Omega-3-Fischöl, das natürlich in Fisch und in Form von Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist, liefert Omega-3-Fettsäuren, eine Art mehrfach ungesättigtes Fett, das für eine gesunde Körperfunktion unerlässlich ist. Omega-3-Fettsäuren sind bekannt für ihre Rolle bei der Regulierung der Blutgerinnung, der Aufrechterhaltung der Gehirnzellmembranen und ihrer möglichen Wirksamkeit bei der Vorbeugung bestimmter Krankheiten. Fischöl reich an Omega-3-Fettsäuren kann auch effektiv Gewichtheber helfen trainieren und erholen.
Ergänzungen gegen natürliche Quellen
Fischöl durch natürliche Quellen zu erhalten, anstatt nur Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, ist besser für Gewichtheber, da die meisten Fischarten mit hohem Omega-3-Gehalt auch reich an Protein sind, ein wichtiger Nährstoff für die Muskelregeneration. Zum Beispiel enthält ein halbes Filet von gezüchtetem Atlantischen Lachs mehr als 40 Gramm Protein und ungefähr 3,8 Gramm Omega-3-Fettsäuren. Wenn es jedoch nicht möglich ist, Omega-3-Fette durch die Nahrung zu bekommen, sind Fischöl-Ergänzungen eine günstige Alternative.
Auswirkungen auf die Leistung und Herzgesundheit
Omega-3-Fischöl könnte bei der Förderung der kardiovaskulären Leistung während des Trainings nützlich sein. Laut einer Studie, die 2005 im "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, zeigten Sportler, die 6 Gramm Fischöl pro Tag zu sich nahmen, eine niedrigere Herzfrequenz während kardiovaskulärer Übungen. Während Gewichtheben ist eine anaerobe Übung anders als kardiovaskuläre Übung, ist die Herzfrequenz immer noch ein wichtiger Faktor für die Leistung. Sowohl Omega-3-Fettsäuren als auch Gewichtheben verringern nachweislich das Risiko von Herzerkrankungen.
Auswirkungen auf die Geschwindigkeit der Muskelproteinsynthese
Die Muskelproteinsynthese ist verantwortlich für die Reparatur von Muskeln und den Aufbau von größerem, stärkerem Muskelgewebe, was sie zu einem wichtigen Faktor für die Regeneration macht. Laut einer 2011 im "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichten Studie führte die tägliche Supplementation von Omega-3-Fettsäuren über einen Zeitraum von acht Wochen zu einem Anstieg der Muskelproteinsynthese bei Erwachsenen im Alter von 65 Jahren oder älter bei hohen Insulinspiegeln und Aminosäuren waren anwesend. Dies bedeutet für ältere Erwachsene, dass die Einnahme von Omega-3-Fischöl in Kombination mit einer ausreichenden Zufuhr von Kohlenhydraten und Proteinen zu einem überlegenen Muskelwachstum nach dem Training führen kann.
Anti-inflammatorische Effekte zur Verringerung der Schmerzen
Omega-3-Fettsäuren haben auch eine entzündungshemmende Wirkung im Körper, die für Gewichtheber nützlich sein könnte, die Muskelkater nach einem intensiven Training zu verhindern oder zu reduzieren versuchen. Laut einer Studie, die im März 2009 im "Clinical Journal of Sport Medicine" veröffentlicht wurde, hatten Personen, die 1,8 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag erhielten, 48 Stunden nach dem Training Symptome eines verzögerten Muskelkaters reduziert.
