Das Trainieren in Wasser ist eine andere Umgebung als an Land wegen des Auftriebs des Wassers. Wasser hilft Ihnen zu schweben, um Ihre Gelenke zu entlasten, aber es bietet auch mehr Widerstand als Luft. Wenn Sie Ihren Körper durch ein Becken bewegen, drückt das Wasser von allen Seiten auf Ihren Körper. Sie können diesen Widerstand verwenden, um Ihre Arme entweder mit oder ohne Wassergewicht zu stärken.
Körpergewicht
Sie haben die Möglichkeit, Ihre Arme in einem Pool ohne Ausrüstung zu trainieren. Ein Beispiel ist der Stern. Diese Übung ähnelt Plank Pose und einer Seitenplanke im Yoga. Um diese Übung durchzuführen, stellen Sie sich mit den Füßen auf die Unterseite des Pools. Lege dich nach vorne und lege deine Handflächen mit ausgestreckten Armen auf die Beckenstufe, als ob du einen Liegestütz machen würdest. Das Wasser sollte bis zu den Ellenbogen reichen, aber nicht höher. Heben Sie Ihren rechten Arm senkrecht zu Ihrem Körper, während Sie sich zur Seite drehen. Dein Körper bildet ein "T", wobei dein rechter Arm zum Himmel zeigt und deine Beine übereinander liegen. Heben Sie Ihr rechtes Bein gerade bis zum Himmel, bis es parallel zum Beckenboden ist. Seiten wechseln.
Pilates
Sie können Pilates Übungen ändern, die Ihre Arme für den Einsatz in Wasser arbeiten. Ein Beispiel ist das 50:50. Diese stehende Pilates-Übung zielt auf Ihre Trizeps und Schultern, um Ihre Arme zu straffen. Es funktioniert auch Ihre Bauchmuskeln, unteren Rücken, Brust, Rücken, innere Oberschenkel, äußere Oberschenkel und Oberschenkel. Um 50:50 zu spielen, stellen Sie sich in den Pool und tauchen Sie mit ausgestreckten Armen auf die Brust. Die Handflächen zeigen nach hinten. Strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade nach hinten und richten Sie Ihre Zehen so aus, dass sie etwa 6 bis 12 Zoll vom Beckenboden entfernt sind. Balance auf Ihrem linken Bein und pumpen Sie Ihre Arme für 50 Sekunden schnell vorwärts und rückwärts. Bewege deine Arme nur ein paar Zentimeter und halte sie gerade. Beine wechseln.
Wasserhantel
Armübungen, die du an Land machst, können mit Schaumwasserhanteln in den Pool gebracht werden. Diese Hanteln wirken gegen den Widerstand des Pools, um Ihre Muskeln zu stärken. Zum Beispiel verwendet eine Triceps-Kickback-Übung eine einzelne Hantel, um den Trizeps eines Arms zu treffen. Sie können mit Ihrem Körper unter Wasser stehen und eine Wasserhantel verwenden, um Kickbacks in einem Pool auszuführen. Um zu beginnen, halten Sie eine Hantel in Ihrer rechten Hand mit Ihrem gebeugten Arm und Ihrem Ellbogen, der Ihre Seite berührt. Drehe deine Handfläche nach innen. Bewegen Sie Ihren linken Fuß nach vorne und legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren Oberschenkel, beugen Sie sich leicht von der Taille nach vorne. Dann strecke deinen rechten Arm gerade hinter dir aus. Beuge deinen Arm zurück in Richtung deiner Schulter, um einen Trizeps-Kickback auf deinen rechten Arm auszuführen. Wiederholen Sie auf der linken Seite.
Wasser Barbell
Sie können Langhantel-Übungen für Ihre Arme in einem Pool mit einer Wasserhantel machen. Die Wasserhantel funktioniert genauso wie die Hanteln und nutzt den Widerstand des Wassers gegen das Gewicht, um die Muskeln zu stärken. Die stehende Langhantelcurl ist eine Wasserhantelübung für den Bizeps. Die Bewegung für diese Übung ist die gleiche wie eine stehende Locke an Land, aber im Wasser möchten Sie sicherstellen, dass Sie bis zur Brust eingetaucht sind, so dass die Langhantel unter Wasser bleibt. Um zu beginnen, halten Sie die Wasserhantel mit Ihren Armen gerade zum Boden des Pools und Ihre Handflächen nach vorne gerichtet, Hände schulterbreit auseinander. Heben Sie die Hantel in Richtung Ihrer Brust, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
