Eine Wadenzerrung oder ein Wadenziehen kann Sie vom Laufen abhalten, aber es gibt mehrere Möglichkeiten, um sich schneller zu erholen. Um die Verletzung richtig zu heilen und um zukünftige Verletzungen zu vermeiden, sind Ruhe und Dehnung entscheidend.
Über Kalb-Stämme
Das Kalb besteht aus drei Muskeln, darunter die beiden Köpfe des Gastrocnemius und des Soleus. Wadenmuskeln ziehen während der Abstoßphase von Laufen und Laufen am Fersenbein hoch und sind daher anfällig für Verletzungen. Eine Wadenzerrung in einem Läufer wird laut Josh Clark von Cool Running am häufigsten einer Überbeanspruchung zugeschrieben. Diese Arten von Muskelzerrungen werden oft durch Berglauf weiter verschlimmert. Andere Ursachen dafür, dass der Wadenmuskel während eines Laufs belastet wird, sind laut Runners Rescue das Praktizieren unwirksamer Aufwärm- und Abklingroutinen, die Dehydrierung oder Überpronation.
Eine Kälberbelastung erkennen
Es gibt drei Klassen von Kälberstämmen, laut Physio Room. Eine Wadenbelastung des ersten Grades wird möglicherweise erst nach Ende des Laufs bemerkt und kann mit einem Gefühl von Krämpfen oder Engegefühl oder einem leichten Anschlagen von Schmerzen einhergehen, wenn die Muskeln gestreckt oder kontrahiert sind. Während einer Belastung der zweiten Klasse kommt es zu sofortigen Schmerzen beim Dehnen und Zusammenziehen des Muskels, und das Kalb ist normalerweise wund beim Berühren. Eine Wadenzerrung der dritten Klasse ist sehr ernst und zeichnet sich durch einen unmittelbaren brennenden oder stechenden Schmerz aus, der den Sportler unfähig macht, ohne Schmerzen zu gehen.
Anfangsbehandlung
Die anfängliche Behandlung einer Kälberstämme sollte aus der Verwendung einer Eispackung und einer entzündungshemmenden Substanz wie Ibuprofen bestehen, um die Schwellung zu reduzieren, bemerkt Runners Rescue. Sie sollten für eine leichte Wadendehnung fünf Tage ruhen. Physio Room warnt davor, dass das Laufen bei leicht gestreckter Wade nicht sinnvoll ist, da es für einen Wadenmuskel der ersten Klasse nicht viel Zeit kostet, in eine Klasse zwei oder eine Klasse zwei Waden in eine dritte Klasse überzugehen. Fersenkissen, Sportorthesen und Wadenhülsen können verwendet werden, um den Genesungsprozess zu beschleunigen, Unterstützung zu bieten und zukünftige Vorkommnisse zu verhindern.
Wiederherstellung
Nachdem die Ruhephase abgeschlossen ist, kann eine aktive Rehabilitation begonnen werden und kann Widerstandsübungen und Dehnung umfassen. Diese sind wichtig, da sie helfen, das Narbengewebe, das sich während des Heilungsprozesses bildet, gemäß Physio Room auszurichten. Kernkraft- und Stabilitätsübungen können auch die Muskelfunktion im Rumpf und im Becken verbessern, wodurch die Belastung der Wade während der Läufe verringert werden kann. Weitere Aufwärm- und Abkühlstrecken vor und nach dem Laufen können ebenfalls dazu beitragen, zukünftige Kälberstämme zu vermeiden.
