Hyperpronation ist ein häufiges Fußproblem, das durch übermäßige Bewegung in der Nähe der Ferse gekennzeichnet ist, die bewirkt, dass Gewicht auf die Innenseite des Fußes übertragen wird, wodurch die Höhe des Fußgewölbes verringert wird. Stehen, gehen und laufen auf einem hyperpronierten Fuß, verursacht eine Deformierung der Füße und schädigt den Bewegungsapparat einschließlich Knie, Hüfte und Rücken. Wenn Sie mit einer Deformität geboren werden, werden Übungen das Problem wahrscheinlich nicht beheben. Schwache Zehen- und äußere Oberschenkelmuskeln sowie Fettleibigkeit können jedoch Hyperpronation verursachen, und Übungen können diesen Problemen helfen.
Barfußübungen
Sie reduzieren die Fußpronation, wenn Sie barfuß laufen. Laufen und Gehen sind auch freie Formen der kardiovaskulären Übung, die zur Gewichtsabnahme beitragen. Um Gewicht zu verlieren, machen Cardio-Übungen an den meisten Tagen der Woche für 30 bis 60 Minuten. Sie können Ihre Sitzungen in 20-Minuten-Intervallen aufteilen, um die Übung erträglicher zu machen. Obwohl Barfußlaufen für die Hyperpronation von Vorteil ist, helfen alle Arten von Cardio bei der Gewichtsabnahme. Schwimmen, Radfahren und Tanzen sind andere Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen. Jede Übung, die Ihre Herzfrequenz und Atmung erhöht, ist Cardio. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und mischen Sie sie für Abwechslung.
Fußstärkende Übungen
Schwache Zehenbeuger tragen zur Hyperpronation bei. Die Zehenbeuger sind Muskeln und Sehnen, die die Zehen nach vorne beugen. Dazu gehören die Peroneus longus-Muskeln, die hintere Tibialis-Sehne und die Beugesehnen. Toe Curls sind Fußübungen, die die Zehenbeuger stärken, um Hyperpronation zu reduzieren. Um Zeh-Curls auszuführen, setzen oder stehen Sie mit einem kleinen Handtuch oder Waschlappen auf dem Boden vor Ihnen. Benutze die Zehen eines Fußes, um das Handtuch zu greifen und ziehe es zu dir, indem du deine Zehen krümmst. Arbeite beide Füße.
Wadenstärkende Übungen
Übungen wie Fersenheben stärken die Wadenmuskulatur, die den Knöchel stützt und bewegt. Die Waden beugen den Knöchel während Aktionen wie Laufen und Laufen. Um die Fersen zu heben, stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und heben Sie dann auf Ihre Zehen. Pause mit den Fersen für fünf Sekunden angehoben und langsam wieder auf den Boden sinken. Halten Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf jeder Seite Ihres Fußes verteilt, während Sie die Fersen heben, um Ihre Füße in einer nicht pronierten Position zu stärken.
Äußere Oberschenkel Übungen
Die äußeren Oberschenkel sind die Abduktoren der Hüfte. Diese Muskeln befinden sich an der äußeren und hinteren Kante der Hüfte. Sie bewegen Ihre Beine seitwärts von Ihrem Körper weg und drehen die Hüften. Die Abduktoren stabilisieren auch die Hüften. Wenn diese Muskeln schwach sind, können Bein und Fuß nach innen kollabieren oder hyperpronieren.
Eine Übung zur Stärkung der äußeren Oberschenkel ist die Hüftabduktion an einer Abduktions-Kraftmaschine. Um diese Übung durchzuführen, setzen Sie sich mit dem Rücken gegen das Polster und die Außenseite Ihrer Waden gegen die Beinpolster. Beginnen Sie mit Ihren Beinen zusammen und dann entführen Sie sie, oder öffnen Sie sie zu den Seiten voneinander entfernt.
