Während Sie den Fernseher kaum anschalten oder eine Zeitschrift öffnen können, ohne über die Gefahren der Korpulenz zu lesen, ist Ihr Körperfettprozentsatz - die Menge Ihres Gewichts, das von fettem gegenüber magerer Masse kommt - tatsächlich ein besseres Aussehen Ihres Krankheitsrisikos . Einige Hauswaagen können Ihr Körperfett mit schmerzlosen elektrischen Signalen abschätzen - eine Technologie namens bioelektrische Impedanzanalyse oder BIA. Zu Hause sind Körperfettwaagen jedoch nicht so genau, so dass Sie einen Fachmann für eine genaue Lesung konsultieren sollten.
Das Prinzip hinter Körperfettwaagen
Eine BIA-Skala sendet ein schmerzloses elektrisches Signal durch Ihren Körper. Es benutzt die Zeit, die dieses Signal benötigt, um vom Startpunkt zum Endpunkt zu gelangen - normalerweise um ein Bein, über dein Becken und das andere Bein - um festzustellen, wie viel Fett du hast. Das elektrische Signal geht schneller durch Wasser - oder Muskel, das einen hohen Prozentsatz an Wasser enthält - als durch Fett. Je länger das Signal dauert, desto höher ist der Körperfettanteil.
Arten von Körperfett-Skalen
Die meisten Skalen, die Körperfett messen, platzieren einfach Elektroden unter den Fußplatten der Waage. Für eine genauere Analyse Ihres Körperfetts möchten Sie vielleicht eines der BIA-Geräte mit Handelektroden finden. Diese Hand-zu-Fuß-BIA-Messungen liefern genauere Messwerte, heißt es in einem Übersichtsartikel, der 2008 im Nutrition Journal veröffentlicht wurde. Fuß-zu-Fuß-Messungen können Körperfett unterbewerten, da sie nicht wie Bauch-zu-Fuß-BIA durch den Magen wandern Messungen, und das ist, wo viele Menschen ihr zusätzliches Gewicht tragen.
Genauigkeit bei der Messung von Körperfett
Als Consumer Reports im Jahr 2016 eine Reihe von Personenwaagen, die Körperfett messen, getestet haben, stellten sie fest, dass, obwohl die meisten für das Gewicht genau waren, keiner von ihnen besonders genau in der Vorhersage von Körperfett war. Entwässert oder überhydriert, mit sehr schmutzigen oder schwieligen Füßen oder tragen die meisten von Ihrem Gewicht in Ihrem Bauch könnte alle eine Skala mit BIA weniger genau machen.
Diese Skalen neigen auch dazu, Fett bei schlanken Menschen zu überschätzen und bei sehr schweren Menschen zu unterschätzen. Sie sind nicht so genau bei Kindern, älteren Menschen, gut trainierten Athleten oder Menschen mit Osteoporose. Bestimmte medizinische Zustände - einschließlich Muskeldystrophie, Kinderlähmung, Leberzirrhose, Amputationen und kongestiver Herzinsuffizienz - beeinträchtigen die Genauigkeit der Skala.
Menschen unterschiedlicher Bevölkerungsgruppen haben oft Unterschiede in den durchschnittlichen Arm- und Beinlängen und der Körperfettverteilung. Folglich müssten die Skalen separate Gleichungen verwenden, um Körperfett in jeder Bevölkerungsgruppe richtig vorherzusagen, was ein weiterer möglicher Grund für die Ungenauigkeit der Skalen ist. Sie erhalten die besten und konsistentesten Ergebnisse, wenn Sie die Waage zur gleichen Tageszeit benutzen und vermeiden, sie direkt nach dem Training oder unmittelbar nach dem Essen oder Trinken zu verwenden.
Genauere Methoden
Körperfettwaagen können Ihnen eine Vorstellung davon geben, wie sich die Körperfettwerte von Woche zu Woche ändern, aber andere Methoden liefern genauere Messungen. Skinfold-Messungen, die von einem ausgebildeten Profi mit Messschieber durchgeführt werden, können eine relativ kostengünstige und genaue Methode sein, um eine Vorstellung von Ihrem Körperfett zu bekommen. Einige Gesundheitsclubs bieten diesen Service an.
Andere, teurere Messungen können Ihnen genaue Ergebnisse liefern, aber Sie müssen eine Klinik besuchen. Dazu gehören das Unterwasserwiegen und verschiedene Arten von Ganzkörperscans, wie CT-Scans, MRI-Scans und DEXA-Scans.
