Kickboxen ist ein anstrengender Sport, aber die Ernährung, die es erfordert, unterscheidet sich nicht sehr von anderen Sportarten ähnlicher Intensität. Es gibt kein spezifisches Essen, das für jeden Sportler am besten funktioniert. Bei einer gesunden Kickbox-Diät geht es vielmehr darum, das richtige Gleichgewicht zwischen Makronährstoffen und Kalorienaufnahme zu finden, basierend auf der physischen Belastung der Aktivität.
Körperliche Voraussetzungen
Iss, um die Muskelkraft zu erhöhen. Bildnachweis: Mathieu Boivin / iStock / Getty Images Die durchschnittliche Kickbox-Klasse dauert ca. 90 Minuten, bestehend aus Aufwärm-, Technik- und Taschenarbeit, gefolgt von Sparring. Ein Kickbox-Kampf dauert neun Minuten. Dies bedeutet, dass das Kickboxen eine anaerobe Aktivität ist, bestehend aus kurzen Ausbrüchen intensiver Aktivität, gefolgt von kurzen Ruhezeiten. Es ist ein wichtiger Unterschied, denn anaerobe Aktivität erfordert viel weniger Kohlenhydrate und mehr Protein als aerobe Aktivität. Ihre Ernährung sollte darauf abzielen, die Muskelkraft zu erhöhen, im Gegensatz zu Kohlenhydraten wie ein Marathonläufer.
Bedeutung
Das richtige Gleichgewicht zwischen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu finden, ist essentiell. Bildnachweis: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Ihre Ernährung fördert Ihre Kickbox-Leistung. Zwei Faktoren spielen eine wichtige Rolle, ob Ihre Essgewohnheiten ausreichend sind oder nicht: Kalorienaufnahme und Makronährstoffabbau. Sie müssen genug Kalorien zu sich nehmen, um als Energie zu verbrennen und sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen, während Sie sie niedrig genug halten, um Körperfett abzubauen.
Das richtige Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten ist ebenfalls wichtig. Skimp auf den falschen Makronährstoff, und Sie werden sich wund und müde finden, bemerkt Niamh Griffin in einem Artikel für die Website des World Muaythai Council.
Lebensmittel
Holen Sie Ihr Protein aus natürlichen Quellen, wenn Sie können. Fotokredit: Maria_Lapina / iStock / Getty Images Es gibt kein magisches Essen zum Kickboxen. Der Erfolg kommt von einer vollständigen Diät. Ihre Kohlenhydrate sollten komplex sein, im Gegensatz zu raffinierten Produkten wie Zucker und Weißbrot. Protein sollte so weit wie möglich aus natürlichen Quellen kommen. Wenn Sie nicht genug Protein aus magerem Fleisch bekommen können, erwägen Sie, Ihre Proteinaufnahme mit Molke-Powder-Shakes zu ergänzen. Suchen Sie nach Nüssen, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren sind, und nach Quellen für Omega-3-Fettsäuren, wie Fisch und mit Gras gefüttertes Fleisch.
Zeitrahmen
Ein Protein Shake ist eine gute Option für einen Snack nach dem Training. Bildnachweis: pilipphoto / iStock / Getty Images Die wichtigste Mahlzeit für einen Kickboxer ist diejenige direkt nach dem Training. Es ist am besten, richtiges Essen zu essen, aber wenn du etwas nicht schnell kochen kannst, probiere einen Protein-Shake, um dich festzuhalten, bis du es kannst. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeit voll von Protein ist und sich auf Fett stützt. Direkt nach dem Training ist dein Körper am stärksten auf die Proteinaufnahme vorbereitet und Fette verlangsamen die Absorption, laut "Die Grundlagen des Krafttrainings und der Konditionierung". Trainiere auf nüchternen Magen oder eine leichte Mahlzeit. Schlängle dich nie vor einer Klasse.
Überlegungen
Höre auf deinen Körper. Bildnachweis: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Letztendlich musst du auf deinen Körper hören. Wenn Sie wund sind, brauchen Sie mehr Protein. Wenn Sie ständig müde sind, fügen Sie einige Kohlenhydrate hinzu. Ihre Kalorienaufnahme für die Fettverbrennung sollte etwas geringer sein als Sie verwenden. Zu wenig und du wirst keine Energie haben. Zu viel und du wirst zunehmen. Ihre ideale Ernährung unterscheidet sich von der Person, die neben Ihnen steht, also haben Sie keine Angst zu experimentieren, um Ihre optimalen Einstellungen zu finden.
