Essen vor dem Training ist wichtig, um einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu verhindern, was dazu führen kann, dass Sie sich während und nach dem Training benommen oder benommen fühlen. Darüber hinaus hilft Essen, bevor Sie sich schweißtreibend, Ihnen helfen, ausreichende Energiespeicher in Ihrem Körper zu halten, besonders früh am Morgen. Energiespeicher vom Vortag wurden möglicherweise verbraucht, während Sie schlief oder wenn Ihre letzte Mahlzeit eine frühe war.
Essen vor dem Training
Glas Orangensaft Fotokredit: Momentstock / iStock / Getty Images In einer Studie, die im "Journal of Applied Physiology" veröffentlicht wurde, fanden die Forscher heraus, dass das Essen einer Mahlzeit 45 Minuten vor einer Übung mit moderater Intensität die Trainingsfähigkeit signifikant verbessert. Essen vor dem Training kann deine Energie erhöhen und dir erlauben, länger intensiv zu trainieren. Wenn es sehr früh am Tag zu Magenverstimmungen kommt, versuchen Sie eine leichtere Alternative oder ein Getränk, das Ihren Blutzucker erhöht, wie ein Glas Fruchtsaft oder ein fettarmer Joghurt.
Was zu essen
Toast mit Erdnussbutter Bildnachweis: Lucas Cornwell / iStock / Getty Images Im Allgemeinen empfiehlt die American Dietetic Association, oder ADA, dass Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel mit moderaten Mengen an Protein essen, die leicht verdaut werden können. Ein Snack vor dem Training, der zwischen 100 und 400 Kalorien enthält, kann Ihr Training beschleunigen, ohne dass Sie sich satt fühlen oder langsamer werden. Wenn Sie über Gewichtszunahme besorgt sind oder versuchen, Gewicht zu verlieren, essen Sie etwas auf der hellen Seite des Kalorienbereichs, wie eine Banane oder eine Scheibe geröstetes Brot mit ein wenig Erdnussbutter an der Spitze. Wenn Ihr Hauptanliegen jedoch Leistung ist, essen Sie auf der höheren Seite des Kalorienbereichs. Beispiele für energiereichere Lebensmittel sind eine Schüssel mit Müsli oder ein Bagel mit Frischkäse und etwas Obst.
Pre-Workout Mahlzeit Beispiele
Müsliriegel in zwei Hälften zerbrochen Foto credit: amanda kerr / iStock / Getty Images Was Sie vor dem Training essen, hängt davon ab, wie viel Zeit Sie haben, bevor Sie mit körperlicher Aktivität und Ihren persönlichen Vorlieben beginnen. Wenn Sie ein kaltes Frühstück bevorzugen, könnte ein Beispiel für eine nahrhafte Pre-Workout-Mahlzeit sein? Tasse Getreide mit Magermilch oder fettarme Milch oder eine Müsliriegel. Sie können auch fettarmen Joghurt mit Früchten versuchen. Wenn Sie ein warmes Frühstück bevorzugen, probieren Sie eine Scheibe Vollkorntoast mit Erdnussbutter und Bananenscheiben oder 2/3 Tasse Haferflocken mit Beeren. Idealerweise empfiehlt der ADA, dass Sie zwei Stunden vor dem Training essen. Wenn Sie jedoch wenig Zeit haben oder sich morgens nicht in der Lage fühlen, große Mengen zu essen, nehmen Sie ein Glas Orangensaft oder ein Glas Sportgetränk mit Kohlenhydraten stattdessen.
Trinken vor dem Training
Frau Trinkwasser in der Turnhalle Foto credit: mediaphotos / iStock / Getty Images Trinken genug Flüssigkeit vor dem Training ist genauso wichtig wie das Essen vor dem Training, vor allem am Morgen, da Ihr Körper teilweise dehydriert sein kann, weil er die ganze Nacht keine Flüssigkeit zu sich genommen hat. Trinken Sie, wenn möglich, mindestens 6 bis 8 Unzen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, und achten Sie darauf, dass Sie während des Trainings weiterhin Wasser trinken. Wenn Ihre Mahlzeit vor dem Training auf der leichteren Seite ist, wählen Sie ein Sportgetränk anstelle von Wasser als Getränk Ihrer Wahl, um Ihren Energiebedarf zu decken.
