Sie haben wahrscheinlich ein oder zwei Mahlzeiten geschluckt, wenn Sie mehr Verpflichtungen als Zeit hatten. Gelegentliches hastiges Essen wird nicht viele Probleme verursachen, abgesehen von gelegentlichen Magenschmerzen. Aber wenn Sie die Art von Person sind, die von Ihrem leeren Teller aufschaut und bemerkt, dass alle anderen nur halb fertig sind, könnte die Verlangsamung Ihres Verzehrs Ihrem Körper einige Gefallen tun.
Magenverstimmung und Magenverstimmung
Wenn Sie zu schnell essen, erhöhen Sie laut MedlinePlus, einem Service der National Library of Medicine der USA, das Risiko von Verdauungsstörungen. Verdauungsstörungen haben viele Symptome, von einem brennenden Gefühl bis zu einem schweren Gefühl - wie Sie Felsen zum Abendessen gegessen haben. Manchmal sind Verdauungsbeschwerden so schwerwiegend, dass sie fälschlicherweise für einen Herzinfarkt gehalten werden. Das Unwohlsein klingt in der Regel ab, wenn der Körper die schnell aufgenommene Nahrung abbauen kann. Wenn Ihre Verdauungsstörungen bestehen bleiben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Sodbrennen, Reizdarmsyndrom oder andere Komplikationen, die mit Magen-Darm-Beschwerden zusammenhängen.
Gewichtszunahme
Ihr Gehirn und Magen arbeiten zusammen, um Ihren Appetit zu kontrollieren. Dieser Prozess ist nicht sofort. In der Tat dauert es etwa 20 Minuten, bis Ihr Magen mit Ihrem Gehirn kommuniziert, dass Sie genug zu essen haben. Wenn du zu schnell isst, häufst du die Kalorien an, bevor dein Körper dir sagen kann, dass du sie nicht brauchst. Zu schnelles Essen erhöht die Chance, dass Sie mehr Nahrung zu sich nehmen müssen, um sich satt zu fühlen, weil Sie sich auf Magenbeschwerden oder emotionale Befriedigung verlassen, anstatt auf Signale im Gehirn, die Ihnen sagen, wann Sie aufhören sollten zu essen. Wenn Sie zu viele Kalorien verbrauchen, gewinnen Sie an Gewicht.
Dissoziation mit Hunger und Fülle Signale
Wenn Sie so schnell essen, dass Sie den Prozess des Körpers regelmäßig überspringen, um Ihre eigene Sättigung zu erkennen, können Sie mit Ihren natürlichen Hunger- und Fülle-Signalen verbunden werden, laut der Peace Health Medical Group aus Washington, Alaska und Oregon. Mit der Zeit hörst du auf, dich hungrig oder voll zu fühlen, und verlässt dich stattdessen auf deine Wünsche und Emotionen, um dir zu sagen, wann du isst. Wenn Sie Ihr Essen verlangsamen und die körperlichen Signale Ihres Körpers vor und nach den Mahlzeiten hören, können Sie sich wieder mit Ihren natürlichen Hunger- und Völlegefühl verbinden.
Wie schnell solltest du essen?
Da Ihr Magen etwa 20 Minuten benötigt, um Ihrem Gehirn zu sagen, dass er voll ist, versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten mindestens 20 Minuten lang auszudehnen. Das mag schwierig erscheinen, besonders wenn Sie es gewohnt sind, auf dem Weg zum Unterricht einen Burger im Auto zu fahren, aber es ist möglich. Legen Sie Ihre Gabel zwischen jeden Bissen und kauen Sie gründlich. Verwenden Sie den Tisch als eine Zeit, um Ihren Tag mit Ihrer Familie und Freunden zu besprechen. Wenn Sie Ihre Mahlzeit vor der 20-Minuten-Marke beenden, warten Sie, bis die ganzen 20 Minuten verstrichen sind, bevor Sie entscheiden, ob Sie mehr zu essen brauchen.
