Das Wort "schlaff" kann verschiedene Dinge für verschiedene Menschen bedeuten, aber es ist wahrscheinlich sicher, den existentiellen Zustand der Schlaffheit als eine Kombination aus unterentwickelten Muskeln und überschüssigem Fett zu beschreiben.
Natürlich, wenn es darum geht, das Körperbild zu verbessern, stehen gut durchtrainierte und formschöne Arme normalerweise an der Spitze der Liste für Männer und Frauen, und Yoga bietet tatsächlich viele Posen, die den Armen Stärke und Definition verleihen.
SIMPLEASLIFE hat sich mit der Yogalehrerin Elise Joan zusammengetan, um dir diesen Yoga-Flow zu bringen, der dir hilft, einen kräftigen und straffen Oberkörper (einschließlich deiner Arme!) In weniger als 10 Minuten zu formen.
Asanas für Toned Arms
Viel, wenn nicht der größte Teil der Muskelarbeit im Yoga ist isometrisch, was bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln in einer statischen Position stärken, indem Sie sie gegeneinander oder gegen die Schwerkraft ansetzen.
Bei isometrischen Übungen ändert sich die Länge des Muskels nicht. Da Sie währenddessen eine statische Position beibehalten, ziehen sie die Muskeln nur in einer bestimmten Position an, so dass Sie mehrere verschiedene Angriffswinkel benötigen, um alle Basen abzudecken. Glücklicherweise ist Yoga darauf ausgelegt, Positionen zu kombinieren und zu kombinieren.
Planken und mehr
Ein guter Ausgangspunkt ist die Plank Pose, eine der einfachsten aber effektivsten Yoga-Posen. Grundsätzlich nehmen Sie eine Position ein, als ob Sie an der Spitze eines Liegestützes wären, und halten Sie es so lange wie möglich.
Planken - und seine vielen Variationen - arbeiten Ihre Arme von den Handgelenken bis zu den Schultern, aber besonders den Trizeps. Sie haben auch den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Ihre Rumpfmuskulatur stärken, besonders wenn Sie Bauchmuskeln einsetzen, während Sie dabei sind. Die Ellbogen zu beugen, dich in Chaturanga zu senken und sie für ein paar Atemzüge zu halten, wird die Arme noch mehr bewegen.
Alles zusammenfügen
Sie können Ihre Planken auch mit der bewährten Downward Dog-Pose kombinieren, die die Rückenmuskulatur verlängert und die Schulter stärkt. Oder beginnen Sie in einer aufrechten Position und Sie haben die Voraussetzungen für eine ziemlich vollständige Übung namens Sun Salutations, bei der Sie Ihre Arme in Richtung Himmel strecken müssen, was auch gut ist, um schlaffe Arme zu tonen.
Fett muss zuerst gehen
Sie können große Armmuskeln haben, aber sie sind nur ein gut gehütetes Geheimnis, wenn sie von zu viel überschüssigem Körperfett bedeckt sind. Wenn Sie übergewichtig sind, tun Sie auf jeden Fall Yoga, aber Sie müssen abnehmen, während Sie dabei sind.
Leider ist Yoga trotz seiner unglaublichen Fülle an Vorteilen nicht ideal, um Kalorien zu verbrennen. Laut der American Council on Exercise, können Sie erwarten, nur etwa 144 Kalorien in einer 50-minütigen Hatha Yoga-Klasse zu verbrennen. Selbst Power-Yoga verbrennt nur etwa 237 Kalorien in 50 Minuten.
Yoga verbrennt nicht viele Kalorien, aber es kann helfen, Gewicht zu verlieren, indem es Ihre Achtsamkeit beim Essen steigert. Bildnachweis: Eyecandy Images / Eyecandy Images / Getty Images Yoga und Gewichtsverlust
Angesichts der Tatsache, dass Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen müssen, als Sie nehmen, um ein Pfund Fett zu verlieren, würde das viele Stunden Yoga bedeuten. Außerdem gibt es keine "Spot-Reduktion". Wenn Ihr gesamtes Körperfett wegschmilzt, werden Ihre Armmuskeln schließlich das Licht der Welt erblicken.
Aber leider gibt es keine Möglichkeit, sie auf Diät zu konzentrieren. Es hat sich jedoch gezeigt, dass Yoga die Anstrengungen der Menschen zur Gewichtsabnahme ankurbelt, wahrscheinlich, weil Sie sich in den Yoga-Kanal vertiefen, um mehr Aufmerksamkeit auf alle möglichen Dinge zu legen, wie zum Beispiel, wie viele Cheeseburger Sie in Ihren Mund stecken.
Was denken Sie?
Trainierst du Yoga? Versuchst du deine Arme zu straffen? Was sind deine Lieblings-Yoga-Posen, um deinen Oberkörper zu stärken? Welche anderen Armübungen machst du? Teilen Sie Ihre Gedanken, Vorschläge und Fragen in den Kommentaren unten!
