Du bist nicht ins Fitnessstudio gegangen, um dich dicker zu verlassen, als du es getan hast, als du angekommen bist, aber das kann die Wirkung einiger der intensivsten Trainings sein. Dieses Gefühl bedeutet nicht, dass Sie zugenommen haben. Es kann eine Folge von Wassereinlagerungen, Muskelpump oder leichter Entzündung sein. Auch wenn die Waage nach dem Training etwas schwerer aussieht, keine Sorge - Sie haben kein Fett gewonnen.
Aufgepumpt
Bodybuilder führen oft Bewegungen wie Pullups, Liegestütze und Lateral Raises durch, bevor sie auf die Bühne gehen. Diese Übungen können ihnen einen Energie- und Selbstvertrauenschub geben, aber sie sind wirklich nach der resultierenden "Pumpe" in ihren Muskeln, die vom schweren Anheben kommt. Bis zu 30 Minuten nach dem Krafttraining und auch nach hartem Schwimmen und Radfahren können Ihre Muskeln satt und dicht erscheinen. Dies ist ein Ergebnis von Plasma, das nach der Muskelkontraktion im Muskel gefangen ist. Sie könnten dieses Gefühl als puffiger oder dicker als vor dem Training empfinden, aber es ist nur ein Zeichen dafür, dass Ihre Muskeln hart arbeiten.
Entzündungsreaktion
Intensives Training verursacht Mikrorisse in Ihrem Muskelgewebe. Diese Tränen sind kein Grund zur Sorge - sie sind Teil des Kraftaufbauprozesses - aber dein Körper spürt sie und sendet zusätzliche Flüssigkeit ein, um den Reparaturprozess zu unterstützen. Diese zusätzliche Flüssigkeit kann dazu führen, dass Sie sich dicker fühlen und sogar Ihr Gewicht erhöhen können.
Wasserrückhalt
Wenn Sie während des Trainings viel Wasser trinken, besonders am Ende, kann es zu Blähungen kommen. Das Gegenteil ist auch der Fall - trinke zu wenig Wasser und dein Körper kann dies kompensieren, indem er Flüssigkeit hält, um die Austrocknung zu bekämpfen. Das Shape-Magazin merkt an, dass dein Feuchtigkeitsgehalt dein Gewicht um bis zu 10 Pfund verändern kann.
Tatsächliches Gewicht
Auch wenn Sie sich bei einem Training dicker fühlen, sollten Sie wissen, dass es in einer Trainingseinheit unmöglich ist, an Gewicht zuzunehmen. Sie müssen 3.500 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, um ein Pfund Fett zu gewinnen. Wenn Ihr Training also nicht extrem fressend ist, werden die Gefühle der Fettheit nachlassen. Wenn die Skala jedoch über mehrere Wochen oder Monate hinweg weiter ansteigt, müssen Sie möglicherweise Ihre Ernährung genauer überwachen, um sicherzustellen, dass Sie keine zu großen Portionsgrößen essen oder sich zu viele Leckereien gönnen. Eine anhaltende Gewichtszunahme könnte auch das Ergebnis von erhöhter Muskelmasse sein, aber eine Skala wird Ihnen das nicht sagen. Ein Körperfett-Test wird Sie wissen lassen, ob Sie ein gesundes Verhältnis von Muskel zu Fett als Folge Ihrer Anstrengungen haben.
