Eine Yogapraxis besteht oft aus einer Reihe tiefer Atmung und Dehnung, die mentalen, emotionalen und körperlichen Stress freisetzen und gleichzeitig Spannungen in Muskeln und Gelenksteife lindern. Regelmäßige Yoga-Übungen helfen, Ihren Körper zu dekomprimieren, die Flexibilität zu erhöhen und Ihre Gliedmaßen zu verlängern und zu verlängern. Verschiedene Yoga-Asanas können eine gute Körperhaltung fördern und das Rückenmark neu ausrichten. All dies wird Ihre Körpergröße erhöhen, indem es Ihnen hilft aufrecht zu stehen.
Aufrecht stehen
Yoga Asanas lassen dich höher aussehen, indem du deine Haltung verbesserst. Bildnachweis: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Obwohl Yoga Ihre Körpergröße nicht wirklich vergrößert, kann das regelmäßige Üben bestimmter Asanas helfen, Ihre Körperhaltung zu verbessern, indem Sie Ihren oberen und unteren Rücken stärken, Ihre Wirbelsäule dekomprimieren und die Gelenk- und Bänderflexibilität verbessern. Yoga Dehnübungen helfen, Ihre Glieder zu verlängern und Ihre Muskeln zu verlängern, während das Halten von Posen die Muskeln stärkt und tonisiert, so dass sie Ihren Skelett-Rahmen besser unterstützen können; All das hilft dir aufrecht zu stehen. Die tiefe Atmung des Zwerchfells lindert Stress und Verspannungen, um den Körper zu beruhigen und zu entspannen.
Uttanasana
Uttanasana hilft, Körper und Geist zu zentrieren. Bildnachweis: Jami Garrison / iStock / Getty Images Uttanasana ist eine grundlegende Vorwärtsbeuge, die laut Yoga.com manchmal zwischen stehenden Posen durchgeführt wird. Uttanasana dehnt und verlängert die Beinbeuger und verlängert die Wirbelsäule, um Ihren Körper zu verlängern. Atmen Sie tief ein und stehen Sie mit fest in den Boden eingewachsenen Füßen etwa 1 Fuß auseinander. Schließe entweder deine Ellbogen über deinen Kopf oder strecke deine Arme nach oben. Beim Ausatmen senken Sie Ihren Rumpf mit nach vorne gestreckten Armen bis zum Schienbein. Platziere deine Hände vor deinen Füßen und schaue geradeaus und halte die Pose für ein paar Sekunden. Lass deine Hände los und bewege dich in eine gefaltete Pose, indem du deinen Oberkörper und deinen Kopf beugst, um dich an deinen Schenkeln und Schienbeinen auszuruhen. Repositionieren Sie Ihre Hände, platzieren Sie sie neben Ihren Füßen oder greifen Sie an Ihren Knöcheln, während Sie Kopf und Nacken entspannen und 20 bis 30 Sekunden halten. Atme konsequent weiter, dann ziehe beim Einatmen langsam nach oben und strecke deine Arme nach oben. Lassen Sie beim Ausatmen die Arme sinken, um die Pose zu beenden.
Sukhasana
Die Sukhasana-Pose wirkt beruhigend. Bildnachweis: Getty Images / Digital Vision / Getty Images Yoga Asanas helfen, den Rücken zu dekomprimieren und zu stärken, um Ihre Körperhaltung zu verbessern. Ein Artikel über Yoga Wiz erklärt, dass das Wachstum innerhalb der Wirbelsäule gefördert wird. Der Artikel empfiehlt die Sukhasana-Pose, die auch als Easy-Pose bezeichnet wird, um den unteren Rücken zu straffen und die Kultivierung tiefer Atmung aus dem Zwerchfell zu fördern. Wenn Sie richtig atmen, dehnt sich Ihr Bauch beim Einatmen aus und entleert sich beim Ausatmen, was eine tiefe Entspannung fördert. Diese Asana ist auch nützlich für die Tönung des Hüftbereichs bei der Dekompression von Knorpel. Sitzen Sie mit gekreuzten Beinen und den Händen auf den Knien mit den Handflächen nach oben. Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet ist und Ihre Tuberositas oder Ihr Steißbein zum Boden gedrückt wird und tief durchatmet.
Kobra
Die Bhujangasana- oder Cobra-Haltung hilft, den Rücken zu verlängern und zu stärken, die Flexibilität zu erhöhen und gleichzeitig Stress und Anspannung zu lösen. Ein "Yoga Journal" -Artikel schlägt vor, diese Pose zu tun, um die Beine, den Bauch und den Beckenbereich zu straffen und die Wirbelsäule zu dekomprimieren. Dies verbessert Ihre Körperhaltung, so dass Sie Ihre maximale Körpergröße erreichen. Die Cobra-Pose wird so genannt, weil die Position wie eine Kobra aussieht, die bereit ist zuzuschlagen. Um die Cobra-Pose zu machen, lege dich mit den Füßen nach unten und den Zehen nach unten. Beuge deine Ellbogen und drücke deine Hände mit gespreizten Fingern in den Boden neben deinen Oberkörper. Atme tief ein und hebe deinen Kopf, deine Brust und deinen Bauch, bis deine Arme gerade sind. Erhöhen Sie die Dehnung, indem Sie Ihre Beckenregion in den Boden schieben und Ihren Kopf weiter zurück erreichen, als ob Sie versuchen würden, hinter sich zu schauen. Halten Sie diese Pose für ca. 20 bis 30 Sekunden und atmen Sie ruhig. Lass die Pose los und bewege deinen Körper zurück in seine primäre Position, atme aus, um die Pose zu schließen.
