Obwohl Gewichtsverlust ist komplex, seine grundlegende Lehre ist, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie verbrauchen, um Pfund zu vergießen. Neben der Steigerung Ihrer Stärke, Flexibilität und Balance, Yoga kann mit Gewichtsverlust helfen, weil die körperliche Aktivität Kalorien verbrennen. Im Allgemeinen sind aktivere Arten von Yoga-Klassen am besten für die Gewichtsabnahme, weil die erhöhte Aktivität mehr Kalorien verbrennt. Die Wahl des Yogatyps, der am besten zu Ihrem Fitnessansatz passt, erhöht jedoch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie mit dem Programm Schritt halten und im Laufe der Zeit mehr Gewicht verlieren.
Vinyasa, Ashtanga und Bikram
Die Wahl aktiver Yoga-Stile unterstützt am besten Gewichtsverlust Ziele. Aktive Yoga-Kurse beinhalten mehr Bewegung, anspruchsvollere Posen und mehr Fokus auf Kraftaufbau und Herz-Kreislauf-Training. Vinyasa, oder "Flow" Yoga, bietet kontinuierliche Bewegung von Pose zu Pose, wobei Yoga Pushups häufig zwischen herausfordernden Sequenzen eingefügt sind. Ashtanga Yoga kennzeichnet Stärkearbeit, einschließlich Armbalancen und Kernstärkeentwicklung. Bikram Yoga umfasst eine Reihe von 26 voreingestellten Posen, die in beheizten Räumen mit Temperaturen über 100 Grad Celsius abgeschlossen werden.
Kenne deinen Körper
Die meisten Arten von Yoga verbrennen nicht so viele Kalorien wie traditionelle Trainingsformen wie Laufen oder Joggen. Die meisten Yoga-Klassen enthalten jedoch einen Bewusstseinsaspekt, der die Gewichtsabnahme fördern kann. Während des Yoga-Kurses werden Sie ermutigt, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und darauf zu achten, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie zum Beispiel essen, könnten Sie lernen, langsamer zu essen, um jeden Bissen zu genießen, und dann aufhören, wenn Sie sich satt fühlen, um zu viel zu essen. Wenn Yoga-Stunden Ihnen helfen, sich weniger gestresst und mehr in Frieden zu fühlen, fühlen Sie sich weniger geneigt zu essen oder zu trinken, wenn Sie sich ängstlich fühlen.
Mach das Beste daraus
Entscheiden Sie sich für Klassen mit einer Intensität von 60 bis 90 Minuten, damit sich die Muskeln festigen, zusammenziehen und verlängern können. Yoga in vier bis fünf Mal pro Woche zu engagieren kann dazu beitragen, eine regelmäßige Gewohnheit zu schaffen, die schließlich zur allgemeinen Gewichtsabnahme beitragen wird. Yoga-Aktivität hilft Kalorien zu verbrennen, aber es hilft auch Muskeln zu schaffen. Hinzufügen von Muskel kann helfen, Ihren Körper zu formen, was Sie fitter aussehen lässt, obwohl Sie möglicherweise nicht sofort niedrigere Zahlen auf der Skala sehen.
Steer Clear für Gewichtsverlust
Einige Yoga-Klassen, einschließlich sanftes Yoga oder stärkendes Yoga, sind besser geeignet für Entspannung und Stressabbau als Gewichtsverlust wegen der geringeren Anzahl von Kalorien verbrannt. Zum Beispiel verbrennt eine entspannende Hatha-Yoga-Klasse, die sich auf einfache, traditionelle Bewegungen konzentriert, 189 Kalorien pro Stunde im Vergleich zu 351 Kalorien in einer Ashtanga-Klasse, 477 Kalorien in einer Bikram-Klasse oder 594 Kalorien in einer Vinyasa-Klasse verbrannt Zucker. Kalorienzählungen sind Annäherungen basierend auf dem individuellen Gewicht, und einige Kalorien, die in beheizten Yoga-Kursen verbrannt werden, haben mehr mit Schwitzen zu tun, um den Körper zu kühlen als körperliche Anstrengung. Im Allgemeinen werden ruhigere Yoga-Kurse jedoch nicht so viele Kalorien verbrennen.
