Ihr Quadrizeps befindet sich auf der Vorderseite Ihres Oberschenkels. Ihre Aufgabe ist es, Ihr Knie zu verlängern und Ihre Hüfte zu beugen. Sie bestehen aus vier Muskeln: Rectus femoris, Vastas lateralis, Vastas intermedialis und Vastas medialis. Diese vier Muskeln teilen einen gemeinsamen Einstichpunkt im Quadrizeps oder der Patellasehne. Zu viel Zeit im Sitzen zu verbringen oder sich nach dem Training nicht genug zu dehnen, kann diese Muskeln straffen. Enge Quadrizeps kann Knie- und Hüftschmerzen verursachen. Eine Möglichkeit, die Enge Ihres Quadrizeps zu beurteilen, ist Elys Test.
Schritt 1
Entferne deine Schuhe und lege dich mit ausgestreckten Beinen und ausgestrecktem Kopf auf deine Arme. Positioniere deine Beine so, dass deine Knie zusammen sind.
Schritt 2
Sagen Sie Ihrem Trainingspartner, dass Sie eines Ihrer Beine beugen und die Ferse in Richtung Ihres Po schieben sollten. Bleiben Sie entspannt, damit Ihr Partner das volle Gewicht Ihres Beines trägt.
Schritt 3
Beuge das Bein so weit wie möglich, bis du auf Widerstand aus der Spannung in deinen Quadrizepsmuskeln stößt. Messen Sie den Winkel des Kniegelenks mit dem Winkelmesser oder den Abstand Ihrer Ferse von Ihrem Po mit dem Lineal. Notieren Sie sich das Ergebnis.
Schritt 4
Wiederholen Sie die gleiche Beurteilung auf dem gegenüberliegenden Bein. Vergleichen Sie das Ergebnis vom linken Bein nach rechts, um eventuelle Flexibilitätsungleichgewichte zu beurteilen. Idealerweise sollten sich beide Beine im gleichen Grad biegen und Ihre Ferse sollte sich berühren oder sehr sehr nahe an Ihrem Po sein. Je weiter dein Fuß von deinem Po entfernt ist, desto enger ist dein Quadrizeps.
Dinge, die du brauchen wirst
- Trainingspartner
- Trainingsmatte
- Papier
- Stift
- Herrscher
- Winkelmesser
Tipps
- Führen Sie diesen Test nach einem sanften Aufwärmen von leichtem Cardio und sanften Dehnungen durch. Wiederholen Sie den Test alle paar Wochen, um den Fortschritt zu messen. Dieser Test kann auch auf einer Massageliege durchgeführt werden.
Warnungen
- Wenn Sie bei diesem Test Schleifen, Knacken oder Knieschmerzen verspüren, hören Sie sofort auf und suchen Sie einen Arzt auf. Der Endbereich der Bewegung dieses Tests sollte sich noch elastisch anfühlen. Wenn die Kniebeugung abrupt stoppt, kann dies auf eine knöcherne Blockade hinweisen, die durch Verkalkung im Gelenk verursacht wird. Versuchen Sie nicht, das Knie über diesen Punkt hinaus zu beugen.
