Die Atkins-Diät, wahrscheinlich die bekannteste aller Low-Carb-Pläne, rühmt sich große Erfolge auf ihrer Website, darunter einige Anhänger, die mehr als 100 Pfund verloren. Allerdings hängt Ihr Erfolg bei der Gewichtsabnahme von Ihnen ab - von der Einhaltung des Plans, den von Ihnen gewählten Speisen und Getränken und der Einbeziehung von Bewegung. Sie werden wahrscheinlich den schnellsten Gewichtsverlust während der Induktionsphase oder der ersten Phase feststellen, da sich Ihr Körper darauf einstellt, mehr Protein und weniger Kohlenhydrate aufzunehmen.
Atkins-Induktions-Grundlagen
Die traditionelle Atkins Diät heißt jetzt Atkins 20. In der Induktionsphase, die zwei Wochen oder länger dauert, konsumieren Sie reichlich mageres Protein und gesunde Fette, aber nur 20 bis 25 Gramm "Netto" -Kohlenhydrate pro Tag. Sie berechnen "Netto" Kohlenhydrate durch Subtrahieren der Gramm Faser in einem Lebensmittel von seinen gesamten Gramm Kohlenhydraten.
Ihre Kohlenhydrate sollten idealerweise von dem stammen, was Atkins als "Gründungsgemüse" bezeichnet, das alle Blattgemüse, Brokkoli, Blumenkohl und verwandte Kreuzblütler, Paprika, Sommerkürbis, Zwiebeln, Lauch und Knoblauch enthält. Diese Gemüse sind alle sehr niedrig in Netto-Kohlenhydrate, viele mit weniger als 3 Gramm pro Portion; sie sind auch kalorienarm.
Die Induktionsphase erlaubt auch Kohlenhydrate aus kleinen Mengen von Nüssen, solange Sie mindestens 12 Gramm Netto-Kohlenhydrate aus dem Grundgemüse bekommen. Die Vermeidung von Nüssen in den ersten zwei Wochen kann jedoch Ihre Ergebnisse verbessern.
Carb Choices und Gewichtsverlust
Wie streng Sie sich an die vorgeschlagenen Kohlenhydrate halten, könnte Ihren Gewichtsverlust während der Induktion beschleunigen oder verlangsamen. Sie könnten versucht sein, ein Stück Obst oder eine Portion Hülsenfrüchte hineinzuschleichen, aber lassen Sie sie für die späteren Phasen der Diät, nachdem Sie auf Ihr Wunschgewicht schließen. Ihre beste Wette für schnellen Gewichtsverlust während der Induktion ist, die Liste der vorgeschlagenen Grundgemüse einzuhalten. Mach dir keine Sorgen. Sie haben viel zu essen - 12 bis 15 Gramm Netto-Kohlenhydrate beläuft sich auf etwa 6 Tassen Blattgemüse und 2 Tassen gekochtes Gemüse täglich, nach Atkins.
Sie sollten auch auf die Kohlenhydrate und Portionsgrößen des Grundgemüses achten, da einige Kohlenhydrate deutlich höher sind als andere. Zum Beispiel wird eine halbe Tasse Grüns 1 bis 3 Gramm netto Kohlenhydrate ergeben, während die gleiche Portion gekochter Tomate fast 9 Gramm enthält. Sie werden schnell über Ihre Grenze der Netto-Kohlenhydrate sein, wenn Sie nicht sehen, woher sie kommen.
Protein und Fett auf Atkins
In allen Phasen von Atkins sind Ihnen großzügige Mengen an Proteinfutter erlaubt, die Sie satt machen, so dass Sie sich nach dem Essen satt fühlen. Tägliche Proteinaufnahme, die höher als die von der Regierung empfohlene Menge ist, fördert eine größere Gewichtsabnahme, laut einer Studie, die 2004 im Journal of American College of Nutrition veröffentlicht wurde; Die Forscher schlugen 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht während eines Gewichtsverlusts Programms vor, mit einem Kilogramm, das 2.2 Pfund gleichkommt. Protein hilft Ihrem Körper Fett zu verbrennen und gleichzeitig die Muskeln zu erhalten.
Einige Proteinwahlen, wie Käse, sind jedoch in gesättigtem Fett und Kalorien höher und können, wenn sie im Übermaß gegessen werden, Ihre Anstrengungen zur Gewichtsabnahme blockieren und auch zu kardiovaskulären Problemen beitragen. Um Gewichtsabnahme zu beschleunigen und eine gesunde Ernährung zu sich zu nehmen, erhalten Sie bei jeder Mahlzeit 4 bis 6 Unzen magere Proteine, wie Fisch, Meeresfrüchte, Geflügel, Lamm, Rind und Eier. Schlankere Rindfleischstücke sind rund und Roastbeef. Vermeiden Sie vorbereiteten Fisch und Fleisch aus dem Feinkostladen des Ladens, wozu auch zuckerhaltige Marinaden oder Panade gehören können.
Sie brauchen auch Fett in Ihrer Ernährung, um Fettverbrennung zu fördern und Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen. Wählen Sie Herz-gesunde Fette aus Lebensmitteln wie Fisch, Nüsse, Avocado und Oliven.
Alkohol während der Induktion
Wenn Sie daran gewöhnt sind, alkoholische Getränke zu den Mahlzeiten zu trinken, kann das Fortführen der Übungen während der Induktionsphase Ihren Gewichtsverlust behindern. Der Atkins-Plan empfiehlt keinen Alkohol bis Phase Zwei oder später. Während der Induktion trainieren Sie Ihren Körper, Fett für Kraftstoff zu verbrennen, aber wenn Alkohol in Ihrem System vorhanden ist, wird Ihr Körper das stattdessen verbrennen. Dieser Prozess kann den Gewichtsverlust stoppen, bis der Alkohol das System verlässt. Um den Gewichtsverlust während der Induktionsphase zu beschleunigen, verzichten Sie auf Alkohol und wählen Sie normales oder kohlensäurehaltiges Wasser, Kaffee oder Tee oder geschmacksneutrale Mandel- oder Sojamilch.
Übung zur Beschleunigung der Gewichtsabnahme
Sie werden den größten Erfolg auf Atkins haben - oder irgendeine Diät - wenn Sie Übung zusammen mit Ihrem Ernährungsplan integrieren. Das National Weight Loss Registry, in dem Personen aufgeführt sind, die an Gewicht verloren haben und es mindestens ein Jahr lang aushielten, berichtet, dass 89 Prozent der aufgeführten Personen Ernährung und Bewegung kombinieren; Nur 10 Prozent hatten langfristigen Erfolg nur mit Diät.
Um Ihren Gewichtsverlust während der Einführung zu beschleunigen, sollten Sie vom ersten Tag an ein Trainingsprogramm einbauen. Mindestens 150 Minuten moderates Training pro Woche - zügiges Gehen, Radfahren, Tanzen, Joggen - und ein Krafttraining, das alle Muskelgruppen an zwei Tagen pro Woche trainiert. Es kann notwendig sein, die Intensität der Übung zu erhöhen oder die Trainingszeit zu erhöhen, um die Ergebnisse zu beschleunigen.
