Trainieren Sie Ihre Hauptmuskeln - Ihre Bauchmuskeln und unteren Rücken - kommt mit einer Vielzahl von Vorteilen jenseits der begehrten Waschbrettbauch. Während der Six-Pack-Look ein Ergebnis sein kann, können Core-Übungen auch Ihre Haltung und Ihr Gleichgewicht verbessern und andere tägliche Aktivitäten erleichtern. Während Crunches der Goldstandard in der Kernfitness sind, können Sie diese Muskeln auch mit verschiedenen anderen Aktivitäten trainieren, einschließlich Widerstandsbandübungen für Ihre Bauchmuskeln.
Widerstandsbänder
Widerstandsbänder sind eine Möglichkeit, deinem Krafttraining, einschließlich deiner Bauchmuskelübungen, Abwechslung und Herausforderung zu geben. Bands sind erschwinglich und mobil, so dass Sie sie überall hin mitnehmen können. Sie arbeiten auch für jedes Fitnesslevel, egal ob Sie Anfänger sind oder viele Wiederholungen von fortgeschrittenen Moves machen. Widerstandsbänder greifen auch mehr Muskelgruppen an. Abhängig von der ausgeführten Übung muss das Band gehalten werden, um die Spannung aufrechtzuerhalten, wodurch Muskeln aktiviert werden, die Sie während Ihres Trainings möglicherweise nicht verwenden würden.
Niedrigere Abs
Ihre unteren Bauchmuskeln befinden sich am unteren Ende Ihres M. rectus abdominis, die vertikal von Ihrem Brustbein zu Ihrem Becken verlaufen. Um diese Muskeln mit Hilfe einer Widerstandsbande zu bearbeiten, versuchen Sie einen umgekehrten Crunch. Beginnen Sie damit, auf dem Rücken auf einer Matte zu liegen, mit erhobenen Beinen und um 90 Grad gebeugten Knien. Ihre Oberschenkel sollten in dieser Position senkrecht zum Boden stehen. Wickeln Sie das Band um die Mitte Ihrer Oberschenkel, so dass Sie die Enden unter Ihren Knien halten, mit den Handflächen nach unten. Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern leicht an, ziehen Sie dann Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Hüften hochzudrehen und bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust. Während dieser Bewegung drücken Sie mit den Händen gegen das Band und auf Ihre Füße.
Mittlere und obere Bauchmuskeln
Ihre mittleren und oberen Bauchmuskeln, die knapp über dem unteren Bauchbein und näher am Brustbein liegen, bilden den Rest der Musculus rectus abdominis. Arbeiten Sie diese, indem Sie ein Widerstandsband über etwas Robustes, wie eine Pullup-Leiste, schleifen, so dass beide Enden vertikal vor Ihnen hängen. Vor ihnen knien und ein Ende in jeder Hand fassen. Beugen Sie Ihre Hüften zum Boden und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um die Griffe nach unten zu ziehen, während Sie knirschen und Ihren Kopf fast auf den Boden bringen.
Obliques
Die Muskeln, die an den Seiten Ihres Bauches entlang laufen, werden die schrägen Bauchmuskeln genannt, und diese sind dafür verantwortlich, dass Sie sich seitlich beugen und Ihren Körper verdrehen. Sie können ein Widerstandsband verwenden, um diese mit einer stehenden Rotation auszuüben. Sichern Sie das Band, so dass ein Ende horizontal gezogen werden kann, wenn Sie mehrere Meter vom befestigten Ende entfernt stehen. Ziel ist es, dass die Band auf Brusthöhe ist. Stellen Sie sich zur Seite und ziehen Sie das Band so, dass es mit etwas Durchhang straff ist. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und halten Sie das Band mit beiden Händen fest. Ohne die Füße zu bewegen, rotieren Sie den Rumpf und ziehen Sie das Band über Ihre Brust. Gehen Sie in die entgegengesetzte Richtung, um die schrägen Seiten auf der anderen Seite zu bearbeiten.
