Egal, ob Sie Langstreckenläufer sind oder nur die meiste Zeit im Stehen verbringen, wenn Sie müde und wunde Füße nach Hause kommen, können Sie auf der Suche nach Erleichterung sein. Wenn Sie keinen Zugang zu einer professionellen Masseurin oder einem Fuß-Spa haben, sind Dehnungsübungen eine Ihrer besten Möglichkeiten, um Ihre kleinen Fußschmerzen vorübergehend zu lindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie erhebliche Schmerzen durch Dehnübungen verspüren.
Plantar Fasciitis Stretch
Plantar Fasciitis ist eine häufige Quelle von Schmerzen im Fuß, vor allem in der Ferse. Die Plantarfaszie ist ein Gewebeband, das sich von der Ferse bis zur Fußsohle und fast bis zu den Zehen erstreckt. Um die Plantarfaszie auszudehnen, setzen Sie sich mit gebeugtem Knie auf den Boden und fassen Sie mit einer Hand die Zehen Ihres Fußes. Langsam die Zehen mit der Hand zurückbiegen und 10 bis 15 Sekunden halten. Sie können auch Ihre Plantarfaszie ausdehnen, indem Sie vor einer Wand stehen und einen Fuß hinter dem anderen ausstrecken. Beuge beide Beine an deinen Knien und halte deine Füße flach auf dem Boden, bis du eine Dehnung in deinem hinteren Fersenbereich spürst. Halten Sie für 10 bis 15 Sekunden, dann ausruhen und wiederholen.
Schritt Stretch
Ein einfacher Weg, um die Muskeln in den Füßen nach einer langen Zeit zu strecken oder wenn Sie Schmerzen haben, ist die Step Stretch. Finden Sie eine Stufe oder erhöhte Oberfläche, die Ihr Gewicht tragen kann. Stehe mit deinen Zehen auf der Stufe und deine Fersen hängen über der Kante. Senken Sie Ihren Körper langsam ab, so dass Ihre Fersen unter die Kante der Stufe fallen und für 10 bis 15 Sekunden halten. Heben Sie Ihren Körper wieder hoch und ruhen Sie sich aus, dann wiederholen Sie die Dehnübung drei bis vier weitere Male.
Knöchel-Kreise
Knöchelringe helfen, die Muskeln und Sehnen zu dehnen, die durch Ihre Füße laufen. Um Knöchelkreise zu machen, setzen oder legen Sie sich mit ausgestrecktem Bein auf dem Boden und heben Sie Ihren Knöchel leicht vom Boden ab. Drehen Sie Ihren Knöchel langsam fünf- bis zehnmal im Uhrzeigersinn. Reverse die Knöchel Kreise durch Drehen Sie Ihren Knöchel gegen den Uhrzeigersinn für fünf vor 10 Umdrehungen. Sie können auch versuchen, mit Ihrem Fuß die Buchstaben des Alphabets zu zeichnen, um die Bewegungsfreiheit des Knöchels zu verbessern.
Knöchel Stretch
Für den direkten Zugang zu den Muskeln in der Ober- und Unterseite des Fußes, versuchen Sie Knöchelstrecken. Fangen Sie an, indem Sie mit gekreuzten Beinen auf einem Stuhl sitzen. Greife deinen Fuß mit beiden Händen. Legen Sie beide Daumen auf die Oberseite Ihres Fußes mit Ihren Fingern um und unter Ihrem Fuß gewickelt. Langsam beugen Sie die Unterseite Ihres Fußes aus und halten Sie für 10 bis 15 Sekunden, dann stoppen Sie und ruhen Sie sich aus. Wiederholen Sie die Übung, diesmal beugen Sie die Unterseite Ihres Fußes, um die Oberseite des Fußes zu strecken.
