Körperliche Bewegung ist wichtig, um die Gesundheit von Herz und Lunge zu erhalten. Es kann jedoch schwierig sein, rechtzeitig zu trainieren, und die Nacht kann die einzige verfügbare Option sein. Ein Irrglaube ist, dass Bewegung vor dem Schlafengehen - sogar Stunden zuvor - für Ihren Schlaf schädlich ist. Während dies für einige Bevölkerungen wahr sein kann, ist Sport vor dem Schlafengehen - sogar 30 Minuten vor dem Einschlafen - nicht schlecht für Sie.
Missverständnisse
Kräftige Übungen lösen Adrenalin und Noradrenalin, zwei Stimulanzien in Ihrem Körper, die Ihre Herzfrequenz und Körpertemperatur erhöhen. Übung auf diesem Niveau kann dazu führen, dass Sie sich wacher und wachsamer fühlen. Diese Effekte beeinträchtigen jedoch laut Dr. Gabe Mirkin normalerweise nicht Ihre Fähigkeit zu schlafen.
Zeitliche Koordinierung
Empfehlungen zum richtigen Zeitpunkt zum Training variieren von Quelle zu Quelle. Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt zwei Stunden vor dem Schlafengehen anstrengendes Training zu vermeiden. Entspannende oder moderate Bewegung kann Ihren Schlaf überhaupt nicht beeinflussen. Aber wenn Sie anstrengend trainieren - zum Beispiel für eine Stunde oder mehr - und dies zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen tun, können Sie feststellen, dass Sie besser und tiefer schlafen.
Schlafstörungen
In einigen Fällen kann Übung Ihnen wirklich helfen, bevor Sie schlafen gehen. Dies gilt, wenn Sie eine Schlafstörung wie Schlaflosigkeit haben. Während die genaue Verbindung zwischen besserem Schlaf, Bewegung und Schlafstörungen nicht klar definiert wurde, interviewte Shawn Youngstedt, ein sportwissenschaftlicher Forscher an der Universität von South Carolina, in den USA. News & World Report ", sagt, dass Bewegung helfen kann, eine Person zu entspannen und Angst im Zusammenhang mit Schlaf zu reduzieren.
Kosten-Nutzen-Analyse
Die Verbindung zwischen Sport und Schlaf ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Manche Menschen, die sich vor dem Zubettgehen kräftig bewegen, haben keine Schlafstörungen, andere haben größere Schwierigkeiten. Wenn Sie entscheiden, was für Sie am besten ist, ziehen Sie den Nutzen von Bewegung auf Ihren Körper in Betracht und wägen Sie dies ab, wie schwer es Ihnen zum Schlafen ist. Wenn Sie sich entscheiden, vor dem Schlafengehen zu trainieren, folgen Sie entspannenden Aktivitäten und Schlafenszeit Ritualen, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und zu schlafen. Versuchen Sie Aktivitäten wie das Lesen eines Buches oder das Hören entspannender Musik und reduzieren Sie übermäßige Geräusche, während Sie Ihr Zimmer kühl und komfortabel machen. Wenn Sie diese Schritte ausführen, können Sie die zusätzliche Aufmerksamkeit, die Sie nach dem Training erfahren können, ausgleichen.
