Das Zählen von Kohlenhydraten und nicht Kalorien kann einer der Gründe sein, warum Sie sich für eine kohlenhydratarme Diät entschieden haben. Aber wenn Sie kämpfen, um zu verlieren oder bereit, Ihr Gewicht zu halten, können Sie darüber nachdenken, Kalorien zu überwachen. Eine 1800-Kalorien-Diät kann den meisten Männern und sehr aktiven Frauen helfen, Gewicht zu verlieren, während sie mäßig aktiven Frauen hilft, ihr Gewicht zu halten. Wegen möglicher Nebenwirkungen bei der Beschränkung der Kohlenhydrate und Kalorien, konsultieren Sie immer zuerst Ihren Arzt für Rat und Orientierung.
Balancing Kohlenhydrate und Kalorien
Wenn es darum geht, sowohl Kohlenhydrate als auch Kalorien zu zählen, können Sie es leichter finden, innerhalb Ihrer Grenzen zu bleiben, indem Sie zuerst Kohlenhydrate zählen. Es ist also wichtig zu wissen, wie viele Gramm Kohlenhydrate Sie auf Ihrer Diät benötigen. Es gibt keine Low-Carb-Diät-Richtlinien, aber viele Low-Carb-Diäten beginnen mit der Beschränkung Ihrer täglichen Kohlenhydrate auf 20 bis 50 Gramm, dann Kohlenhydrate hinzufügen, wie Sie verlieren, um die Rate der Gewichtsabnahme zu reduzieren, mit Grenzen von 50 bis 150 Gramm . Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Menge an Kohlenhydraten zu bestimmen, die Sie benötigen.
Wenn Sie an dem Punkt sind, wo Sie zusätzlich zu Kohlenhydraten Kalorien zählen, sind Sie wahrscheinlich nicht in der sehr restriktiven Carb Stadium. Um Gewichtsverlust zu verlangsamen, können Sie bis zu 120 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, was 480 Kalorien entspricht. Das lässt 1.320 Kalorien für Protein und Fett übrig.
Essen Entscheidungen
Fleisch, kohlenhydratarme Gemüse, Käse, Tofu und verschiedene Gewürze und Würzmittel stehen im Mittelpunkt der meisten kohlenhydratarmen Mahlzeiten. Beginnen Sie hier, wenn Sie Kalorien und Kohlenhydrate zählen. Halten Sie Kalorien in Schach, wählen Sie schlankere Fleischstücke wie Schweinekoteletts, Roastbeef, weißes Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchte, und halten Sie Portionen bei etwa 4 Unzen pro Mahlzeit. Auch die kalorienreicheren Lebensmittel vorsichtig portionieren. Zum Beispiel, Käse auf eine 1-Unzen Portion begrenzen und 1 Teelöffel Öl ausmessen. Abgesehen davon, dass es wenig Kohlenhydrate enthält, sind auch Gemüse kalorienarm, was sie zu einer guten Wahl macht, um Ihre Mahlzeiten zu füllen, um den Hunger zu bekämpfen.
Zu einer weniger restriktiven Low-Carb-Diät gehören kalorienarme Kohlenhydrate wie Obst, stärkehaltige Gemüse wie Süßkartoffeln und Erbsen, Bohnen und Vollkornprodukte.
Verwenden Sie Netto Kohlenhydrate, die insgesamt Kohlenhydrate minus Ballaststoffe oder Zucker Alkohol sind, um Kohlenhydrate für alle Ihre kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln zu berechnen. Zum Beispiel hat 1 Tasse Erdbeeren 11 Gramm Kohlenhydrate insgesamt und 3 Gramm Ballaststoffe, was 8 Gramm Netto Kohlenhydrate entspricht. Planen Sie, drei Mahlzeiten und ein bis zwei Snacks pro Tag zu essen.
1.800-Kalorien-Low-Carb-Menü
Nehmen wir an, Sie sind auf einer kohlenhydratarmen Diät mit 120 Gramm - eine Frühstücksmahlzeit könnte 1 Tasse gekochten Haferflocken mit 1 Tasse fettarmer Milch mit 10 gehackten Walnüssen und 1 gekochtes Ei enthalten. Dieses Frühstück hat 500 Kalorien und 37 Gramm Netto-Kohlenhydrate. Beim Mittagessen, Top 2 Tassen Römersalat mit 4 Unzen gegrillten Lachs und 1 Esslöffel Ranch Dressing. Mit einem mittelgroßen Apfel und sechs Vollkorncrackern servieren. Dieses Mittagessen hat 500 Kalorien und 40 Gramm Netto-Kohlenhydrate. Beenden Sie den Tag mit 4 Unzen gegrilltem Lendensteak mit einer mittelgroßen gebackenen Süßkartoffel und 2 Tassen Brokkoli sautierten in 2 Teelöffel Olivenöl, die 500 Kalorien und 31 Gramm Netto-Kohlenhydrate bietet.
Für Snacks, durch den Nachmittag mit 15 Pekannüsse, mit 150 Kalorien und 1 Gramm Netto-Kohlenhydrate. Am Abend, 1 Tasse ganze frische Erdbeeren und eine Unze Cheddar-Käse macht eine gute Wahl mit 160 Kalorien und 9 Gramm Netto-Kohlenhydrate.
Tipps und Anliegen
Das Zählen von Kohlenhydraten und Kalorien kann schwierig sein. Nehmen Sie sich einmal pro Woche - sagen wir Sonntag - Zeit, um zu planen, was Sie jeden Tag essen werden, damit Sie Ihren täglichen Bedürfnissen nachkommen können. Halten Sie Ihr Haus mit den richtigen Lebensmitteln ausgestattet, die Ihrem Speiseplan entsprechen, um zu vermeiden, dass Sie streunen. Dies ist besonders hilfreich in den Nächten, wenn Sie nicht kochen möchten.
Wenn du deine Kohlenhydratzufuhr einschränkst, achte außerdem darauf, wie du dich fühlst. Häufige Nebenwirkungen bei der Begrenzung der Kohlenhydrate sind Verstopfung, Kopfschmerzen, Schwäche und Muskelkrämpfe. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um alle negativen Auswirkungen und die besten Möglichkeiten zu besprechen, diese zu behandeln.
