Wenn Sie nach schlanken, straffen Oberschenkeln und Hüften suchen, können einige Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsprogramm helfen. Und während Spot-Reduktion - Verlust von Fett von einem Teil Ihres Körpers, wie Ihre Oberschenkel oder Hüften - ist ein Mythos, Reduzierung Ihrer gesamten Körperfettanteil wird Ihnen helfen schlanker aussehen. Kombinieren Sie fettverbrennende Lebensmittel mit Workouts, die auf Ihre Hüften und Oberschenkel abzielen, um eine straffere Erscheinung zu erzielen.
Essen Sie kalorienarme Früchte und Gemüse
Gemüse und Früchte sind dein bester Freund für den Fettabbau. Sie sind sehr kalorienarm, so dass Sie relativ große Portionen essen können, ohne Ihre Kalorienzufuhr zu beeinträchtigen. Das ist großartig, damit Sie sich während des Abnehmens zufrieden fühlen, da Sie weniger Kalorien essen müssen, als Sie verbrennen. Das Füllen von kalorienarmen Lebensmitteln wie Gemüse kann dich davon abhalten, sich benachteiligt zu fühlen. Obst und Gemüse sind auch direkt mit Gewichtsverlust verbunden, laut einer Studie, die 2011 in Obesity Facts veröffentlicht wurde. Die Autoren der Studie untersuchten die Ernährungsgewohnheiten von mehr als 400.000 Amerikanern, um Zusammenhänge zwischen der Aufnahme von Obst und Gemüse und dem Gewicht zu finden. Sie fanden heraus, dass Menschen, die am meisten Obst und Gemüse essen, am ehesten ein gesundes Gewicht haben, auch wenn sie andere Faktoren berücksichtigen, die das Gewicht beeinflussen können, wie körperliche Aktivität.
Essen Sie einen grünen Salat, der vor dem Abendessen mit einem Teelöffel Olivenöl beträufelt wurde, damit Sie sich mit weniger Kalorien zufrieden fühlen. Sautiertes Gemüse zu Suppen, Teigwaren und Aufläufen geben. Mittagessen auf Gemüsesuppe oder Snack auf einem Apfel oder Karotte klebt zwischen den Mahlzeiten.
Mageres Protein für einen Fett verbrennenden Metabolismus
Das Hinzufügen von mehr Protein hilft Ihnen, natürlich weniger Nahrung zu essen, was es leichter macht, Körperfett zu verbrennen und Ihre Oberschenkel und Hüften zu straffen. Eine Studie aus dem Jahr 2008 im American Journal of Clinical Nutrition weist darauf hin, dass Menschen, die nach eiweißreicheren Diäten mehr Kalorien über den Tag verbrennen und sich nach den Mahlzeiten satt fühlen als Menschen mit proteinreduzierten Diäten. Die Studie fand auch heraus, dass Menschen mit eiweißreichen Diäten die fettfreie Muskelmasse behalten, wenn sie abnehmen. Das ist wichtig für die getonten Oberschenkel und Hüften, die Sie wollen; Wenn Sie Fett verlieren, werden diese Muskeln sichtbarer und geben Ihnen ein schlankeres Aussehen.
Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Proteine für die Gewichtsabnahme essen - diejenigen, die arm an ungesunden gesättigten Fettsäuren sind. Die Harvard School of Public Health empfiehlt, rotes Fleisch zu begrenzen, da viele Schnitte fetthaltig sind. Stattdessen gehen Sie für Haut ohne Truthahn oder Hühnerbrust, Eier, Bohnen, Fisch und fettarme Milchprodukte wie griechischer Joghurt für hochwertiges Protein. Nüsse liefern auch Protein, zusammen mit einer Dosis von gesunden Fetten.
Erreiche den ballaststoffreichen Tarif
Steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme und verbrennen Sie mehr Fett. Das ist die Botschaft einer Studie von 2015, die in Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurde. Die Studie fand heraus, dass nur eine Ernährungsumstellung - mehr Ballaststoffe essen - genug war, um einen signifikanten Gewichtsverlust zu bewirken. Und wenn Sie nach den meisten Vorteilen suchen, kombinieren Sie Ballaststoffe mit Protein. Eine Studie, die 2011 im Nutrition Journal veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Menschen bei einer proteinreichen und ballaststoffreichen Ernährung mehr Fett verloren als bei einer proteinreichen, kohlenhydratreichen Kost.
Verwenden Sie besonders faserige Früchte und Gemüse - wie Blattgemüse, Paprika, Äpfel, Birnen, Himbeeren und Brombeeren -, um Ihre Ballaststoffaufnahme zu steigern, und kombinieren Sie Gemüse mit mageren Proteinen für ballaststoffreiche Mahlzeiten mit hohem Proteingehalt. Versuchen Sie, gegrillten Lachs mit gedünstetem Spinat und Babykohl zu servieren, fügen Sie Stücke von gegrilltem Huhn zu einem Rucola-Salat hinzu oder fügen Sie eine Handvoll schwarze Bohnen zu Ihrer Gemüsesuppe hinzu. Sie können auch Faser aus Vollkornprodukten wie Quinoa, Haferflocken und Vollkornnudeln und Brot bekommen. Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, essen Sie nur Getreide in Maßen, da sie auch viel Stärke enthalten.
Workouts, um das Aussehen von Hüft- und Oberschenkelfett zu reduzieren
Während das Kaloriendefizit, das Sie durch Ihre Ernährung erzeugen, Ihnen helfen wird, Fett am ganzen Körper zu verlieren, können Ihre Trainingseinheiten speziell auf Ihre Hüften und Oberschenkel abzielen, um ihnen dabei zu helfen, getönter auszusehen. Wenn Ihr Arzt grünes Licht für intensives Training gibt, machen Sie Cardio-Workouts, die Ihre Bein- und Hüftmuskeln herausfordern - wie Sprints, Box-Jumps und seitliche Skatersprünge - um Fett zu verbrennen, während Sie Ihren Unterkörper straffen. Integrieren Sie zwei bis drei Mal pro Woche Krafttraining in Ihre Routine und nehmen Sie Kniebeugen und Ausfallschritte ein, die auf mehrere Muskeln in Ihren Hüften und Oberschenkeln abzielen. Vermeiden Sie Langeweile, indem Sie verschiedene Variationen dieser Übungen integrieren - beispielsweise können Kniebeugen auf Ihre inneren Oberschenkel zielen, während seitliche Ausfallschritte Ihre äußeren Oberschenkel und Ihren Po formen.
