Wenn Ihre Nerven ausgefranst sind, neigen Komfort Nahrungsmittel dazu, das zu sein, was Sie für die meisten erreichen. Eine gehäufte Portion Kohlenhydrate, Fett und Zucker ist, was viele Komfort-Lebensmittel enthalten, und sie können Sie kurzfristig besser fühlen lassen, aber freuen sich auf die langfristigen Lösungen, um Ihre Nerven zu beruhigen, könnte eine Überarbeitung Ihres Go-to bedeuten Lebensmittel.
Ganze Körner und Fiber
Komplexe Kohlenhydrate verhindern, dass Ihr Blutzuckerspiegel ansteigt. Das Einbringen von Vollkornprodukten und Ballaststoffen in Ihre Ernährung kann dazu beitragen, dass Ihre Nerven so ruhig und kühl bleiben wie eine Gurke. Komplexe Kohlehydrate zu essen - zum Beispiel mit Vollkornprodukten und Ballaststoffen - wie zum Beispiel brauner Reis, Süßkartoffeln und Vollkornnudeln, verhindern, dass Ihr Blutzuckerspiegel steigt und später sinkt. Weißer Reis, Pasta und einfache Kohlenhydrate verursachen eher den Zuckerabsturz, der Sie ängstlich, reizbar und nervös machen kann. Sie müssen sich nicht nur auf ganze Körner für Ihre Faser verlassen; Orangen, Pflaumen, Pflaumen und andere Früchte, die reich an Ballaststoffen sind, können auch für Ihre emotionale Gesundheit von Vorteil sein.
Frisches Erzeugnis
Fügen Sie frische Produkte in Ihre Ernährung ein. Eine große Auswahl an frischen Produkten in Ihrer Ernährung kann einen Fall der Unruhe beruhigen. Frisches Obst und Gemüse sind vollgepackt mit Vitaminen und Mineralien, die für Ihre Gesundheit unentbehrlich sind. Ein Mangel an Nährstoffen kann in einigen Fällen Stimmungsschwankungen verursachen und zu Angstzuständen führen. Registrierte Diätassistentin Cynthia Sass schlägt vor, Rüben und Pilze zu essen, um Stress zu bekämpfen. Rüben enthalten Folsäure, ein B-Vitamin, das helfen kann, Stress zu bekämpfen. Pilze sind reich an Selen, die auch eine depressive Stimmung verhindern können.
Entkoffeinierte Getränke
Nimm grünen Tee statt Kaffee. Hydratisiert bleiben kann helfen, Ihre Nerven zu beruhigen und Ihre Stimmung vor dem Eintauchen zu bewahren. Einfaches Wasser und andere entkoffeinierte Getränke sind die richtige Wahl, um den ganzen Tag über zu schlemmen, um Sie auf dem richtigen Weg zu halten. Koffein und Alkohol können Sie nervös und reizbar machen oder Ihren Schlaf beeinträchtigen, was Ihre Gefühle von Nervosität oder Angst verstärken kann. Die einzige Ausnahme von der Regel "kein Koffein" könnte grüner Tee sein. Japanische Forscher studierten 2006 über 42.000 Menschen unter 40 Jahren. Die Studienteilnehmer wurden anhand eines Fragebogens auf ihr psychologisches Stressniveau hin untersucht. Die Menschen, die täglich mehr als 5 Tassen grünen Tee tranken, hatten signifikant weniger Stress als diejenigen, die täglich maximal eine Tasse grünen Tee tranken. Grüner Tee ist in entkoffeinierter Form erhältlich, aber einige der Antioxidantien in der Flüssigkeit können während des Entkoffeinierungsprozesses verloren gehen.
Eiweiß
Essen Sie mageres Protein. Enthalten Sie Protein in Ihrer Diät, um Angst, besonders in Ihrer ersten Mahlzeit des Tages zu verringern. Schlanke Proteinquellen umfassen Huhn, Truthahn, Fisch, Schweinefleisch, Bohnen und Eier. Beginnen Sie Ihren Tag mit Protein, geben Sie Energie und beugen Sie einem Energieverlust vor, der zu Angst, Stress und Depressionen führen kann. Protein hilft Ihnen auch bei der Herstellung von Hormonen - einschließlich derjenigen, die Stress regulieren - und einige der Aminosäuren, die in Proteinen enthalten sind, helfen Ihnen, Chemikalien im Gehirn zu produzieren, die Ihre Emotionen regulieren.
