Wenn Gewicht-Verlust Ihr Ziel ist, werden Sie Übungen machen wollen, die Ihnen helfen, die Pfunde zu schwitzen. Die besten Übungen erhöhen Ihre Herzfrequenz und Atmungsfrequenz, was den Stoffwechsel für die Fettverbrennung während und nach dem Training anregt. Außerdem erhöhen Übungen, die die Hauptmuskelgruppen bearbeiten, die Muskelmasse, die in Ruhe auch mehr Kalorien verbrennt als Fett. Da jeder Körper anders ist, sind die besten Übungen für Ihren Freund oder Partner möglicherweise nicht die besten für Sie. Im Allgemeinen sind jedoch einige Übungen aufgrund der oben genannten Kriterien effektiver als andere.
Erhöhte Intensität
Hochintensives Intervalltraining, HIIT, ist eine Art von Trainingsprogramm, das beim Laufen, Radfahren, Ellipsentraining oder Rudergerät im Fitnessstudio angewendet werden kann. Es beinhaltet ein Training mit einer höheren Intensität, so dass Ihre Herzfrequenz erhöht ist und Sie nicht in der Lage sind, ein Gespräch zu führen. Schwerere Bemühungen wechseln sich ab mit leichteren Erholungsphasen, in denen Sie sich erholen und auf das nächste Intervall vorbereiten können. Ein Probetraining sollte 30 Sekunden bis eine Minute dauern, gefolgt von einem Joggen für zwei Minuten. Wiederholen Sie die Sequenz fünf bis zehn Mal, gefolgt von einem Warm-up und einem anschließenden Cool-Down. Laut Muscle For Life erhöht HIIT die Stoffwechselrate bis zu 24 Stunden nach dem Training und kann auch den Appetit unterdrücken, was zu weniger Kalorienaufnahme und Gewichtsverlust führt.
Ausspinnen
Gruppen-Radsport-Klassen, allgemein als Spinning bekannt, wurden in den letzten Jahrzehnten als fettverbrennendes, beinreduzierendes Training populär. Das sanfte Treten in Verbindung mit passendem Bike-Fit führt zu einem effizienteren Training als ein normales Stand-Bike. Wenn du in einer Gruppe trainierst, wirst du wahrscheinlich härter arbeiten als alleine zu fahren, da du eine strukturierte Trainingseinheit hast und der Trainer dich motiviert. Ziel ist es, zusätzlich zu anderen schweißtreibenden Aktivitäten zwei bis drei Mal pro Woche 45 Minuten bis eine Stunde lang eine Spinning-Klasse zu absolvieren.
Step Up
Stepping-Maschinen im Fitnessstudio können Megakalorien verbrennen, weil sie die größten Muskelgruppen des Körpers einschließlich der Gesäßmuskeln und Quadrizeps arbeiten. Insbesondere StepMill-Maschinen, bei denen Sie Ihren Fuß hochheben und auf die darüber liegende Stufe legen müssen, werden aufgrund des zusätzlichen Aufwands die Kalorienverbrennung beschleunigen. Arbeiten Sie Ihren Weg bis zu 20 bis 30 Minuten oder mehr ein paar Mal pro Woche neben anderen Gewicht-Verlust-Übungen.
Stellen Sie den Wasserkocher auf
Trainieren mit Kettlebells kombiniert Cardio- und Krafttraining in einem Training, um Kalorienverbrennung für Gewichtsverlust zu maximieren. Studien des American Council on Exercise fanden heraus, dass Kettlebell-Workouts von höherer Intensität waren als typische Krafttrainingsroutinen, die den Gewichtsverlust unterstützen. Versuchen Sie, eine Kettlebell-Routine im Fitnessstudio oder zu Hause zwei oder drei Mal pro Woche durchzuführen, indem Sie Schulterdrücken, Gehen Ausfallschritte, Kreuzheben und Liegestütze mit einer Last, die schwer genug ist, um Ermüdung nach etwa 10 bis 12 Wiederholungen.
