LIFEPLEASURE.CLUBs "One GREAT Answer" -Serie bringt Ihre Fragen zu Gesundheit und Fitness zu den klügsten Experten der Welt.
"Ich habe Rückenschmerzen. Muss ich mit dem Training aufhören oder kann ich die Verletzung umgehen?"
Carl P., San Antonio
DIE ANTWORT
Hier ist die Sache mit Rückenschmerzen: Oft ist Ihr Rücken nicht das Problem. Der Schmerz ist oft das Ergebnis von Schwäche irgendwo anders in Ihrem Körper. Ihre beste Option ist also, aktiv zu bleiben - selbst wenn es nur eine geringe Intensität hat -, um Ihr Problem anzugehen. Ich habe selten jemanden, der aufgrund von Rückenschmerzen nicht mehr trainieren kann, weil es eine Art Übung ist, die ihm hilft, sich kurz- und langfristig besser zu fühlen.
Wenn Sie sich zum ersten Mal mit Rückenschmerzen auseinandersetzen, wird eine einfache Mischung aus Schaumrollen und leichter Aktivität den Blutfluss im ganzen Körper verbessern, Ihr Muskelgewebe nähren und Endorphine freisetzen, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Probieren Sie diese zwei Übungen aus, um das Wasser zu testen und zu sehen, ob Sie mehr können. Wenn der Schmerz anhält, suchen Sie Ihren Arzt auf.
HÜFTE ERHÖHEN
Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Rücken. Heben Sie Ihre Hüften, bis Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Knien bildet. Halten Sie für 5 Sekunden und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Führen Sie zwei oder drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen durch, die zwischen den Sätzen 30 bis 60 Sekunden ruhen.
HIP FLEXOR STRETCH
Knie dich auf dein linkes Knie, drücke deinen linken Gesäß und stütze deine Bauchmuskeln, während du deinen Körper aufrecht hältst. Dann strecke deine linke Hand so hoch wie du kannst und beuge dich leicht nach rechts. Greife mit der rechten Hand aus und zurück und drehe dich nach rechts. Halte diese Dehnung für 30 Sekunden. Dann wiederhole es auf deinem anderen Bein. Führe fünf Wiederholungen auf jeder Seite aus.
ÜBER DEN EXPERTEN
Mike Robertson, C.S.C.S., ist der Mitinhaber von Indianapolis Fitness und Sporttraining.
