Bestimmte Nahrungsmittel und Ergänzungen können mit Eisenergänzungsmitteln interagieren. Wenn Sie Eisenpräparate einnehmen müssen, sollten Sie sich mit der Maximierung der Eisenaufnahme vertraut machen, damit Sie Ihre Eisenspeicher so schnell wie möglich wieder normalisieren können. Eine allgemeine Empfehlung für diejenigen, die diese Ergänzungen nehmen, ist, sie mit Orangensaft statt Wasser zu nehmen.
Funktion
Ärzte verschreiben Eisenpräparate, wenn Sie Eisenmangel haben. Dies ist der Mineralstoffmangel, der am häufigsten in der Welt und in den Vereinigten Staaten auftritt. Wegen des Risikos für eine Toxizität durch zu viel Eisen, möchten Sie diese Nahrungsergänzungsmittel nur einnehmen, wenn sie von einem Arzt verschrieben wurden, insbesondere wenn Sie männlich oder postmenopausal sind, da ein Eisenmangel in diesen Gruppen selten ist.
Leistungen
Nehmen Sie Ihre Eisenergänzungsmittel zusammen mit Orangensaft kann die Menge an Eisen, die Sie von den Ergänzungen absorbieren erhöhen. Andere Vitamin-C-Quellen funktionieren auf die gleiche Weise, wenn Sie keinen Orangensaft mögen oder keine zur Hand haben. Sie können auch ein Vitamin C-Präparat gleichzeitig mit Ihrem Bügeleisen einnehmen.
Überlegungen
Da Eisen in kleineren Mengen besser absorbiert wird, teilen Sie Ihre täglichen Eisenergänzungen in zwei oder drei Dosen. Nicht jeder will drei Gläser Orangensaft pro Tag trinken, so dass Sie auch eine andere Quelle von Vitamin C zu sich nehmen können. Ein Essen, das reich an Vitamin C ist, anstatt Orangensaft zu trinken, kann mit einigen der anderen Nebenwirkungen der Einnahme von Eisenpräparaten helfen. Essen mit Eisenergänzungen zu essen begrenzt das Risiko von Magenirritationen, und der Verzehr von Lebensmitteln mit Ballaststoffen kann helfen, die Verstopfung zu verhindern, die manchmal auftritt, wenn diese Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.
Wechselwirkungen
Nehmen Sie Ihre Eisenpräparate zu einem anderen Zeitpunkt ein, als Sie Antazida nehmen oder kalziumreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen, da beide die Eisenaufnahme stören können. Tannine in Tee und Phytaten in ganzen Körnern und Bohnen begrenzen auch die Eisenabsorption. Wenn der Vorrat an Vitamin A und Kupfer in Ihrem Körper niedrig ist, werden Sie nicht so viel Eisen aufnehmen wie bei einer ausreichenden Menge dieser Nährstoffe.
Experteneinblick
Obwohl viele Menschen nicht genug Eisen in ihrer Ernährung zu sich nehmen, wird ein Multivitamin- und Mineralpräparat normalerweise ausreichend Eisen zur Verfügung stellen, um einen Mangel zu verhindern. Diejenigen, die Eisenmangel haben, müssen jedoch separate Eisenpräparate nehmen, und dies zusammen mit Orangensaft kann dazu beitragen, die Menge an Eisen, die absorbiert wird, zu erhöhen.
