Resistente Bandübungen, auch Widerstandsbandübungen genannt, helfen dir, verschiedene Muskeln in deinem Körper zu stärken. Darüber hinaus können Widerstandsbandübungen auch Ihre Bewegungsfreiheit und Flexibilität verbessern und das Verletzungsrisiko bei Sport oder körperlicher Aktivität verringern. Widerstandsbandübungen reichen von Beinstrecker bis zu Bizeps-Curls und du führst viele Sitzgelegenheiten aus.
Sitzender Bizeps
Sitzende Bizeps-Übungen mit einem Widerstandsband helfen Ihnen, die Muskelmasse in Ihrem Bizeps zu erhöhen sowie die Bewegungsfreiheit in Ihren Armen zu verbessern. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Platziere die Mitte des Widerstandsbandes unter deinen Füßen und fasse die Enden des Widerstandsbandes mit jeder Hand. Während Sie Ihren Rücken gerade halten, lockern Sie Ihre Arme, indem Sie sich an den Ellenbogen beugen, bis Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen. Kehre langsam zu deiner ursprünglichen Position zurück und wiederhole 10 Mal oder bis es ermüdet ist.
Sitzendes Bein
Sitzende Beinübungen helfen Ihnen, Ihre Quadrizeps, Oberschenkel und Gesäßmuskulatur sowie die Muskeln in den Unterschenkeln, wie z. B. Ihre Waden, zu stärken. Um deine Beinbeuger und Quadrizeps zu stärken, setze dich in einen Stuhl und lege die Mitte eines Widerstandsbandes unter deinen Fuß. Während Sie die Enden des Widerstandsbandes mit jeder Hand halten, strecken Sie Ihr Bein aus und weg von Ihrem Körper und kämpfen gegen den Widerstand des Bandes. Fahren Sie fort, bis Ihr Bein parallel zum Boden ist. Beuge langsam dein Bein in seine ursprüngliche Position zurück. Wiederholen bis müde.
Sitzender Bauch
Sitzende Brustübungen helfen Ihnen, Ihre Rumpfmuskulatur sowie Ihre Brustmuskeln und Arme zu stärken. Legen Sie während des Sitzens ein Widerstandsband um den Rücken oder die Lehne Ihres Stuhls und halten Sie mit jeder Hand die Enden des Bandes fest. Von hier aus ziehen Sie Ihren Bauchnabel zur Rückseite Ihres Sitzes, während Sie gleichzeitig Ihre Arme ausstrecken. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, bevor Sie sich entspannen. Wiederholen bis müde.
Sitzende Schulter
Sitzende Schulterübungen werden dazu beitragen, Ihre Bewegungsfreiheit in Bezug auf Ihre Arme zu erhöhen und Ihre Schultern zu stärken. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stehen Sie in der Mitte eines Widerstandsbandes. Mit den Enden des Widerstandsbandes in jeder Hand und dem Rücken gerade strecken Sie die Arme zu Ihren Seiten aus, bis sie parallel zu Ihren Schultern sind. Senken Sie sie langsam wieder ab und wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal oder bis Sie erschöpft sind.
