Walking ist eine relativ einfache, wenig belastende Art zu trainieren und gehört aufgrund seines sanften Tempos nicht zu den kalorienreichsten Brennern. Sie können jedoch das Kalorienverbrennungspotential jeder Wanderung erhöhen, indem Sie ein Paar Knöchelgewichte anspannen. Nicht alle sind sich einig, dass das Anziehen von Gewichten hilfreich ist, aber wenn Sie bei der Anwendung auf Sicherheit achten, können sie Ihrem Training große Vorteile bringen.
Leistungen
Zusätzlich dazu, dass du beim Laufen mehr Kalorien verbrennst, fördern Knöchelgewichte eine größere Muskelaktivierung. Im Wesentlichen ermöglichen sie Ihnen, Cardio- und Krafttraining zu kombinieren, mit dem Effekt, Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Die Gewichte ermöglichen Ihnen auch, den Fortschritt eines Gewichtsabnahmeplans zu beschleunigen. Allein zu Fuß verbrennt nur etwa 275 Kalorien pro Stunde für 160 £. Person. Der American Council on Exercise stellt jedoch fest, dass Menschen, die während des Trainings leichte Gewichte tragen, im Durchschnitt etwa 5 bis 15 Prozent mehr Kalorien verbrennen als Menschen, die keine Gewichte tragen.
Risiken
Walking ist eine effektive Übung für sich, so dass es nicht notwendig ist, Knöchel Gewichte mit ihm zu verwenden. In der Tat, wenn Sie gerade ein Trainingsprogramm beginnen und nicht mehr in Form sind oder für eine Weile nicht aktiv waren, können die Gewichte eine zu große Herausforderung darstellen und sich als entmutigend oder schmerzhaft erweisen. Es ist auch eine Überlegung wert, dass schwere Gewichte Ihre Muskeln und Gelenke belasten und Unbehagen oder Verletzungen verursachen können.
Richtlinien
ACE empfiehlt, wenn Sie beim Gehen Knöchelgewichte verwenden, die Gewichtsmenge auf nicht mehr als 3 lbs zu begrenzen. Der Kampf mit schwereren Gewichten kann eher zu Verletzungen führen, aber sehr leichte Gewichte stellen nur ein geringes Verletzungsrisiko dar und bieten mehr Vorteile als mögliche Nachteile. Stellen Sie sicher, dass Sie die Gewichte sicher angeschnallt haben, bevor Sie mit dem Gehen beginnen, und nehmen Sie sie ab, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren.
Überlegungen
Wenn Sie irgendeine Art von Unterkörperverletzung oder Gelenkschmerzen haben, ist es ratsam, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie beginnen, Knöchelgewichte in Ihrem Training zu verwenden, da sie für Sie möglicherweise nicht geeignet sind. Eine mögliche Alternative ist das Halten leichter Hanteln oder das Umschnallen der Gewichte am Handgelenk während des Gehens, was auch dazu beiträgt, den Kalorienverbrauch zu steigern und die Muskeln im Oberkörper zu aktivieren. Schließlich sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass, obwohl die möglichen Vorteile die Risiken der Knöchelgewichte überwiegen, keine Übung völlig risikofrei ist. Um die Gewichte so angenehm wie möglich zu halten, solltest du dich darauf vorbereiten, indem du mit nur kurzen Intervallen beginnst und deine Workouts schrittweise erweiterst.
