Es ist verlockend, so viel Bewegung wie möglich zu tun, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch drei oder mehr Stunden pro Tag trainieren, kann sich die Reaktion Ihres Körpers auf Ihre Trainingsroutine ändern, wodurch Fett gespeichert wird, anstatt es für Energie zu verbrennen. Darüber hinaus können übermäßige Mengen an Krafttraining zu erheblichen Muskelzuwachs führen, was auch dazu beiträgt, dass Ihr Gewichtsverlust aufhört oder sogar zunimmt. Wenn der Gewichtsverlust aufhört, sehen Sie sich Ihren Trainingsstil und Ihre Ernährung an, um die Ursache zu bestimmen.
Übertraining
Ob Ihr Ziel ist es, Gewicht zu verlieren oder die Leistung zu verbessern, ist mehr Training nicht immer besser. Das Training von drei oder mehr Stunden pro Tag, fünf oder sechs Tage pro Woche, bietet keine größeren Vorteile als das Training von einer Stunde bis zu einer Stunde und einem halben Tag. Tatsächlich haben Forschungen, die an Schwimmern durchgeführt wurden, gezeigt, dass übermäßiges Training die Muskelkraft und Leistungsfähigkeit signifikant verringern kann, so Jack H. Wilmore und David L. Costill, Autoren der Physiology of Sport and Exercise. Das Training bis zu dem Punkt, an dem der Körper sich nicht ausreichend erholen kann, kann zu einer Verringerung des Gewichtsverlustes und des Muskelgewebes führen.
Kraftstoffquelle während des Trainings
Wenn Sie mehr als drei Stunden pro Tag trainiert haben und nicht mehr abnehmen, könnte das daran liegen, dass Ihr Körper Fett speichert, anstatt es zu verbrennen. Übung, die länger als eine Stunde dauert, kann dazu führen, dass der Körper aufhört, Fett für Energie zu verbrennen. Nach einer Stunde Übung wird Ihr Körper bewusst, dass Sie Extreme erreichen. Es versucht dann, seine Fettreserven zu konservieren und fängt an, Muskel für Brennstoff zu verbrennen.
Ernährung
Diät spielt auch eine große Rolle bei der Gewichtsabnahme. Gewichtsverlust bei extrem kalorienarmen Diäten ist in der Regel von Wasserverlust und nicht Fett, nach Costill und Wilmore. Essen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten am Tag. Jede Mahlzeit sollte aus einer mageren Proteinquelle bestehen, um das Muskelgewebe zu erhalten, und einer Vollkorn-Kohlenhydratquelle, um das Training zu unterstützen. Zusätzlich täglich viel Obst und Gemüse - zusammen mit pflanzlichen Ölen, Nüssen und Samen als gesunde Fettquelle. Wenn Sie drei Stunden am Tag trainieren und nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, um diese Aktivität zu unterstützen, könnte Ihr Körper in den Hungermodus gehen, während er versucht, seine Fettspeicher zu erhalten.
Muskelgewebe aufbauen
Große Mengen an Krafttraining können auch dazu beitragen, dass der Gewichtsverlust nicht auftritt. Muskelgewebe ist dichter als Fettgewebe, und der Aufbau von Muskelgewebe hilft, den Stoffwechsel im Ruhezustand zu steigern, was zu einem Fettabbau führen kann. Der Aufbau einer beträchtlichen Menge an Muskelmasse führt jedoch nicht notwendigerweise zu einem niedrigeren Körpergewicht - es ist wahrscheinlicher, dass Sie stattdessen eine Verringerung der Inches erfahren.
Übungsempfehlung
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, gehören sowohl Krafttraining und Aerobic-Übungen in Ihrer Routine. Strength trainiert mindestens zweimal pro Woche jede Muskelgruppe, um Muskelgewebe aufzubauen und zu erhalten. Führen Sie Aerobic-Übungen mittlerer Intensität fünf oder sechs Tage pro Woche für 30 bis 60 Minuten durch. Nehmen Sie mindestens einen ganzen Tag pro Woche vom Training ab, um Übertraining zu vermeiden.
