Springseil ist eine kostengünstige, tragbare Form der Herz-Kreislauf-Übung. Sprungseil kann helfen, Kalorien zu verbrennen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und das Auftreten von Krankheiten zu verhindern - einschließlich Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes. Der einzige Nachteil des Seilspringens ist, dass die harten Oberflächen, auf die man springt, zu Gelenkschmerzen führen können, besonders in den Hüften, Knien und Knöcheln. Wenn Sie gerne Seil springen, können Sie die Nebenwirkungen von Gelenkschmerzen vermeiden.
Schritt 1
Nehmen Sie eine rezeptfreie Schmerzmittel, um zu helfen, Gelenkschmerzen eine Stunde vor dem geplanten Seilspringen zu verhindern.
Schritt 2
Tragen Sie Schuhe mit ausreichender Stoßdämpfung. Wenn Ihre Schuhe abgenutzt oder beschädigt sind, ersetzen Sie sie, um Gelenkschmerzen oder Verletzungen zu vermeiden.
Schritt 3
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung von Zahnspangen. Fußgewölbe können eine zusätzliche Stoßdämpfung bieten, die Schmerzen beim Knie-, Hüft- und Fußgelenk beim Seilspringen lindern kann.
Schritt 4
Springe Seil auf einer weicheren Oberfläche. Seilspringen auf Gras, eine Bahn oder ein Fitnessstudio mit einem Holzboden ist viel verzeihender auf Ihren Gelenken.
Schritt 5
Verwenden Sie ein Trampolin. Die federnde Oberfläche eines Trampolins ermöglicht einen höheren Sprung und erleichtert die Gelenke.
Schritt 6
Cross-Train mit Low-Impact Cardio-Übungen. Abwechselndes Seilspringen mit Aktivitäten wie Schwimmen, Ellipsentrainer, Laufen auf einem Laufband, Rudern oder Laufen auf einer Steppermaschine. Cross-Training kann helfen, Überlastungsverletzungen und Gelenkschmerzen zu vermeiden. Low-Impact-Übungen stellen eine minimale Belastung für Ihre Gelenke, während Sie trainieren.
Dinge, die du brauchen wirst
- Bogen unterstützt
- Trampolin
Warnungen
- Vermeiden Sie Übertraining. Wenn Sie beim Seilspringen Schmerzen haben, ruhen Sie sich aus. Wenn der Schmerz länger als einige Tage andauert, konsultieren Sie einen Arzt.
