Viele schwangere Frauen haben Angst vor körperlicher Aktivität aufgrund der Gesundheit und des Wohlbefindens ihres Kindes. Sowohl die American Pregnancy Association als auch das American College of Obstetrics and Gynecology geben an, dass tägliche Bewegung Teil der Schwangerschaft sein sollte und dass Sport nicht als Ursache für Fehlgeburten gilt. Es gibt Parameter für die Trainingsintensität, die Sie während der Schwangerschaft befolgen müssen, aber während der frühen Schwangerschaft wird Ihr Körper durch die auftretenden Veränderungen nicht stark verändert. Die meisten Fehlgeburten treten innerhalb der ersten 13 Schwangerschaftswochen auf und dies ist die Zeit, in der Ihr Körper noch am aktivsten sein kann. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich während der Schwangerschaft körperlich betätigen.
Kontraindikationen zum Trainieren während der Schwangerschaft
Frauen, die schwanger sind, sollten sich der Symptome und Nebenwirkungen bewusst sein, die Anzeichen für eine Beendigung körperlicher Aktivität sind, um Ängste vor "Was wäre wenn?" Zu begrenzen. und was bedeutet das? während des Trainings. Nach dem American College of Sports Medicine, um die Sicherheit für Sie und Ihr Kind aufrechtzuerhalten, nicht weiter intensives Training, wenn Sie vaginale Blutungen, starke Schmerzen in der Brust, Wadenschwellung, verminderte fetale Bewegung und Fruchtwasserleckage haben. Unterlassen Sie Bewegung, wenn Sie orthopädische Einschränkungen haben, starke Raucher sind, extrem untergewichtig, krankhaft fettleibig, Herzkrankheiten haben, Lungenerkrankungen haben, ein Risiko für vorzeitige Wehen haben oder schwangerschaftsbedingte Hypertonie haben.
Übung Sicherheit
Laut der American College of Sports Medicine, wenn Sie noch in Ihrem ersten Trimester sind, gibt es bestimmte Übungen und Positionen, die Sie noch aufrechterhalten können. Während Sie im ersten Trimester sind, können Sie immer noch Übungen machen, während Sie auf dem Rücken liegen, ohne den Blutdruck oder die Durchblutung Ihres Körpers zu beeinflussen. Dies wird Zeit für viele zusätzliche Kernübungen erlauben, um Ihre Bauch- und Geburtsmuskulatur zu stärken. Das American College of Geburtshilfe und Gynäkologie berichtet, dass die ersten 24 Wochen in der Regel praktischer für Frauen sind, die Sport treiben, so dass höhere Trainingsintensitäten erreicht werden können. Höre auf deinen Körper und unterlasse es, dich zu überanstrengen, so wie du es tun würdest, wenn du nicht schwanger wärst. Eine hohe Trainingsintensität ist eher ein Problem bei der Entwicklung von Bluthochdruck. In der Lage sein, eine Konversation während des Trainings beizubehalten und schweres Heben oder Stützgewicht über dem Kopf zu vermeiden. Unterlassen Sie auch das Valsalva-Manöver, bei dem Sie bei Widerstandsübungen den Atem anhalten.
Übungsparameter während des ersten Trimesters
Das American College of Geburtshilfe und Gynäkologie hat allgemeine Richtlinien zu folgen, in Bezug auf sicheres Training während der Schwangerschaft. Körperlich gesunde Frauen können bis zur Geburt trainieren, aber Frauen, die nicht viel Zeit trainiert haben, sollten mit einer niedrigeren und kontrollierteren Intensität beginnen. Versuchen Sie, bei Ihrem ersten Trimester mindestens 30 Minuten pro Tag aktiv zu sein und arbeiten Sie bis zu dieser Zeit, wenn Sie es nicht sofort erreichen können. Das American College of Sports Medicine berichtet, dass schwangere Frauen sollten in Übung drei - und vorzugsweise alle - Tage der Woche, und Herzfrequenzbereich zwischen 125 und 150 Schläge pro Minute während des Trainings ist optimal. Schwangere Frauen sollten große Muskelgruppenübungen - wie Radfahren, Laufen oder freies Gewichtheben - und beim Widerstandstraining 12 bis 15 Wiederholungen pro Übung mit leichtem bis mittelschwerem Gewicht absolvieren.
Vorteile der Übung während der Schwangerschaft
Trainieren während der Schwangerschaft wird Ihnen und Ihrem Baby helfen. Das American College of Geburtshilfe und Gynäkologie berichtet, dass Sport hilft, Ihre Körperhaltung und Gebärmutter Muskeln zu stärken, verbessert das Energieniveau, gleicht Hormone aus, um Ihre Stimmung zu verbessern, hilft Rückenschmerzen zu reduzieren, Schwellungen zu reduzieren, fördert besser schlafen und hilft Schwangerschaftsdiabetes zu verhindern oder zu behandeln. Es erhöht auch den allgemeinen Muskeltonus, Kraft und Ausdauer, die Ihnen helfen werden, das zusätzliche Gewicht, das Sie tragen werden, zu unterstützen und die Schwierigkeiten beim Bewegen zu verringern, die schließlich kommen können.
