Das Thoracic-outlet-Syndrom ist eine schmerzhafte Erkrankung, die auftritt, wenn das Schlüsselbein aufgrund schlechter Muskelkontrolle nach vorne rutscht und Druck auf die Nerven zwischen Ihrem Schlüsselbein und Ihrer oberen Rippe ausübt. Verletzung, Krankheit und Genetik können dazu führen, dass Sie ein Thoracic-outlet-Syndrom entwickeln. Die Hauptsymptome der Erkrankung sind schmerzende Schmerzen in der Schulter, im Arm oder im Nacken; Schwellung oder Rötung in einem deiner Arme; und eine begrenzte Bewegungsfreiheit in Ihrem betroffenen Arm.
Eckausdehnung
Entlasten Sie Ihren Thoracic-outlet-Syndrom Schmerzen mit einer Ecke Stretch. Stellen Sie sich in die Ecke eines Zimmers und blicken Sie etwa 1 Fuß weit auf die Wände. Greife deine Arme nach oben und lege jede Hand flach gegen eine Wand, mit einer Hand an jeder Wand in Schulterhöhe. Langsam lehnen Sie sich nach vorne, bis Sie eine Dehnung über die Vorderseite Ihrer Brust fühlen. Halte die Position für fünf Sekunden und lass dann los.
Hals Stretch
Dehnen Sie Ihre Nackenmuskeln, um den Druck auf Ihre Nerven zu verringern, die durch das Thoracic-outlet-Syndrom verursacht werden. Während Sie bequem auf einem Stuhl sitzen, heben Sie Ihren linken Arm und bringen Sie Ihre linke Hand über Ihren Kopf und legen Sie Ihre Hand auf die rechte Seite Ihres Kopfes. Lege dein linkes Ohr in Richtung deiner linken Schulter, um die rechte Seite deines Halses zu strecken. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden, dann loslassen und auf der anderen Seite wiederholen.
Chin Tuck
Halten Sie Ihre Augen und den Kiefer auf gleicher Höhe, ziehen Sie den Kopf gerade nach hinten, als ob Sie versuchen würden, sich ein Doppelkinn zu geben. Dies ist eine sehr subtile Strecke. Halte die Position für fünf Sekunden und lass dann los.
Schulterrollen
Führen Sie klassische Schulterrollen aus, indem Sie Ihre Schultern langsam zu Ihren Ohren hochziehen, dann die Schultern hinter sich zurückziehen und dann zum Boden hinab. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals, um Verspannungen in Nacken und Schultern zu lösen.
Brustdehnung
Legen Sie sich flach auf den Bauch, die Hände hinter dem Rücken verschränkt. Hebe langsam deinen Kopf und deine Brust so weit wie möglich vom Boden ab. Atme tief ein und drücke deine Schulterblätter zusammen, während du dein Kinn in Richtung deiner Brust schiebst. Halten Sie die Pose für fünf Sekunden und lassen Sie sie los.
Gewichtheben
Sie können Ihr Gewichtheben Workout beibehalten, während Sie an Thoracic-outlet-Syndrom leiden, aber Sie sollten Ihre Routine ein wenig anpassen, um weitere Verletzungen zu verhindern. Vermeiden Sie Übungen, die sich auf Ihre Brustmuskeln konzentrieren, wie zum Beispiel Bankdrücken und Snatch-Übungen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre Schultermuskeln zu trainieren, einschließlich Ihrer Deltamuskeln und Rautenmuskeln sowie Ihres Bizeps und Trizeps.
