In einer Zeit, in der die Fettleibigkeitsraten jedes Jahr steigen und die Produkthersteller immer mehr Produkte entwickeln, die uns davon abhalten, unseren Körper zu bewegen, scheint es nicht, dass es so etwas wie zu viel Bewegung geben könnte. Es gibt jedoch. Übertraining, auch bekannt als Übertrainingssyndrom, passiert, wenn man so viel trainiert, man sich krank macht. Zum Glück, mit ein paar Informationen, können Sie Ihre Workouts genießen, ohne sich selbst mehr Schaden als Nutzen zuzufügen.
Über das Überholen
Um Kraft zu gewinnen, Muskelmasse aufzubauen und die sportliche Leistungsfähigkeit zu verbessern, benötigt Ihr Körper zwei Dinge: Anstrengung und Ruhe. Übertraining findet statt, wenn Sie Ihrem Körper nicht genügend Zeit geben, um sich von den Übungen zu erholen ... Während die benötigte Menge an Ruhe von Ihrem Fitnessniveau abhängt, können die meisten Menschen nicht länger als 90 Minuten ohne Essen trainieren. Dadurch brechen die Muskeln zusammen und verbrennen ihre eigenen Proteinspeicher für Treibstoff.
Risikofaktoren
Wer trainiert, kann gelegentlich zu viel trainieren. Das Übertrainingssyndrom tritt jedoch am häufigsten bei Profisportlern und solchen auf, die für lange, hochintensive Sportveranstaltungen wie einen Marathon oder Triathlon trainieren. Diejenigen, die am meisten gefährdet sind, ein Überforderungssyndrom zu entwickeln, sind diejenigen, die sich gezwungen fühlen, Sport zu treiben, spüren, dass sie zu viel trainieren und dennoch ihre Handlungen rationalisieren.
Symptome des Übertrainingssyndroms
Zu den häufigsten Symptomen des Übertrainings gehören unerklärliche verminderte athletische Leistungsfähigkeit, übermäßige Müdigkeit, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, erhöhte Anfälligkeit für Erkältungen, Grippe und andere Atemwegsinfektionen, Versagen der Herzfrequenz nach dem Training und - für Frauen - Störung der der Menstruationszyklus, einschließlich unregelmäßiger Zyklen und Abwesenheit von Perioden.
Wann Hilfe zu suchen
Wenn Sie einfach mit Ihrer Trainingsroutine über-enthusiastisch geworden sind, kann Ruhe alles sein, was Sie brauchen. Wenn Sie sich jedoch gedrängt fühlen, Sport zu treiben, sich schuldig fühlen, oder wenn Ihre Trainingsroutine Ihre Arbeit, Freundschaften oder Ihr Familienleben beeinträchtigt, möchten Sie möglicherweise eine professionelle psychische Gesundheit anstreben. Übertraining und Bewegungsstörungen sind Zwänge. ähnlich wie Essstörungen.
