Laut einer Studie der Brunel University wirkt das menschliche Wachstumshormon (HGH) so, dass es dem Körper hilft, jünger auszusehen und sich jünger zu fühlen. Jedoch wenn eine Person altert, fängt der Körper an, seine Produktion von HGH zu verringern. In der Tat sieht und fühlt sich die Person älter. Durch die Suche nach Möglichkeiten, natürlich HGH-Produktion zu erhöhen, kann eine Person jüngere Haut und Muskeln erhalten. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen, ist durch anaerobe Übungen.
Krafttraining
Longieren im Yoga. Bildnachweis: Creatas Images / Creatas / Getty Images Widerstandstraining bietet die höchste trainingsinduzierte Wachstumshormonantwort (EIGR). Wie hoch die Antwort ist, hängt von der Belastung und Häufigkeit des Trainings ab. Wenn eine Person schwerere Lasten mit der geringsten möglichen Ruhezeit anhebt, verursacht er die größte Menge an HGH, die freigesetzt wird. Widerstandsübungen, die die größten Muskelgruppen erfordern, wie Ausfallschritte und Kniebeugen, verursachen die größte HGH-Freisetzung, da mehr Muskelfasern verwendet werden, was zu einer größeren anaeroben Reaktion führt.
Sprinten
Sprinten. Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images HGH hat eine pulsatile Freisetzung, wodurch kürzere Trainingseinheiten das Beste für die HGH-Freisetzung sind. Pulsatile Freisetzung bedeutet, dass es nicht auf einer konstanten oder stetigen Basis abgibt; stattdessen gibt es impulse frei. Daher ist Sprinten (Laufen, Radfahren, Schwimmen, neben anderen Übungen) für 10 Minuten mehrmals am Tag sehr vorteilhaft für die Freisetzung von HGH. Dies ermöglicht dem Körper, die höchste Milchsäureschwelle zu erreichen, die möglich ist, und macht die Muskeln mit dem HGH am besten.
Ausdauertraining
Ausdauertraining. Bildnachweis: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images Ausdauertraining wird die Freisetzung von HGH nach Intensität, Dauer und Häufigkeit variieren. Dies hängt auch von der Art der durchgeführten Übung ab. Je anaerober die Übung, desto besser. Wenn das Training länger als 10 Minuten über der Milchsäureschwelle gehalten wird, wird HGH sowohl während der Übung als auch periodisch in den folgenden 24 Stunden freigesetzt.
