sie einen ruhigen Ort zum Entspannen und senken Sie die Lichter. Schwaches Licht ist am entspannendsten. Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl mit aufrechtem Rücken und flachen Füßen auf den Boden. Achte darauf, wie du dich fühlst. Du benutzt deine Anfangsform und deine gestrafften Gefühle als Basis, um zu sagen, wann du einen entspannten Zustand erreicht hast.
Schritt 2
Überwachen Sie Ihre Atmung. Atme langsam durch deine Nase bis zu einer Anzahl von fünf und atme langsam aus, um deinen Mund zu zählen. Nutzen Sie kontrollierte Atmung, wann immer Sie sich entspannen müssen.
Schritt 3
Gehe durch alle Muskeln in deinem Körper. Fang mit deinen Händen an. Ziehen Sie Ihre Hand in eine Faust, halten Sie für ca. 10 Sekunden, spannen Sie alle angebrachten Muskeln an und lassen Sie dann los. Wiederholen Sie die gleiche Technik auf dem Rest Ihrer Muskelgruppen, auf Ihren Armen, auf Ihren Schultern und auf jedem Teil Ihres Gesichts.
Schritt 4
Beuge deinen Kopf nach vorn, um dein Kinn an deine Brust zu drücken, halte und lasse ihn los. Strecken Sie Ihre Brust nach außen, halten und lösen Sie sie. Saugen Sie so weit wie möglich in Ihren Bauch, halten Sie ihn fest und lassen Sie ihn los. Bogen Sie Ihren Rücken, halten Sie für 10 Sekunden und lassen Sie los. Drücken Sie auf Ihre Füße und erleben Sie die Spannung in Ihren Oberschenkeln, halten und loslassen.
Schritt 5
Heben Sie ein Knie so hoch wie Sie können, während Sie sitzen bleiben, um zu spüren, wie sich die Muskeln anspannen, halten und loslassen. Wiederhole das andere Bein. Richten Sie Ihre Zehen nach oben, beide Füße gleichzeitig, halten Sie die Position für 10 Sekunden und lassen Sie sie los.
Schritt 6
Achte darauf, wie du dich wieder fühlst. Höchstwahrscheinlich ist Ihr Geist nach dem Durchlaufen des gesamten Prozesses viel stiller als zu Beginn. Es erfordert Konzentration, um sich auf jede Muskelgruppe und die von Ihnen ausgeführten Aktionen zu konzentrieren. Das Ergebnis ist ein ruhigerer Geist zusätzlich zu entspannter Muskeln.
Dinge, die du brauchen wirst
- Stiller Raum
- Bequemer Stuhl
Tipps
- Wenn Sie kompetenter werden und die Auswirkungen von Entspannungsübungen erkennen, sollten Sie diese durchführen, sobald Sie Stress verspüren. Wenn Sie nicht in der Lage sind, einen ruhigen, schwach beleuchteten Raum zu finden, schließen Sie die Augen und gehen Sie trotzdem durch den Prozess.
Warnungen
- Zu lernen, wie man sich entspannt, braucht Übung, berichten Ärzte der Mayo Clinic. Wenn die Ganzkörperentspannung nicht sofort funktioniert, versuche es weiter. Sie möchten nicht mehr Stress erzeugen, indem Sie sich sorgen, die Stressmanagement-Techniken nicht gut genug zu machen.
