Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts hängt weitgehend von den Arten und Mengen der Lebensmittel ab, die Sie täglich zu sich nehmen. Allerdings ist die typische amerikanische Proportionsgröße, egal ob man zu Hause isst oder isst, oft viel größer als der Körper braucht. Große Portionsgrößen führen zu Überernährung, was die Kalorienaufnahme erhöht und zu Gewichtszunahme führt. Üben Sie gesunde Portionsgrößen, indem Sie sich einige visuelle Hinweise merken.
Schritt 1
Berechnen Sie Kornportionen wie Nudeln, Reis und Brot, indem Sie sich die Größe eines Hockeypucks vorstellen. Dies kommt auf etwa 1/2 Tasse. Denken Sie bei Müsli an die Größe Ihrer Faust oder etwa 1 Tasse.
Schritt 2
Bestimmen Sie Ihre Fisch Portionsgröße, indem Sie sich Ihr Scheckheft vorstellen, oder etwa 3 Unzen. Messen Sie andere Fleisch Portionsgrößen auf etwa die Größe eines Kartenspiels oder der Handfläche, die etwa 3 Unzen ist.
Schritt 3
Messen Sie Ihr Gemüse, indem Sie an Ihre geschlossene Faust oder an einen Baseball denken. Dies ist ungefähr die richtige Portion für die meisten Gemüse bei 1 Tasse. Früchte enthalten mehr Zucker und typischerweise mehr Kalorien und benötigen daher eine kleinere Portionsgröße. Denken Sie an einen halben Baseball für Obst oder etwa 1/2 Tasse. Für getrocknete Früchte, denken Sie an ein großes Ei oder Golfball oder etwa 1/4 Tasse.
Schritt 4
Berechnen Sie Fette wie Erdnussbutter oder Olivenöl, indem Sie sich zwei Würfel vorstellen. Jeder stellt ungefähr 1 Teelöffel dar.
Schritt 5
Messen Sie Milchprodukte wie Käse mit der Größe von sechs Würfeln. Dies ergibt etwa 1 1/2 Unzen. Eiscreme kann auch gemessen werden, indem man sich einen Tennisball vorstellt, oder ungefähr 1/2 Tasse.
Tipps
- Die Portionsgröße kann auch durch Blick auf das Nährwertschild auf der Rückseite Ihrer Lebensmittel kontrolliert werden. Vergleichen Sie die Portionsgröße mit den Kalorien pro Portion. Wenn visuelle Hinweise für Sie nicht funktionieren, messen Sie Ihr Essen mit einer Lebensmittelwaage und verpacken Sie die Portionen einzeln in Ihrem Kühlschrank.
