Athleten stehen unter Druck, gute Leistungen zu erbringen. Selbst auferlegte Erwartungen oder die von Trainern, Teamkollegen oder Familienmitgliedern können zu Angstzuständen, Depressionen, Schlaflosigkeit und anderen Formen von Stress führen. Es spielt keine Rolle, ob Sie ein Profi oder ein Wochenende Krieger sind, sind Stress-Management-Techniken ein wichtiges Werkzeug für jeden Sportler.
Forschung
Stressmanagement kann Verletzungen und Krankheiten reduzieren. Eine Studie von 2003, die in den "Annals of Behavioral Medicine" veröffentlicht wurde, ergab, dass College-Ruderer, die kognitives Verhaltenstraining-Training erhielten, die Anzahl der Tage, an denen sie krank oder verletzt waren, reduzierten. Sie halfen auch ihre Besuche im Gesundheitswesen in zwei Hälften. Das CBSM beinhaltete sieben Gruppensitzungen mit einem lizenzierten Psychologen und einem Praktikanten für klinische Psychologie, wo Athleten progressive Muskelrelaxation, Zwerchfellatmungstechniken, emotionale Bildgebung und kognitive Umstrukturierung lernten.
Kognitive Umstrukturierung
Kognitive Restrukturierung ermöglicht es Ihnen, eine Situation zu durchdenken, Negativität in eine ausgewogene Antwort umzuwandeln und gleichzeitig bei der Planung zukünftiger Situationen zu helfen. Mind Tools bietet die folgende kognitive Umstrukturierungstechnik: Schreibe die Situation auf und identifiziere die tiefen Gefühle, die du erlebt hast. Identifizieren Sie die Gedanken, die durch Ihren Kopf gingen und markieren Sie diejenigen, die am stressigsten waren. Betrachten Sie beide Seiten der Situation und erstellen Sie eine ausgewogene Antwort, wie "Ich habe gut abgeschnitten, aber in Zukunft möchte ich mich in diesem Bereich verbessern". Erstelle jetzt einen Spielplan. Denken Sie darüber nach, wie Sie das nächste Mal reagieren und positive Bestätigungen erstellen werden. Eine Studie aus dem Jahr 1988 über kanadische Olympioniken zeigte, dass diejenigen, die für ihre Wettkämpfe vorausplanten, ihre Leistung und den Umgang mit Störungen besser beurteilen konnten als Athleten, die nicht vorausplanten.
Visualisierung
Sich selbst zu sehen, wie man sein Ziel erreicht, ist ein wichtiger Teil des Selbstbewusstseins, das man braucht, um es zu erreichen. Wenn Sie ein Läufer sind, stellen Sie sich vor, wie Sie das Rennen laufen, jeden Teil des Kurses durchlaufen und die Medaille im Ziel holen. Dies gibt dir etwas, an das du dich erinnern kannst, wenn du den Kurs läufst und dir den nötigen Schub geben kannst, um durch die schwierigen Momente zu kommen. Die Visualisierung kann so einfach sein wie das Schließen der Augen und die Darstellung jedes Schrittes, der Sie zur Ziellinie bringt. Sie können auch ein Tool namens "Schatzkarte" verwenden, das eine physische Darstellung Ihres Ziels erstellt. Hängen Sie eine Collage aus Fotos, die jedes Stück von dem darstellen, was Sie visualisiert haben, an einem Ort auf, an dem Sie es täglich sehen können. Für einen Läufer würde die Collage aus Bildern des Kurses bestehen, Menschen, die die Ziellinie überqueren - jedes Bild, das Ihnen hilft, sich an das zu erinnern, was Sie sich vorgestellt haben.
Geführte Entspannung
Geführte Entspannung reduziert Stress physisch. Die Autoren der CBSM-Studie fanden heraus, dass Relaxationsaufnahmen das Hormon Cortisol reduzierten, das als Reaktion auf Stress freigesetzt wird. Die meisten haben beruhigende Musik und beruhigende Stimmen, die dir helfen, deine Muskeln sanft zu kontrahieren und loszulassen oder dich auf deine Atmung zu konzentrieren. Downloads sind verfügbar oder Sie können Ihren eigenen sportspezifischen Track erstellen, indem Sie Ihre Stimme aufzeichnen, während Sie sich durch Ihre Veranstaltung bewegen, die geführte Entspannung mit Visualisierung kombiniert.
