Obwohl Sie beim Anheben von Gewichten etwas Muskelkater erwarten sollten, kann die Grenze zwischen Schmerzen und Schmerzen verschwimmen. Ob Sie Gewichte für ein paar Jahre oder ein paar Monate gehoben haben, sind die Chancen, dass Sie die erfahrenen chronischen Schmerzen oder Entzündungen in Ihren Gelenken haben Sehnenscheidenentzündung genannt. Die gute Nachricht ist, dass Sehnenscheidenentzündung verhindert und behandelt werden kann, um eine vollständige Genesung, aber wenn sie nicht behandelt wird, kann Sie davon abhalten, Gewichte zu heben und insgesamt zu trainieren.
Definition
Die Sehnen in Ihrem Körper verbinden Muskel und Knochen. Laut der Bodybuilding-Website Muscle & Strength, strafft sich die repetitive Bewegung, die an den Sehnen zieht, und macht sie anfällig für mikroskopische Risse. Wenn die Sehne Microtears hat, kommt es zu Entzündungen, die zu Sehnenentzündungen führen.
Ursachen
Zusammen mit einer akuten Verletzung wird eine Sehnenentzündung durch wiederholte Belastungen verursacht, die schließlich die Gelenke im Laufe der Zeit abnutzen. Monotone Workouts mit geringer Variation und schwereren Gewichten führen zu Sehnenentzündungen, weil diese Spannung die Sehnen belastet. Zum Beispiel kann ein Gewichtheber, der ständig seine Brust durch schwere Bankdrücken bearbeitet, eine Tendinitis in seinen Schultern und Ellenbogen entwickeln. Gewichtheber sind nicht die einzigen Athleten, die Tendinitis entwickeln können. Tennisspieler und Schwimmer entwickeln ihre eigenen Formen - Tennisellbogen bzw. Schwimmerschulter.
Arten von Tendinitis
Der Schweregrad der Sehnenscheidenentzündung wird durch vier Grade gemessen, wobei Grad 1 am wenigsten schmerzhaft und Grad 4 am schmerzhaftesten ist.
Leichte Schmerzen um die betroffene Sehne nach dem Training sind typisch für eine Sehnenentzündung des ersten Grades, berichtet die Running Planet Website. In diesem Stadium wird die Behandlung weitere Schäden verhindern.
Eine Tendinitis des Grades 2 ist eine Stelle, an der die Linie zwischen Schmerz und Schmerzen verwischt: Ein Gewichtheber wird zu Beginn einer Aktivität Schmerzen um die Sehne herum fühlen; der Schmerz klingt während des Trainings ab, kommt aber nach dem Training zurück. Der Schmerz ist nicht schwer und es ist leicht, durch ihn zu trainieren.
Die Tendinitis des 3. Grades zeigt eine merkliche Schwellung der betroffenen Sehne, die nach und nach schmerzhaft wird. Ihr Bewegungsumfang wird ebenfalls eingeschränkt.
Ein Gewichtheber, der an einer Tendinitis des Grades 4 leidet, wird bei alltäglichen Aktivitäten mäßige bis starke Schmerzen verspüren, was eine körperliche Betätigung unmöglich macht. Zu diesem Zeitpunkt wird eine professionelle Behandlung empfohlen.
Behandlung
Tendonitis kann vollständig geheilt werden, wenn sie sofort während der Stufe 1 anerkannt und behandelt wird. Um die Tendinitis am besten zu behandeln, stoppen Sie die Aktivität, die Schmerzen verursacht, und verwenden Sie Ruhe, Eis und entzündungshemmende Mittel, um Schwellungen zu lindern und Schmerzen zu lindern. Eine schwere Tendinitis kann die Sehne ruinieren, was eine chirurgische Reparatur erfordert. Wenn die Tendinitis Grad 3 oder 4 erreicht, konsultieren Sie Ihren Arzt.
Verhütung
Der beste Weg, um Sehnenscheidenentzündung vorzubeugen, ist es, die Muskeln richtig aufzuwärmen, bevor Sie trainieren und danach dehnen.
Führen Sie für Aufwärmübungen dynamisches Dehnen durch, das die Übungen nachahmt, die Sie später ausführen werden. Zum Beispiel für den unteren Körper tun Ausfallschritte, Butt Kicks und Körpergewicht Kniebeugen, um Ihre Oberschenkel und Hüftbeuger zu lockern. Für den Oberkörper helfen Liegestütze und kubanische Pressen mit leichten Gewichten, die Rotatorenmanschetten zu lockern. Nach dem Training führen Sie die klassischen "Grab and Hold" Strecken durch.
Das Tragen von Schutzgürteln und -gurten an Handgelenken, Fußknöcheln und Knien stabilisiert auch Ihre Gelenke, wenn Sie extrem schweres Gewicht heben.
Schlechte Hebetechnik kann zur Sehnenscheidenentzündung beitragen. Wenn Sie sich also unsicher sind, wenden Sie sich an einen zertifizierten Personal Trainer oder einen Kraft- und Konditionsspezialisten, um die richtige Form für das Krafttraining zu entwickeln.
