Magnesium spielt eine Rolle bei der Regulierung Ihres Herzschlags, indem es Proteine im Körper produziert, normale Nerven- und Muskelfunktionen aufrechterhält und Ihre Knochen stärkt. Sie benötigen Magnesium, um Kohlenhydrate und Fett zu verstoffwechseln, und es hilft auch dabei, ATP - oder Adenosintriphosphat - zu produzieren, eine Verbindung, die Ihre Stoffwechselprozesse ankurbelt. Obwohl eine ausreichende Zufuhr des Minerals für eine gute Gesundheit erforderlich ist, beeinflusst es nicht direkt Ihren Stoffwechsel, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.
Über deinen Metabolismus
Wenn Sie Nahrung umwandeln, wird sie in Energieeinheiten umgewandelt, die Kalorien genannt werden, die Ihr Körper verwendet, um sich selbst zu tanken. Wenn Sie einen schnelleren Stoffwechsel haben, verbrennen Sie den ganzen Tag mehr Kalorien, so dass es schwerer ist, an Gewicht zuzunehmen. Umgekehrt erschwert ein langsamer Stoffwechsel das Abnehmen. Ungefähr 60 bis 75 Prozent Ihres Metabolismus sind bekannt als Ihre grundlegende metabolische Rate oder BMR und besteht aus der Energie, die für grundlegende Körperfunktionen, wie das Pumpen Ihres Blutes und das Arbeiten Ihrer inneren Organe benötigt wird. Weitere 15 bis 30 Prozent Ihres Stoffwechsels widmen sich der täglichen Aktivität, wie zum Beispiel Sport und Hausarbeit. Die letzten 10 Prozent dienen der Verdauung und Nährstoffaufnahme.
Obwohl Magnesium eine Rolle in mehr als 300 chemischen Reaktionen spielt, die Ihren Stoffwechsel beeinflussen, beeinflusst es nicht direkt die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels oder wie schnell Sie Kalorien verbrennen.
Magnesium mildert chronische Zustände
Die meisten Amerikaner bekommen laut den National Institutes of Health nicht genug Magnesium. Obwohl die Spiegel nicht so niedrig sind, dass Menschen einen klinischen Mangel haben, kann der regelmäßige Verzehr von zu wenig Magnesium zu einem erhöhten Risiko für chronische Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck, Osteoporose, Migräne und Typ-2-Diabetes beitragen.
Menschen, die höhere Mengen an Magnesium konsumieren, haben eine geringere Chance, Typ-2-Diabetes zu entwickeln. Eine Studie in einer Ausgabe 2013 des Journal of Nutrition zeigte, dass eine höhere Magnesiumaufnahme mit niedrigeren Nüchternblutzucker und Insulinspiegel korreliert, Bedingungen, die Sie weniger wahrscheinlich Typ-2-Diabetes zu entwickeln.
Typ-2-Diabetes und andere chronische Erkrankungen, wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen, sind oft mit Übergewicht oder Fettleibigkeit verbunden und können durch ausreichende Magnesiumzufuhr gemildert werden. Ihr Gewicht und die gesamte Stoffwechselrate scheinen jedoch nicht direkt von der Magnesiumaufnahme beeinflusst zu sein.
Magnesium-Rich Foods gut für den Gewichtsverlust
Magnesiumreiche Lebensmittel können Ihren Stoffwechsel nicht direkt beeinflussen oder direkt Gewichtsverlust auslösen, aber sie sind außergewöhnlich diätfreundlich. Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide, Naturreis, Soja, Bananen, Milchprodukte und Nüsse sind reich an Magnesium. Wenn Sie diese Nahrungsmittel anstelle von raffiniertem Getreide, gesättigten Fetten und Zucker auf Ihren Teller legen, werden Sie wahrscheinlich Kalorien sparen und den Gewichtsverlust unterstützen. Diese Nahrungsmittel sind auch reich an Ballaststoffen, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und die Verdauung zu unterstützen. Um noch mehr Kalorien zu sparen und Ihren Ernährungszustand zu verbessern, sollten Sie eine kleine Handvoll magnesiumreicher Pistazien oder fettarmen Joghurt anstelle von Chips, Süßigkeiten oder Keksen essen.
Sie sind besser dran, Ihre Magnesiumaufnahme natürlich durch Ihre Diät zu erhöhen und sollten Ergänzungen nicht nehmen, außer Sie wurden dazu von Ihrem Arzt angewiesen. Während Magnesium, das natürlich in Nahrung gefunden wird, sicher ist, weil Ihr Körper jeden Überschuss ausscheidet, können hohe Dosen von Ergänzungen Durchfall, Übelkeit und Bauchkrämpfe verursachen. Zu viel zusätzliches Magnesium kann auch dazu führen, dass Ihr Blutdruck sinkt und, wenn Sie nicht kontrolliert werden, kann es zu geistiger Verwirrung, Lethargie, Herzrhythmusstörungen und verminderter Nierenfunktion führen.
Es ist auch am besten, nur Magnesium Ergänzungen unter der Aufsicht Ihres Arztes zu nehmen, weil sie die Absorption bestimmter Antibiotika und Herzmedikamente negativ beeinflussen können. Magnesium kann auch die Potenz bestimmter Medikamente, einschließlich Beruhigungsmittel und Antikoagulantien, beeinträchtigen und die Wirkung von muskelentspannenden Medikamenten, die unter Anästhesie verabreicht werden, intensivieren. Andere negative Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten sind möglich.
Wege, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen
Auch wenn Magnesium den Stoffwechsel nicht messbar ankurbeln kann, können andere konkrete Maßnahmen ergriffen werden. Wenn Sie mehr Muskeln aufbauen, können Sie Ihren Grundumsatz steigern, da Ihr Körper mehr Energie für den Erhalt der Muskelmasse aufwenden muss als für Fett. Um mehr Muskeln aufzubauen, können Sie mindestens zweimal pro Woche alle wichtigen Muskelgruppen trainieren. Krafttraining ist besonders vorteilhaft, wenn Sie altern und natürlich Muskelmasse verlieren.
Kalorien zu sparen hilft bei der Gewichtsabnahme, aber zu niedrig zu gehen kann kontraproduktiv sein, denn wenn Sie nicht genug essen, könnten Sie Ihre Stoffwechselrate sabotieren. Wenn Sie regelmäßig zu wenig Kalorien zu sich nehmen, kann sich Ihr BMR um bis zu 20 Prozent verlangsamen. Halten Sie Ihre Kalorienaufnahme über 1.200 Kalorien, wenn Sie eine Frau sind, oder 1.800 Kalorien, wenn Sie ein Mann sind, um Ihren Metabolismus in einer optimalen Geschwindigkeit zu halten.
Essen Sie eine ausreichende Anzahl von Kalorien täglich aus dem Magnesium-reiche Gemüse, Nüsse, Vollkornprodukte und Bohnen, sowie mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte, um gesunde Gewichtsabnahme zu unterstützen und ein Gleichgewicht der anderen Nährstoffe zu erreichen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viele Kalorien Sie benötigen, wenden Sie sich an einen Diätassistenten oder verwenden Sie einen Online-Taschenrechner, der Alter, Größe, Aktivität und Geschlecht berücksichtigt.
