Während du deinen Körper in nur einer Woche nicht vollständig transformieren kannst, ist es möglich, deinem Rahmen in dieser Zeit eine kleine Menge Fett hinzuzufügen. Wenn Sie mehr Gewicht gewinnen möchten, verlängern Sie Ihre Bemühungen in den nächsten Wochen und Monaten bis Sie Ihre gewünschte Größe erreicht haben. Und denken Sie daran, dass eine gesunde Gewichtszunahme eine gute Ernährung bedeutet und nicht nach Pommes Frites und Keksen verlangt.
Die Kalorien-Verbindung
Gewichtszunahme dreht sich alles um mehr Kalorien als Sie für Energie verbrennen, was Ihren Körper veranlasst, den Überschuss als Körperfett zu speichern. Ein Pfund Fett enthält etwa 3.500 Kalorien; Daher werden Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche gewinnen, indem Sie einen Überschuss von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag schaffen. Bei einer moderaten Aktivität können Sie die tägliche Kalorienverbrennung schätzen, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 15 multiplizieren. Zum Beispiel brennt eine mäßig aktive 130-Pfund-Person etwa 1.950 Kalorien pro Tag und wird 1 bis 2 Pfund in einer Woche zu sich nehmen und 2.450 zu essen 2.950 Kalorien pro Tag.
Richtig essen
Die besten Nahrungsmittel für die Gewichtszunahme sind kalorienreich, was bedeutet, dass sie eine relativ große Anzahl von Kalorien mit wenig Masse enthalten. Zu den Optionen gehören Müsli, Nüsse, Erdnussbutter, Vollkorn-Bagels, dicke Bohnensuppen und Milchprodukte wie Käse. Weil Milchprodukte und Fleisch in gesättigten Fetten hoch sind - was mit Herzkrankheiten in Verbindung steht - sollten Sie fettarme Versionen wählen, obwohl sie weniger Kalorien enthalten. Sie brauchen auch Obst und Gemüse für die richtige Ernährung, obwohl nur wenige reich an Kalorien sind. Relativ kalorienreiche Optionen sind Bananen, Ananas, Kartoffeln, Avocados, Rüben und Mais.
Iss oft
Es mag logisch erscheinen, sich mit großen Mahlzeiten zu füllen, aber Sie werden in der Lage sein, mehr Kalorien in Ihren Tag zu passen, indem Sie häufige Mahlzeiten und Snacks essen, die Sie nicht unangenehm ausgestopft machen. McKinley Health Center empfiehlt, fünf bis sechs Mal pro Tag für Gewichtszunahme zu essen. Zum Beispiel, essen vier angemessen große Mahlzeiten sowie zwei Snacks zwischen den Mahlzeiten.
Ganze abzurunden
Toppings fügen Kalorien zu Nahrung mit wenig Masse hinzu und erlauben Ihnen, mehr Kalorien in den Mahlzeiten leicht zu verbrauchen. Avocado-Scheiben und fettarmer Käse zu Sandwiches geben, Streuselkrümel oder sonnengetrocknete Tomaten auf die Suppe geben, Salate mit einer Handvoll Nüssen garnieren oder Rosinen oder andere getrocknete Früchte in das Müsli geben. Und anstatt Wasser zu den Mahlzeiten zu trinken, waschen Sie das Essen mit Magermilch oder 100% Fruchtsaft, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen.
