Diastase recti, ein Zustand, der auftritt, wenn das Bindegewebe zwischen dem rectus abdominis zu weit gestreckt wird, ist bei schwangeren Frauen aufgrund ihrer sich ausdehnenden Bäuche vorherrschend, berichtet Pub Med Health. Es gibt jedoch Möglichkeiten, dies zu korrigieren, aber wenn sie unbehandelt bleiben, kann Diastase-Recti zu schlechter Kernstabilisierung, Beckenboden-Dysfunktion und Rücken- oder Beckenschmerzen führen. Obwohl Diastase Recti sich selbst korrigieren kann, gibt es Übungen, die Sie tun können, um Ihre Mitte zu reparieren.
Diagnose und Vorsichtsmaßnahmen
Sie sollten drei Tage nach Ihrer Wehen warten, um die Kontrolle auf Diastase-Recti durchzuführen. Wenn Sie einen C-Schnitt hatten, sollten Sie sechs Wochen warten oder bis Ihre Inzision geheilt ist. Um auf den Zustand zu prüfen, liegen Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken. Heben Sie langsam Ihren Kopf und Schultern vom Boden, während Sie Ihre Fingerspitzen zu Ihren Knien erreichen. Behalten Sie diese Position bei, während Sie eine Hand entlang der Mitte Ihres Rectus Abdominis platzieren. Sie sollten einen weichen Bereich zwischen Ihren Bauchmuskeln fühlen. Messen Sie, wie viele Fingerbreiten zwischen Ihren Muskeln passen. Eine Fingerbreite ist normal, aber zwei oder mehr bestätigen, dass Sie eine Diastase haben. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie eine Diastase haben, kann ein Arzt eine körperliche Untersuchung durchführen, um den Zustand zu bestätigen. Beginnen Sie keine Unterleibsarbeit, wenn Sie an diesem Zustand leiden. Übungen wie zum Beispiel Situps können die Trennung verschlechtern und verschlimmern, so das Frauengesundheits-Physiotherapie-Team des Airedale General Hospital. Stattdessen sollten Sie anfangen, Ihre transversalen Bauchmuskeln, die tiefste Schicht Ihrer Bauchmuskeln, zu stärken.
Korrekturübung
Um Diastase recti zu korrigieren, beginnen Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken zu liegen. Überkreuzen Sie Ihre Hände in der Taille, oder benutzen Sie ein Handtuch, um sich um Ihre Taille zu wickeln und beginnen Sie, Ihre Bauchmuskeln zusammen zu führen. Atmen Sie tief ein und während Sie ausatmen, kontrahieren Sie Ihren Beckenboden, während Sie nur den Kopf vom Boden heben. Während Sie heben, ziehen Sie weiter Ihre Muskeln zusammen, um die Lücke zu verkleinern. Führen Sie 10 Wiederholungen dreimal täglich durch.
Nächste Schritte
Sobald Sie Ihren Mittelbereich stabilisiert und die Lücke geschlossen haben, sollte es dann sicher sein, postnatale Übungskurse wie eine postnatale Pilates-Klasse zu versuchen, um Ihre Bauchmuskeln weiter zu stärken. Auf eigene Faust sollten Sie beginnen, Ihre transversalen Abdominis, TVA und Beckenboden zu stärken. Eine Beispielübung, die helfen kann, beides zu stärken, ist eine Fersenrutsche mit Bauchschaufel. Beginne damit, mit gebeugten Knien auf dem Rücken zu liegen. Drücken Sie Ihren Bauch in Richtung Wirbelsäule, um Ihren TVA zu aktivieren. Neigen Sie Ihr Becken vom Boden weg, während Sie die Ferse eines Fußes nach vorne schieben, bis Ihr Bein fast gerade ist. Den Absatz zurückschieben und auf der anderen Seite wiederholen. Ziehen Sie weiter Ihren Bauch hinein und kippen Sie Ihr Becken nach oben, während Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite machen. Erst wenn Ihr TVA und Ihr Beckenboden gestärkt sind, sollten Sie beginnen, Ihre äußere Bauchwand zu stärken, einschließlich der schrägen Bauchmuskeln und des M. rectus abdominis.
Warnungen
Zu aggressiv zu trainieren, während Diastase Recti kann das Problem verschlimmern. Wenn der Zustand nach vier Wochen noch besteht, kann die Funktion der Bauchmuskulatur verändert werden. Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Ihre Bauchmuskeln wieder normal arbeiten. Vermeiden Sie es, sich zu verdrehen, schwere Gegenstände zu heben, schwere Hausarbeiten zu machen und Dinge auf einer Seite zu tragen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um die nächsten Schritte zu bestimmen, falls das Problem weiterhin besteht, und um festzustellen, wann das Training angemessen ist.
