Sie wissen, dass Sie mehrere Tage in der Woche aerobes Training machen müssen, um gesund zu bleiben. Es hält Ihr Herz und Ihre Lungen in Top-Form und es ist ein wichtiger Teil der Gewichtsabnahme und Wartung. Aber Tag für Tag auf dem Laufband oder dem stationären Fahrrad herumzutrampeln ist so langweilig, und irgendwann verliert man das Interesse.
Hier ist das Heilmittel für deine Flaute: Aerobic Dance. Zumba, Jazzercise, Bauchtanz und Gesellschaftstanz sind alle Spaß und effektive Möglichkeiten, um in ein Workout zu bekommen. Also nimm ein paar (Tanz-) Schritte außerhalb der Box und atme etwas neues Leben in dasselbe alte, gleiche alte.
Zumba
Zumba Fitness hat sich schnell zu einem der beliebtesten Tanz-Aerobic-Programme entwickelt. Dieser Tanz-Aerobic-Tanz wurde in den 1990er Jahren in Kolumbien ins Leben gerufen und beinhaltet lateinamerikanische Moves mit einem globalen Soundtrack mit Beats aus der ganzen Welt.
Der Unterricht ist sehr energiegeladen mit einer Party oder einer clubähnlichen Atmosphäre, also mach dich bereit, zu schwitzen und eine großartige Zeit zu haben. Zumba hat seine eigenen Bewegungen und Schritte, und jede Klasse wird von einem Lehrer choreographiert. Obwohl du die Züge in deiner ersten Klasse vielleicht nicht kennst, kannst du einfach zum Beat gehen. Mit der Zeit wirst du die Schritte aufgreifen und zu anspruchsvolleren Choreografien vordringen können.
Laut einer Studie, die 2012 vom American Council on Fitness durchgeführt wurde, verbrannten die Teilnehmer 9,5 Kalorien pro Minute bei Zumba - mehr Kalorien als Power-Yoga, Step-Aerobic und Kickboxen, so die Ergebnisse früherer Tests der Forscher.
Jazzercise
Judi Sheppard Missett erschuf Jazzercise 1969 und wurde bald zu einem Fitness-Wahnsinn, der bis heute populär ist. Jazzercisers im ganzen Land bewegen sich auf die neueste Musik, um in 60 Minuten bis zu 800 Kalorien zu verbrennen. Diese Form der Übung gibt Ihnen nicht nur ein aerobes Training, sondern stärkt und tonisiert auch die Muskeln.
Verschiedene Klassen werden angeboten, darunter eine Cardio-Klasse mit hoher Intensität, eine kernorientierte Klasse und eine Cardio-Kickbox-Klasse. Es gibt auch eine "Lite" -Klasse für Anfänger, die weniger intensiv und wenig belastend ist. Die Jazzercise-Website betont, dass es nicht wichtig ist, dass Sie tanzen können. Die Bewegungen sind einfach und die Instruktoren sind geschult, Schritt für Schritt Anweisungen zu geben.
Gesellschaftstanz
Wenn Sie die Körper der Tänzer bei "Dancing with the Stars" beneidet haben, dann versuchen Sie es mit Gesellschaftstanz. Gesellschaftstanz umfasst viele Arten von Tänzen aus verschiedenen Teilen der Welt. Beliebte Tänze sind moderner Walzer, Tango, Wiener Walzer, Rumba, Swing und Quickstep.
Alle Arten von Gesellschaftstanz werden von einem Paar durchgeführt, aber die meisten Tanzstudios ermöglichen es Ihnen, selbst in die Klasse zu kommen und sich mit einer anderen Person zu treffen. Es ist nicht nur eine gute Möglichkeit, aktiv zu werden und Kalorien zu verbrennen, sondern Sie werden auch neue Freunde finden und neue Fähigkeiten entwickeln. Laut der Harvard Health Publications Website können Sie zwischen 180 und 530 Kalorien pro Stunde verbrennen, abhängig von der Geschwindigkeit, die Sie tanzen und wie viel Sie wiegen.
Bauchtanz
Bauchtanz entstand in den alten Kulturen des Fernen Ostens, Indiens und des Nahen Ostens. Es wurde ursprünglich von Frauen für andere Frauen während Fruchtbarkeitsriten oder während Feiern für Frauen in die Ehe durchgeführt.
Heute gibt es Bauchtanzstudios und Kurse in jeder größeren Stadt. Es ist ein besonders gutes Training für die Rumpfmuskulatur, es stärkt und stärkt auch die Arme und Beine. Es verbrennt nicht ganz so viele Kalorien wie andere Tanz-Workouts - etwa 300 pro Stunde - aber es lehrt Sie, Ihre Kernmuskeln zu aktivieren und sich fließend zu bewegen. Es macht auch Spaß und ist eine großartige Möglichkeit, Leute zu treffen und etwas Neues auszuprobieren.
