Proteinpulver wurde früher nur an Menschen verkauft, die Muskeln aufbauen und sich von harten Trainingseinheiten erholen wollten. Jetzt wird Proteinpulver als eine mögliche Ergänzung betrachtet, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Protein hilft, Sie voll zu halten und kann Ihrem Stoffwechsel einen Schub geben, aber Proteinpulver zu konsumieren ist keine garantierte Möglichkeit für Frauen, sich zu ernähren. Verwenden Sie Proteinpulver als gelegentliche Nahrungsergänzung, nicht als Kernpunkt Ihres Gewichtsabnahmeplans. Trainieren zusammen mit einer ausgewogenen, Vollwertkost essen wird Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen.
Was ist Proteinpulver?
Proteinpulver, das in Wannen oder Päckchen in Reformhäusern, Fitnessstudios und einigen großen Lebensmittelketten verkauft wird, stammt aus tierischen und pflanzlichen Quellen. Molke, aus Milch gewonnen, ist eine der am häufigsten gefundenen, aber Sie können auch brauner Reis, Soja, Eiweiß, Hanf und Casein finden. Mischungen, die normalerweise vegetarische Quellen wie Cranberry, braunen Reis und Erbsen kombinieren, sind ebenfalls erhältlich.
Wenn Sie keine Zeit oder keinen Zugang zu einem ganzen Protein wie Fleisch, Hüttenkäse oder Fisch haben, ist Proteinpulver eine schnelle und bequeme Alternative. Mischen Sie einen Messlöffel in Wasser, Milch oder Saft und schütteln Sie es ein. Alternativ können Sie Proteinpulver in einen Smoothie mischen, zu Haferflocken oder Joghurt hinzufügen. Die meisten Marken enthalten zwischen 15 und 25 Gramm Protein pro Schaufel, entsprechend 3 bis 4 Unzen mageres Flankensteak oder eine Tasse gewürfelten, weichen Tofu.
Protein in Gewichtsverlust
Für die Gewichtsabnahme ist es wichtig, genügend Protein Protein zu sich zu nehmen. Es hilft Ihnen, sich satt zu fühlen und verhindert Blutzuckerspitzen, die oft Heißhunger auslösen. Protein nimmt auch etwas mehr Energie für Ihren Körper zu verdauen als Fett und Kohlenhydrate. Wenn Sie Kalorien und Bewegung reduzieren, unterstützt eine ausreichende Proteinzufuhr die Aufrechterhaltung der Muskelmasse. Gewichtsverlust entsteht, wenn Sie ein Kaloriendefizit schaffen oder mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie dies ohne Übung tun, verwendet Ihr Körper oft Ihr wertvolles mageres Gewebe für Kraftstoff und viel von dem Gewicht, das Sie verlieren, ist Muskelmasse. Der Verzehr von genügend Protein als Teil Ihrer täglichen Mahlzeiten hilft, diesen Effekt zu verhindern.
Eine 2012 Ausgabe des British Journal of Nutrition veröffentlichte eine Studie, die zeigt, dass die Einnahme von mehr als empfohlenen 0,55 Gramm pro Pfund Protein pro Tag bei der Behandlung von Fettleibigkeit und metabolischem Syndrom hilft - eine Häufung von Symptomen einschließlich übermäßigem Bauchfett, hoch Blutdruck und übermäßige Blutfette. Für eine 180-Pfund-Frau sind das etwa 99 Gramm Protein pro Tag. Protein-Pulver könnte Ihnen helfen, diese höhere Aufnahmemenge zu erreichen, wenn Sie nicht genug von Vollwertkost bekommen können.
Verwendung von Proteinpulver zur Gewichtsreduktion
Proteinpulver kann für Vollwertnahrung stehen, wenn Sie es eilig haben oder eine tragbare Proteinoption benötigen, aber Fleisch, Tempeh, Fisch, Huhn, Bohnen und Eier sind am besten, wenn es darum geht, Ihren Kalorienbedarf zu decken. Ganze Proteinquellen haben andere Nährstoffe und sind normalerweise nicht so stark verarbeitet wie Pulver.
Sie können Proteinpulver als Pre- oder Post-Workout-Snack verwenden, um Muskelwachstum und -reparatur zu fördern. Es ist eine bequeme Option, weil Sie das Protein so nah wie möglich am Ende Ihrer Trainingseinheit konsumieren möchten, um die meisten Vorteile zu erzielen; Das Tragen einer ganzen Hühnerbrust in der Sporttasche ist nicht immer praktisch. Proteinpulver in einem Frucht-Smoothie mit Beeren und Mandelmilch steht als schnelles Frühstück zur Verfügung, wenn Ihre Alternative das Essen ganz auslässt oder nach einem weißen Bagel oder Donut greift, der Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen lässt und Sie bald hungrig macht.
Proteinpulver-Fallstricke für Frauen
Proteinpulver allein verursacht nicht wirklich Gewichtsverlust; Es kann einfach eine kalorienarme Alternative zu anderen Optionen sein. Es gibt viel weniger Kalorien in einem Shake mit Proteinpulver, Magermilch und einer Tasse Obst als die Kalorien in einem Teller mit Pfannkuchen und Wurst. Sie können leicht von den hungerbeschränkenden Eigenschaften von Proteinpulver profitieren, aber nicht mehr, als wenn Sie 3 Unzen Hühnchen oder Fisch essen würden.
Wenn Sie nicht vorsichtig sind, kann Proteinpulver tatsächlich Ihre tägliche Aufnahme von Kalorien erhöhen und Gewichtsverlust abmildern. Fügen Sie Nussbutter, Leinsamenmehl, Kokosnussöl, Joghurt, Honig oder gesüßte Früchte zu einem Proteinpulver-Smoothie hinzu und Sie können leicht eine kalorienreiche Mahlzeit oder einen Snack kreieren, der Sie Ihre täglichen Bedürfnisse übertreffen lässt. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, konsumieren Sie nicht Proteinpulver zusätzlich zu Ihrer aktuellen Diät, oder Sie fügen nur Kalorien hinzu und gewinnen Gewicht. Zählen Sie das Pulver und alles, was Sie essen, in Ihrer täglichen Kalorienzuteilung.
Ein Proteinpulver pflücken
Proteinpulver werden von der Food and Drug Administration nicht gut reguliert. Lesen Sie daher das Zutatenlabel und stellen Sie sicher, dass die von Ihnen gewählte Marke keine künstlichen Süßstoffe, Ergänzungsmittel, Konservierungsstoffe oder zusätzliche Kalorien aus Kohlenhydraten enthält.
Die Art des Proteinpulvers, die Sie wählen, ist größtenteils eine Frage der persönlichen Vorliebe. Der Geschmack ist eine wichtige Überlegung, ebenso wie die Mischbarkeit. Wenn Sie planen, das Proteinpulver als Unterstützung für Ihren Trainingsplan zu verwenden, sind Molke und Kasein eine gute Wahl, da sie schnell verdauen und das Wachstum der mageren Muskelmasse unterstützen. Wenn Sie Diätbeschränkungen haben, die eine Einschränkung der Milchprodukte erfordern, können Sie Soja oder eine andere vegetarische Version wählen. Proteinpulver aus der Tierproduktion können bei manchen Frauen Verdauungsprobleme verursachen, wie z. B. Blähungen oder Blähungen, und wenn dies ein Problem ist, bevorzugen Sie vielleicht eine braune Reis oder Hanf Option.
