Das Sprinten scheint eine einfache Übung an der Oberfläche zu sein, aber wenn man etwas tiefer graut, stellt man fest, dass es die kleinen Dinge sind, die die schnellsten Läufer der Welt von der Konkurrenz trennen. Etwas, das so klein ist wie die Dorsalflexion des Fußes während des gesamten Weges, wird Sekundenschnelle für die Zielzeit bedeuten und die Geschwindigkeit und die Sprint-Effizienz verbessern.
Dorsiflexion Definition
Bei der Dorsalflexion wird der obere Teil des Fußes, der auch als Rücken bezeichnet wird, in Richtung Schienbein geführt. Dies verkürzt den Abstand zwischen Ihren Zehen und Ihrem Knöchel und kontrahiert die Muskeln Ihres Schienbeins, in erster Linie den M. tibialis anterior. Diese Bewegung wird unter Speed-Athleten und während der Plyometrics betont. Die entgegengesetzte Bewegung der Dorsalflexion ist als Plantarflexion bekannt und beinhaltet das Zeigen der Zehen weg von Ihrem Schienbein. (Ref. 1)
Kürzen Sie den Hebel
Die primäre Funktion, die Dorsalflexion während eines Sprints zu betonen, besteht darin, den Hebel, der durch das Bein unterhalb des Knies repräsentiert wird, zu verkürzen. Wenn du deinen hinteren Fuß wegdrückst und er sich vom Boden hebt, solltest du ihn dorsalflexieren, während du ihn nach vorne bringst und ihn unter deinen Hüften festhältst. Die kürzere Hebellänge zwischen dem Knie und den Zehen sorgt für einen schnelleren Pendelschlag, bevor Sie für den nächsten Schritt den Boden berühren. (Ref. 2)
Lade den Frühling
Einen kürzeren und effizienteren Pendelschwung für Ihre Beine zu schaffen, ist nur der erste Schritt zu einem effizienteren Sprinten. Dorsalflexing während Sie laufen, bringt Ihren Fuß in eine ideale Position, um den Schock der Landung zu absorbieren und spannt Ihre Muskeln an, um in den nächsten Schritt vorwärts zu springen. Stellen Sie sich vor, Sie würden eine Feder laden, bevor Sie explodieren. Sprinter laufen hauptsächlich auf den Ballen oder Zehen der Füße, so landen Sie in dieser dorsalflexierten Position, wo Sie sich befinden, um maximale Geschwindigkeit zu erreichen. (Ref. 2)
Die Veränderung vornehmen
Es ist schwierig, während eines Full-Out-Sprints die erforderlichen Anpassungen an der Laufform vorzunehmen. Daher können Sie mit Trainingsübungen diese Änderungen vornehmen, bevor Sie mit voller Geschwindigkeit auf die Strecke gehen. Sprinter führen oft hohe Knieübungen durch, während sie die dorsalflexierte Position ihrer Füße betonen. Wenn Sie mit den Füßen direkt unter Ihrem Körperschwerpunkt landen, wird eine natürliche Dorsalextension gefördert, im Gegensatz zu Unter- oder Überschreiten. Die Aufrechterhaltung einer starren, aufrechten Körperhaltung während Ihrer maximalen Geschwindigkeitsphase fördert die richtige Fußposition relativ zu Ihren Hüften.
